вода-1,75 л
упражнения-зумба 10 минут,потом 5 минут еще с дочкой на руках,немного пресса,отжиманий,махов,растяжка...Кстати,хочу похвастаться,я теперь могу 7 раз отжаться от пола за один раз,а раньше и 1 не могла)))Зумба прикольная)))Особенно смешит,как я пытаюсь повторять за группой,не попадаю,но все равно классно)
Контрастный душ,АЦкрем.Прогулка быстрым шагом-час и еще час медленным)
Еда.Утро-каша 5 злаков,кофе с пахтой,потом еще раз кофе с пахтой.Позднее утро 1,5 апельсина.Через 1,5 часа-2 котлеты(маленькие) свинокуриные,жареные,грибной супчик с курицей.Через 2,5 часа-грамм 70 творога 5% с пахтой,Через 3 часа-чай зеленый с пахтой,яблоко. Через час-куриная грудка на пару,грамм 100.Еще через час-сырники с отрубями и бананом(в пароварке,без сахара)-грамм 150.Пахта полчашки.Еще до вечера планируется зеленый чай с пахтой.В общем,рот не закрывается,но...
...Калорийность-1657(до 1750 моя норма для похудения).БЖУ-155-45-161. В процентах-
43-12,5-44,5.Опять эти 12,5 % жиров!Завтра точно начну пить масло))))
Кстати,хочу сразу ответить на возникший у некоторых девочек вопрос))Нет.я не буду всю оставшуюся жизнь с калькулятором в руках подсчитывать калории и БЖУ)Просто хочу подкорректировать питание и закрепить навык составления здорового рациона.Думаю,21 дня мне хватит.Недаром же рекомендуют закреплять новые привычки в течение 3 недель)))
Купила Коэнзим Q10 с витамином Е.Хорошо для кожи,проверено.