Девочки, привет))
Долго я изучала это сообщество. Много постов перечитала о ПП и сделала свои выводы. На основании этих выводов составила примерное меню))
Девочки, пожалуйста подскажите всё ли верно я поняла? Где ошибки? Может что- то убрать или добавить?!
8:00 Пью стакан воды с лимоном
9:00 Завтрак (углеводы)
-Овсяная каша на воде с 1 ч.л. мёда ИЛИ гречневая каша на воде с изюмом , курагой или черносливом ИЛИ яичница ИЛИ варёные яйца
-Кусочек цельнозернового хлеба ИЛИ хлебцы
-Не забыть выпить витаминки) Я пью Компливит!!!
11:00 Второй завтрак
-Овощной салат с раст.маслом ИЛИ фрукт ИЛИ орехи (миндаль, фундук)- 5штук ИЛИ кусочек хлеба с сыром
- Чай с молоком или кофе. Или чай с имбирём.
14:00 Обед (белки и углеводы)
-Любой суп с отварным, куриным мясом
ИЛИ Гречка отварная с печенью ИЛИ коричневый рис с фасолью ИЛИ макароны отварные с рыбой.
-Салат из белокочанной или пекинской капусты
17:00 Ужин (белки)
-Овощное рагу
ИЛИ Куриное филе с овощным салатом или грудка на пару
-Морепродукты ИЛИ рыба
18:30 пробежка по лесу (30мин) и ДМ (30мин)
21:00 Поздний ужин
Нежирный творог или кефир с корицей или йогурт.
Зелёный чай
23:00 в опочевальню и спать)))))
Оренбург
Меню правильного питания
Сергиев Посад
в первый перекус можно добавить сухофрукты курага или чернослив. а вот из позднего ужина банан и орешки убрать бы. Так как фрукты есть только до 16 при ПП если оно направлено на похудение а бананы самые опасные для фигурки:) а в орехах много жиров а жиры мы едим только на завтрак и обед ужин чисто клетчатка белки и овощи:)
Оренбург
А как же быть с орехами и бананами?? Орехи оставить только на 2- ой завтрак?
А бананы? я люблю бананы)) их разве совсем- совсем нельзя?!
Санкт-Петербург
бананы можно, они содержат много калия и магния. Только не увлекаться сильно=))
Оренбург
Про калий и магний я знаю конечно))
Ну 2 банана в неделю по утрам, достаточно будет?
Санкт-Петербург
Я там, чуть выше твоего поста выложила про бананы. Думаю что если нет противопоказаний, то можно и больше
Москва
Лимоном сильно не увлекайтесь на голодный желудок, может этот самый желудок разболеться.
На тощак пью масло льна или виноградных косточек.
А так, прекрасное меню по-моему, если фрукты и орехи вечером убрать.к
Оренбург
Я несколько капелек лимона капаю))
А масло льна где купить? В аптеке?
Про фрукты и орехи исправляю)) Спасибо большое)
Москва
От нескольки капель думаю не заболит, я по толстому кружку выдавливала.
Масло в аптеке продается. Смотрите на дату изготовления. Старое масло начинает горчить.
Москва
Прекрасное меню! Только макароны с рыбой я бы не смешивала, и овощное рагу - это не белок) Вечером йогурт не надо - там много углеводов.
Оренбург
Спасибо большое)) я ждала вашего комментария))))
Значит йогурт можно отнести в утренний перекус?
Жуковский
Ух ты как все правильно! Даже чересчур, можно ведь себя и побаловать иногда. Я бы макароны без рыбы с овощами ела.
Оренбург
Не исключаю и это, ведь меню примерное))
Я думала, что с обедом и ужином напутала))
Спасибо))