Девочки, пятый день считаю калории и БЖУ. Соотношение БЖУ получается выдерживать только если съедаю 700-800 калл в день. Если прибавить калорийность, то увеличиваются Углеводы (((. Ведь 800 калл мало, будет обратный эффект. По ощущениям не то, чтобы до отвала, но наедеюсь. Работаю сутки через трое, трое суток сижу дома, немного кручу обруч+диск Здоровье
Красногорск
А какой у вас баланс БЖУ получается? Сколько чего грамм?
У меня тоже просто 800 ну максимум 1100 могу набрать при ПП. Вот тоже думаю не плохо ли это. Везде пишут что если 1200 не делать, то слабость и усталость появится.
0
26.03.2013
Ответить
Красногорск
помоему очень мало. Но если вы при этом себя нормально чувствуйте, то все может быть...
У меня примерно Б70-Ж30-У120
0
26.03.2013
Ответить
Санкт-Петербург
я имела ввиду в процентах )))
если б я так ела в граммах, давно б стройняшкой была бы
0
26.03.2013
Ответить
Химки
Я везде читаю что если меньше 1200 организм включит режим "экономии" то есть будет откладывать на черный день а не сжигать излишки. Вот например у меня приложение для учета калорий пишет что если спать 8 часов и отдыхать 16 часов расход калорий составит 1800.
0
26.03.2013
Ответить
Красногорск
Да, я тоже такое читаю. Но на пп мне сложно столько набрать. Может я поэтому по утрам слабость чувствую. Сегодня я набрала 1250. Но это был фруктовый завтрак, 20 гр грецких орехов, 2 ст ложки льняного масла и ооочень сытный ужин. Я объелась до отвала. И каждый день так точно не получится.
А мне калькулятор вообще 1700 ккал показывает. Это вообще мне торты нужно есть, что бы набрать)) скажите, если не сложно, ваше мнение
А мне калькулятор вообще 1700 ккал показывает. Это вообще мне торты нужно есть, что бы набрать)) скажите, если не сложно, ваше мнение
0
26.03.2013
Ответить
Химки
Вот примеры моего меню. Стараюсь чтоб был баланс Б30 / Ж20 / У50 но не всегда удается, я только недавно стала пристально за этим следить. Я стала тщательно считать когда поняла что наверное тоже недобираю. Начала считать - просто стало понятно что могу позволить себе съесть побольше. Стараюсь углеводы включать в первой половине дня больше во второй меньше. Еще я ем орехи на перекус они ведь калорийны, но в них много витаминов и полезных жиров. У меня пару мес надаз были проблемы с кожей погуглила каких витаминов нехватает, начала кушать орехи, как лекарство по маленькой гостке. Льняное масло очень полезное, читала что надо его пить по ст ложке утром и вечером, сама хочу его начать пить. Говорят оно горчит - это правда?
На время не обращайте внимание он ставит сам время ввода данных))
0
26.03.2013
Ответить
Санкт-Петербург
я тоже читала, что у организма начинается паника и он начинает запасаться.
Я ниже написала своюменю, посмотрте,куда чего прибавить?
0
26.03.2013
Ответить
Санкт-Петербург
Я думаю не опасно, если БЖУ соблюдены. А можно ваше меню узнать?
0
26.03.2013
Ответить
Санкт-Петербург
завтрак: бетур из черного хлеба с адыгейским сыром + кофе
второй завтрак: вареное яйцо + зеленый чай без сахара
обед: овощной суп (пол порции)+ кусочек отварной курицы
полдник: творог 0%
ужин: гречка (полпорции)+ азу или гуляш
В течении дня кефир 0% и чай зеленый или травяной без сахара. Еще бывает небольшое яблоко. Ну и мультивитамины пью
0
26.03.2013
Ответить
Химки
А вы до обеда не голодаете? на бутере и яице?))) я бы кашу на завтрак добавила, или фрукт, мяса побольше на обед. А вообще вы просто хотите правильно питаться или похудеть?
0
26.03.2013
Ответить
Санкт-Петербург
сначала мне надо похудеть где-то на 4-5 кг, потом правильно питаться. Но и худеть правильно хотелось бы
0
27.03.2013
Ответить
Химки
Я читала а потом тренер подствердила что если цель похудеть то надо углеводы (крупы, картошка, макороны) перенести в первую половину дня, а на ужин мясо в овощами
0
27.03.2013
Ответить
Химки
добавьте белковых продуктов, творог, куриную грудку, белки яиц. И наедаться больше будете, белки сытные ведь
0
26.03.2013
Ответить