Урдхва Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вверх.
"Урдхва мукха" - ртом кверху, "швана" - собака.
Техника выполнения Урдхва Мукха Шванасаны. Позы собаки мордой вверх.
1. Ложитесь животом на пол, лицо направлено вниз.
2. Расставьте стопы на 30 см., пальцы ног направленны назад. Ладони поставьте на пол у талии, пальцы рук направленны вперед.
3. Сделайте вдох. Голову и туловище поднимите, полностью вытяните руки. Запрокиньте голову и туловище назад, колени не должны касаться пола.
4. Подтяните коленные чашечки, ноги держите прямо, не опускайте на пол. Вес тела на ладонях и пальцах ног.
5. Сократите ягодицы, позвоночник, бедра и икры вытяните. Толкайте грудь вперед, вытяните шею. Голову откиньте назад, вытягивайте заднюю часть рук.
6. Выполняйте Урдхва Мукха Шванасану от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание глубокое.
7. Согните локти, расслабьтесь и опуститесь на пол.
Эффект выполнения Урдхва Мукха Шванасаны. Позы собаки мордой вверх.
Устраняется тугоподвижность спины.
Омолаживается позвоночник.
Эффективна при прострелах, ишиасе, смещении позвонков.
Увеличивается эластичность легких.
Тонизируется область таза.
Для новичков достаточно будет максимально прогнуться держа ноги и таз на полу.