Похудение
Девочки, кто шарит за похудение помогите
я ничего не понимаю, может реально туплю
рассчитала свои калории в сутки (2200)
начала ходить в зал , сегодня 4 тренировка
нужно похудеть на 15 кг, со временем не спешу, но конечно хочется по быстрей видеть результат, но это ладно , проблема в другом , на диетах сидеть не могу , тяжело начинаю срываться , прочитала , что можно кушать все что хочется , но нужно рассчитать калории , и свое имт, что я и сделала
но теперь вопрос
мне в день нужно 83-белок
13- жиры
304 углеводы
можно для не далеких как я объяснить , если ты не ешь по отдельности, все что я перечислила , а продукты в которых все и сразу (бжу)
как все это считать я ниче не понимаю … как придерживаться этих цифр ??
Мама девочки (3 года)
Москва
Что мне может помочь для уменьшения целлюлита?
0
08.01.2025
Ответить
Мама двоих (5 лет, 5 лет)
Мурманск
Наталья, Вам стоит уход правильный подобрать
0
08.01.2025
Ответить
Мама двоих (5 лет, 5 лет)
Мурманск
Наталья, Могу посоветовать сыворотку. Сама пользуюсь
0
08.01.2025
Ответить
Мама двоих (5 лет, 5 лет)
Мурманск
Наталья, Антицеллюлитная мультиактивная сыворотка для похудения от лошадиной силы. Очень эффективная! Отлично помогает в борьбе с целлюлитом
0
08.01.2025
Ответить
Мама двоих (18 лет, 15 лет)
Москва
Наталья, Кардио, силовые с собственным весом, скраб + кремушка для тела с маслами косметическими. Помогает.
0
03.02.2025
Ответить
Мама мальчика (9 месяцев)
Москва
Я перестала есть сахар ( заменила медом и сахарной пудрой) булки перестала есть ( тратилии в место булок)
И самое главное распределила свою тарелку больше овощей (клетчатки)+ белок и чуток углеводов
Итог - 17 кг за 3,5 месяца
0
05.12.2024
Ответить
планирую беременность
Москва
Алла Рзаева, вот мне бы 15 кг скинуть за 3-4 месяца хотелось … сахар тоже не ем , чай пью без него , булки тоже не ем , но ем хлеб иногда , не часто
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (1 год), планирую беременность
Брянск
Арина, лучше медленно худеть, быстрое похудение стресс для организма, потом может вес так же и вернуться. Вы ведь 15 кг не за 3 месяца наедали
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
Алла Рзаева, ваше похудение от второго пункта. Сахар 387 ккал, мед чуток меньше, сахарная пудра чуток больше. Вы воду на лед заменили грубо говоря. тортильи так вообще под 400, тот батон 240. А вот овощи (те же углеводы, только в более грубой форме и менее калорийные нежели гарнир) и белок - вот почему вы похудели. Правильно, так держать
0
05.12.2024
Ответить
Мама мальчика (6 лет), планирую беременность
Симферополь
Алла Рзаева, а чем сахар отличается от пудры? 🤦 Почитайте состав меда.
0
05.12.2024
Ответить
Мама мальчика (9 месяцев)
Москва
Мама мальчика, да я знаю все это… мед это естественный сахар если я не ошибаюсь… пудра да от сахара не отличается!!! Но продукты я ем теперь без сахара…. В смысли читаю состав где есть сахар не беру
0
05.12.2024
Ответить
Мама двоих (16 лет, 13 лет), планирую беременность
Калининград
2 года назад мне перед операцией нужно было скинуть вес... Я скинула за 3 месяца 18 кг. Которые возвращались долго, но вернулись... Все просто:
1. Настрой/цель/желание
2. Вода пить надо научиться и приучиться... 30 мл. воды на 1 кг. веса
3. Стараться не кушать после 19-20:00 в зависимости от вашего режима...
4. Исключить сладкое или есть чуть чуть но в первой половине дня
5. Просто стараться есть больше белков
6. Ну и я исключала вечерние гарниры + побольше зелени салатов и т. Д.
Худела без стресса, спокойно и быстро... Не мучайте себя подсчетами калорий и расчётом кбжу... Устанете психанете и все коту под хвост... Действуйте интуитивно и все получится
0
05.12.2024
Ответить
планирую беременность
Москва
Ксюша ждуша, воду и так пью как можно больше , ну вот я до 5 работаю
Потом пока приду , пока приготовлю уже будет 6-6:30 , а если я после зала то 7-8 смогу поесть только
И переживаю за то , что вот в 7-8 поем и сразу ложусь в кровать так как устала за день уже хочется отдыхать , а все это внутри копится …
Завтракать не всегда успеваю , только на работе часов 8:30-9
Сладкое люблю , но сейчас почти не ем , а если и буду кушать то как вы советуете в первой половине дня , если прям приспичит
Но , а так вы кушали обычную еду за весь день верно ? Не думая о колориях ? И овощей буду кушать больше
0
05.12.2024
Ответить
Мама двоих (16 лет, 13 лет), планирую беременность
Калининград
Арина, я вообще не завтракаю, не люблю это дело с детства... Мой первый "завтрак" в 11-12:00 ела зерненый творог или яйцо, в 13-14:00 обедала (в тот момент работала в школе, брала комплексный школьный обед, вот в обед и могла съесть что-то сладкое) ... Ужин аналогично как у вас, пока придёшь приготовишь... Я готовила все как обычно, но исключала гарнир и все... Т. Е. Ела мяско с салатом... Но естественно приготовленное не на масле, а в духовке в соевом соусе... Пересмотрите процесс готовки... Очень много рецептов полезных и вкусных... Моя семья ела со мной им очень нравились ленивые пельмени в лаваше в духовке и прочие полезные блюда... Но они не худели))) им не надо...
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
2200 это вы себе мощно - вы либо бодибилдер либо на ГВ. Ну и третий вариант: вы неделю записывали что ели. а потом посчитали средний калораж и сделали себе легкий дефицит. Но скорее всего вы просто себе на каком-то калькуляторе неправильно посчитали
0
05.12.2024
Ответить
планирую беременность
Москва
Светлана, именно на калькуляторе .. ну я же говорю я не понимаю в этом ничего
Вот и написала сюда не советом , хочу похудеть , но я не знаю как
Не умею все это считать
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
Арина, ваши данные можно: рост, вес
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
Светлана, и возраст
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
Арина, ![]()
не получилось картинку вставить. У вас базовый метаболизм 1570 ккал, т.е. это то, что ваш организм тратит на то чтобы дышать, моргать, жить. С четом тренировок вам надо 2229 ккал. Если вы хотите похудеть, то вот: https://zognik.ru/kalkuljator-podschjota-kalorij (не сомгла вставить таблицу). Надеюсь за ссылку меня не казнят
Начните с 1900 ккал в день. Записывайте каждую съеденную крошку. Больше белковой пищи, овощей. Меньше жарьте, там масла расход большой, запекайте. А если жарите, то масло отмеряйте ложками а не бульками. И запомните - рисовая мука такая же калорийная, как и пшеничная)), оливковой масло по калорийности такое же как и растительное - это все масла. Нет правильной и неправильной еды, есть пища, которая насыщает, а есть - вы захотите жрать через час. Вот на том завтраке. который я вам указала, я не хочу есть до 12. Мяса 150-180 г, если 120, то в 11 уже голодно. И советую, найдите на дзене ту группу. нас там много, кто считает калории. Там помогут советом. У вики есть про то, как посчитать и КБЖУ, и про фат сикрет и многое другое
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (4 года)
Киев
Я не считала отдельно бжу, а только калории. На 1400 ккал в день похудела с 62 до 50 кг за 3 месяца (начала в начале марта). Физ. нагрузок никаких. Сейчас ем по 1600-1700 ккал, вес держится 50 кг. Бывают и вылеты, конечно, по выходным и по праздникам, до 2500 ккал, но на вес они уже не влияют.
0
05.12.2024
Ответить
планирую беременность
Москва
Julia Tim, а как вы это считали ? Мне вот с этим тяжело и не понятно
Например я утром съела хлебцы пачку не большую 80г, чуть чуть с утра , и половину еще там через час , полтора примерно, на обед взяла 2 сосиски вареные и гречку пакет 80 г , и маленькую пачку молока , хочу кашу с молоком поесть
Пью только воду , сладкую исключила
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
Арина, ну так скачайте себе счетчик калорий, тот фат сикрет и запишите туда свои продукты. Обратите внимание, что гречка может быть вареная или в сыром виде. И посмотрите что у вас выходит
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (4 года)
Киев
Арина, я ела всё. Могла и кусок тортика сьесть, но совсем немного, чтобы вписаться в калораж. Ела всё, что и обычно, но в меньшем обьёме. Скачала на телефон приложение FatSecret. Там очень удобно всё, есть и готовые продукты, и можно свои рецепты вносить, и рассчитывается калораж блюд.
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
Арина, зачем вы слопали просто пачку хлебцев? Грубо говоря наелись хлеба)) Вот мой завтрак: 2 хлебца доктор кернер взвешиваю, обнуляю вес на весах, намазываю творожным сыром (намазываю, не наваливаю) и снова взвешиваю вместе с хлебцами (вес хлебцев же обнулен уже и мы видим сколько намазали сыра), отрезаю 2 куска карбоната под 120-180 гр (тоже их взвешиваю). Все записыаю в фат сикрет в утро. Не забываю указать 3 кружки кофе (можно и не записывать кофе и чай, тк там калории смешные) и 150 мл молока 2,5 % жирности. Ни в коем случае не выбираете кофе с молоком, погрешность будет грубая. Сахар тоже не забывайте, если употребляете. Многие его заменяют на фит парад № 7, там ноль калорий. я саха р в принципе не употребляю, не сладкоежка. КБЖУ такого завтрака у меня сегодня 371/34,02/16,26/20,96. Программа сама все посчитала
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
Julia Tim, главное средний калораж, ведь мы не золушки, в 12 ночи не обнуляемся))) Где-то меньше, где-то больше, а в среднем поддержка
0
05.12.2024
Ответить
Мама двоих (7 лет, 5 лет)
Омск
С какого моментов лишний вес ? Что изменилось в тот момент жизни ?
У меня последние несколько лет пошел набор веса . Я работаю из дома. Дети часто болеют, сижу с ними , пила часто чай с вкусняшками , перекусы , кусочки и тд. Дошла до 70 кг при росте 172 , для кого-то нормально, для меня много .. до детей вес 55 кг и комфортно себя чувствовала .
Убрала все перекусы, строго 3 раза приемы с пиши , сладкое и Фастфуд по минимуму . За 2 месяца 6 кг скинула , хочу ещё несколько скинуть и потом поддерживать . Ничего не считала , физические занятия раз в неделю , как впринципе и при наборе веса было .
0
05.12.2024
Ответить
планирую беременность
Москва
Мурмяу, вес пошел с того , что ушла с работы 3 месяца сидела дома , набрала лишних 10 кг хотя и до этого хотела скинуть еще 5кг когда была 70, сейчас вешу 80 начала ходить в зал , но не понимаю как быть с едой , очень тяжело считать калории и тд, ничего в этом не понимаю, хочу просто понять как и что мне нужно есть , что бы начать скидывать , при том что в зал хожу 3 раза в неделю, может будет получаться чаще , хочу весить 65-67
0
05.12.2024
Ответить
Мама двоих (7 лет, 5 лет)
Омск
Арина, я не подскажу в этом вопросе. Мне кажется главное изменить образ жизни который привел к набору веса на такой который вы сможете поддержать максимально длительно .
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
чего? У вас вес какой? Белок 1,5 г на вес, жиру 0,8 макс 1, остальное угли. У=(ккал-4Б-9Ж)/4. Кажись так. С вашими 13 жирами у вас ногти отвалятся, волосы выпадут, и кожа сухая будет. Не демонизируйте. Минимум 0,8 максимум 1. Углей минимум 100 г в день, чтобы по-женски система работала. Установите счетчик калорий и вперед. Найдите на дзене "Хочу и буду", там все доступно про подсчет калорий. Девушка начала худеть на ГВ. Кому сложно, те худеют в группе сопровождения, а многим просто нравится читать и узнавать много нового, без демонизации отдельных продуктов и не уходя ни в кето, ни в низкоуглеводную и вообще без диет.
0
05.12.2024
Ответить
Мама четырех (от 4 месяца до 11 лет)
Северская
Светлана, вот, спасибо 👍🏻🙌
Правильно всё написали.
Я уже забыла всю инфу, но именно это и хотела написать ☺️👍🏻
0
05.12.2024
Ответить
Мама четырех (от 4 месяца до 11 лет)
Северская
Приложение скачайте, туда будете вбивать еду, оно будет вам всем считать.
И жиров что-то мало вы себе оставили. Для женщины крайне необходимо есть жиры, насыщенные, хотя бы 50 грамм.
Глубже изучите эту тему.
0
05.12.2024
Ответить
Мама четырех (от 4 месяца до 11 лет)
Северская
Арина, есть другие сайты, более лояльные.
Я уже не помню, честно. Давно этой темой увлекалась. Но точно помню, что в идеале, жиров нужно вообще 1г на 1 кг веса, при норманном весе. При излишнем - 0.8 грамм на кг.
Белка 1,5 г на кг веса достаточно, если нет цели наращивать мышечную массу. Ну и остальное оставляем на углеводы.
0
05.12.2024
Ответить
Калининград
Девочки, я вот сейчас в чатике одном состою, и за 5 месяцев скигула 20кг, при этом я не голодаю, ем 5 раз в день, но только в тех пропорциях, которую мне рассчитали, и тогда когда это можно есть.Так что если интересно, то обащайтесь, дам координаты куратора. Да там есть реклама определеной продукции, но никто не заставляет ее покупать, кто худеет чисто на пп, а кто-то с той продукцией. Я до этого 8 лет не могла скинуть, и нажила кучу болячек, а сейчас все в норме.
0
24.12.2024
Ответить
Мама девочки (1 год), планирую беременность
Брянск
Я с 80 похудела до 72 (прошло полгода после родов), планирую до 60 скинуть. Никаких диет не придерживаюсь, калории не считаю, отечность ушла. Просто уменьшила порции в два раза, не ем жирное, в основном простую еду. После 6ти тоже стараюсь не кушать, либо творожок съесть могу. По крайней мере мне помогает. Сладкое не исключила, но по сути только чай/кофе с сахаром. Раньше уплетала шоколадки, булки. За беременность набрала 20 кг
0
05.12.2024
Ответить
планирую беременность
Москва
Оксана , вот я тоже хочу с 80 до 65…скинуть
0
05.12.2024
Ответить
Мама девочки (1 год), планирую беременность
Брянск
Арина, нужно просто выработать привычку правильно питаться. Считать калории всю жизнь не будешь, а правильного питания, думаю, стоит всю жизнь придерживаться. Я конечно себе тоже позволяю всякие вкусняшки (роллы, суши, пирожок могу съесть), но всё в меру, в маленьких порциях и редко. Тяжело первые недели две, потом уже не так хочется есть, аппетит снижается. Простые блюда - овощи в мультиварке, котлеты запечённые, мясо с овощами запечённое.
0
05.12.2024
Ответить
Мама мальчика (9 месяцев)
Тула
если есть все что хочется, вы не похудеете. Тратить больше, чем потребляете - залог снижения веса! Спорт - это про качество тела! я рассчитываю все в "язио" на телефоне, у меня 1340 ккал в сутки и видный отвес и результат (не только на весах цифра, но и по вещам вижу"). При чем пока без спорта к сожалению, ибо я в ЭКО. Но 10.000 шагов в день - святое! Воды побольше! Никаких сладостей, углеводов меньше, больше овощей и клетчатки. Обязательно витаминный комплекс пить. Я с эндокринологом в паре все это вычленяла, довольна как все идет. По еде: никаких ролл, пицц, бургеров, булок, конфет, шоколада. Тяжело первый месяц, дальше по фигу! и не тянет потом уже
0
05.12.2024
Ответить
Саксенда 3 шприца 30000 рублей От 5уп 28.000 рублей Оземпик красный (0.5мг) 1шприц ручка 31000 рублей От 5шт 29.000 рублей Оземпик синий (1мг) 1 шприц ручка 31.000 рублей От 5шт 29.000 рублей Ребелсас( 30 таблеток) 3мкг 26.000 рублей 7мкг 27.000 рублей 14мкг 28.000 рублей Маунджаро 2.5/5/7.5/10/12.5/15 1шприц ручка 4укола ( 1 месяц) 70.000 рублей 3 шприца ручки по 4 укола ( 3 месяца) 185.000 рублей Отправка во все регионы компанией Сдэк. Обязательно в термобоксе. https://t.me/+yJH3psocXE82MDYy
0
28.02.2025
Ответить
Мама девочки (1 год)
Мне в свое время помог поход к нутрициологу. Врач по анализам крови определила дефициты и составила питание без диет + витамины, которые потом подтвердила терапевт. Ела почти все, но в правильном порядке и в правильное время. Из тренировок был зал с тренером, легкие кардио дома или 10000 шагов в день. За 4 месяца на 1,5 размера похудела, но вес при этом медленно уходил, кг 5-7 за это время, думаю из за тренировок и роста мышц. Возможно вам поможет эта информация
0
05.12.2024
Ответить
Санкт-Петербург
В сыром виде взвешивайте а потом готовите) а ещё есть специальные приложения для телефонов, они сами все считают, вы только вводите что съели и в каком количестве, сама таким пользуюсь удобно. А ещё, если с аппетитом есть проблемы, можно пить актитропил, от него и настроение будет хорошее и энергия на спорт появится, а главное срывов питания не будет
0
09.12.2024
Ответить
Мама девочки (15 лет), планирую беременность
Омск
самое простое, почитайте про гарвардскую тарелку, раз считать калории для вас - это квантовая физика. И похудете
0
05.12.2024
Ответить
Мама двоих (18 лет, 15 лет)
Москва
Вы каждый день тренируетесь? Как КБЖУ рассчитывали? У вас тренировки силовые или кардио?
0
03.02.2025
Ответить
Мама мальчика (11 месяцев), беременна, 10 неделя
Ставрополь
Вы на таком калораже будете долго худеть. КБЖУ можно в приложении Fat Secret считать.
0
05.12.2024
Ответить
