Для поддержания своего тела в хорошей форме существует большое число различных физических упражнений, осуществляемых по той или иной методике.
Данных методик также достаточное количество для того, чтобы выбрать оптимальную. Однако при любых тренировках немалая часть времени отводится под растяжку, то есть стретчинг.
Стретчинг используется в аэробике, восточных единоборствах, гимнастике, стриппластике и даже шейпинге. Кстати говоря, стретчинг можно использовать и как отдельную физическую дисциплину. Перед тем, как начать ежедневно заниматься стретчингом, стоить выделить его преимущества и выявить пользу от него.
Прежде всего стретчинг направлен на повышение гибкости тела. Стоит отметить, что с возрастом гибкость тела уменьшается. Между тем, возникает риск получения различных травм при занятиях физическими упражнениями. Стретчинг помогает восстановить координацию движений, их амплитуду, а также делает мышцы более эластичными.
Кроме того, стретчинг может уменьшить или ликвидировать мышечные боли, а также снять мышечное напряжение. При занятиях стретчингом улучшается кровообращение и циркуляция лимфы. Также растяжки снимают болезненность при менструациях, остеопорозе. Растяжки подобного рода входят в программу антицеллюлитного комплекса.
Стретчинг, как и другие комплексы физических упражнений, делится на несколько видов. Таких видов растяжек всего четыре, а именно: медленная растяжка, пассивная растяжка, статическая растяжка и баллистическая растяжка. Последний вид растяжки используется в спорте, поэтому к ней прибегают под наблюдением специалистов.
Перед началом тренировок по стретчингу необходимо прослушать некоторые советы. Во-первых, растяжку можно начинать только после предварительного прогрева мышц, то есть после кардионагрузки.
В качестве кардионагрузки может выступать спортивная ходьба, бег или катание на велосипеде. Движения во время растяжки выполняются плавно, без резких колебаний, медленно и только до появления приятной боли в мышцах.
При этом техника упражнений должна быть безукоризненной, иначе существует большая вероятность травмирования. Во время стретчинга следует думать только о тренировке, не отвлекаясь на другие мысли. Стоит также запомнить, что мышцу лучше не дотянуть, чем перетянуть.