Может, это хоть кому-то поможет. Я мало знала о правильном питании. Несколько лет назад на одном из форумов нашла диетолога и психолога, организовывающих встречи и рассказывающие о правильном питании. благодаря им я смогла отличать аппетит и голод, ловите себя и останавливать в момент жора.
За 9 месяцев с 82 кг я стала 74 кг.
Наступила вторая беременность и контролировать питание без поддержки стало невозможно. В результате- в роды 100кг, после родов смогла до 82 вернуться, наступили третьи роды- и ..опять 100кг в роды вышла, после-89кг.
Случайно читая vk наткнулась на программы по правильному питанию с готовыми рецептами на каждый день-очень выручило, сейчас 76 кг, рост 175см.
Те за 3 месяца ушло 13кг. (спорт у меня мимо, тк с двумя малышами не до него уж точно).
Если сделать закрытую группу (чтобы не нарушать права того, кто изобретал рецепты), можно ими делиться, а также основой правильного питания.
Если это не вариант-ретируюсь.
Пример одного дня:
Подъем-2стаканм теплой воды, через 40минут:
Завтрак-овсяная каша 180грамм, шоколад 85% 20грамм через 2.5-3 часа:
Вода за 30 минут до еды
Второй завтрак - чернослив 100гоамм, орехи миндаль 40грамм, через 2.5-3 часа:
Вода за 30минут до еды
Обед:салат из огурцов и помидор 150грамм, хлеб ржаной 50грамм, через 2,5-3 часа:
Вода за 30 минут до еды
Полдник, затем через 2,5-3 часа ужин-Отварной минтай с луком и морковкой 200грпмм в каждый прием.
