Похудение
ПитаниеДевочки, кто шарит за похудение помогите
я ничего не понимаю, может реально туплю
рассчитала свои калории в сутки (2200)
начала ходить в зал , сегодня 4 тренировка
нужно похудеть на 15 кг, со временем не спешу, но конечно хочется по быстрей видеть результат, но это ладно , проблема в другом , на диетах сидеть не могу , тяжело начинаю срываться , прочитала , что можно кушать все что хочется , но нужно рассчитать калории , и свое имт, что я и сделала
но теперь вопрос
мне в день нужно 83-белок
13- жиры
304 углеводы
можно для не далеких как я объяснить , если ты не ешь по отдельности, все что я перечислила , а продукты в которых все и сразу (бжу)
как все это считать я ниче не понимаю … как придерживаться этих цифр ??
Лучший ответ
Светлана
самое простое, почитайте про гарвардскую тарелку, раз считать калории для вас - это квантовая физика. И похудете
05.12.2024
Ответить
Ксюша ждуша
2 года назад мне перед операцией нужно было скинуть вес... Я скинула за 3 месяца 18 кг. Которые возвращались долго, но вернулись... Все просто:
1. Настрой/цель/желание
2. Вода пить надо научиться и приучиться... 30 мл. воды на 1 кг. веса
3. Стараться не кушать после 19-20:00 в зависимости от вашего режима...
4. Исключить сладкое или есть чуть чуть но в первой половине дня
5. Просто стараться есть больше белков
6. Ну и я исключала вечерние гарниры + побольше зелени салатов и т. Д.
Худела без стресса, спокойно и быстро... Не мучайте себя подсчетами калорий и расчётом кбжу... Устанете психанете и все коту под хвост... Действуйте интуитивно и все получится
05.12.2024
Ответить
Арина
Ксюша ждуша, воду и так пью как можно больше , ну вот я до 5 работаю
Потом пока приду , пока приготовлю уже будет 6-6:30 , а если я после зала то 7-8 смогу поесть только
И переживаю за то , что вот в 7-8 поем и сразу ложусь в кровать так как устала за день уже хочется отдыхать , а все это внутри копится …
Завтракать не всегда успеваю , только на работе часов 8:30-9
Сладкое люблю , но сейчас почти не ем , а если и буду кушать то как вы советуете в первой половине дня , если прям приспичит
Но , а так вы кушали обычную еду за весь день верно ? Не думая о колориях ? И овощей буду кушать больше
05.12.2024
Ответить
Ксюша ждуша
Арина, я вообще не завтракаю, не люблю это дело с детства... Мой первый "завтрак" в 11-12:00 ела зерненый творог или яйцо, в 13-14:00 обедала (в тот момент работала в школе, брала комплексный школьный обед, вот в обед и могла съесть что-то сладкое) ... Ужин аналогично как у вас, пока придёшь приготовишь... Я готовила все как обычно, но исключала гарнир и все... Т. Е. Ела мяско с салатом... Но естественно приготовленное не на масле, а в духовке в соевом соусе... Пересмотрите процесс готовки... Очень много рецептов полезных и вкусных... Моя семья ела со мной им очень нравились ленивые пельмени в лаваше в духовке и прочие полезные блюда... Но они не худели))) им не надо...
05.12.2024
Ответить
Светлана
2200 это вы себе мощно - вы либо бодибилдер либо на ГВ. Ну и третий вариант: вы неделю записывали что ели. а потом посчитали средний калораж и сделали себе легкий дефицит. Но скорее всего вы просто себе на каком-то калькуляторе неправильно посчитали
05.12.2024
Ответить
Арина
Светлана, именно на калькуляторе .. ну я же говорю я не понимаю в этом ничего
Вот и написала сюда не советом , хочу похудеть , но я не знаю как
Не умею все это считать
05.12.2024
Ответить
Светлана
Арина, ![]()
не получилось картинку вставить. У вас базовый метаболизм 1570 ккал, т.е. это то, что ваш организм тратит на то чтобы дышать, моргать, жить. С четом тренировок вам надо 2229 ккал. Если вы хотите похудеть, то вот: https://zognik.ru/kalkuljator-podschjota-kalorij (не сомгла вставить таблицу). Надеюсь за ссылку меня не казнят
Начните с 1900 ккал в день. Записывайте каждую съеденную крошку. Больше белковой пищи, овощей. Меньше жарьте, там масла расход большой, запекайте. А если жарите, то масло отмеряйте ложками а не бульками. И запомните - рисовая мука такая же калорийная, как и пшеничная)), оливковой масло по калорийности такое же как и растительное - это все масла. Нет правильной и неправильной еды, есть пища, которая насыщает, а есть - вы захотите жрать через час. Вот на том завтраке. который я вам указала, я не хочу есть до 12. Мяса 150-180 г, если 120, то в 11 уже голодно. И советую, найдите на дзене ту группу. нас там много, кто считает калории. Там помогут советом. У вики есть про то, как посчитать и КБЖУ, и про фат сикрет и многое другое
05.12.2024
Ответить
Светлана
чего? У вас вес какой? Белок 1,5 г на вес, жиру 0,8 макс 1, остальное угли. У=(ккал-4Б-9Ж)/4. Кажись так. С вашими 13 жирами у вас ногти отвалятся, волосы выпадут, и кожа сухая будет. Не демонизируйте. Минимум 0,8 максимум 1. Углей минимум 100 г в день, чтобы по-женски система работала. Установите счетчик калорий и вперед. Найдите на дзене "Хочу и буду", там все доступно про подсчет калорий. Девушка начала худеть на ГВ. Кому сложно, те худеют в группе сопровождения, а многим просто нравится читать и узнавать много нового, без демонизации отдельных продуктов и не уходя ни в кето, ни в низкоуглеводную и вообще без диет.
05.12.2024
Ответить
Анастасия
Светлана, вот, спасибо 👍🏻🙌
Правильно всё написали.
Я уже забыла всю инфу, но именно это и хотела написать ☺️👍🏻
05.12.2024
Ответить
Алла Рзаева
Я перестала есть сахар ( заменила медом и сахарной пудрой) булки перестала есть ( тратилии в место булок)
И самое главное распределила свою тарелку больше овощей (клетчатки)+ белок и чуток углеводов
Итог - 17 кг за 3,5 месяца
05.12.2024
Ответить
Арина
Алла Рзаева, вот мне бы 15 кг скинуть за 3-4 месяца хотелось … сахар тоже не ем , чай пью без него , булки тоже не ем , но ем хлеб иногда , не часто
05.12.2024
Ответить
Оксана
Арина, лучше медленно худеть, быстрое похудение стресс для организма, потом может вес так же и вернуться. Вы ведь 15 кг не за 3 месяца наедали
05.12.2024
Ответить
Светлана
Алла Рзаева, ваше похудение от второго пункта. Сахар 387 ккал, мед чуток меньше, сахарная пудра чуток больше. Вы воду на лед заменили грубо говоря. тортильи так вообще под 400, тот батон 240. А вот овощи (те же углеводы, только в более грубой форме и менее калорийные нежели гарнир) и белок - вот почему вы похудели. Правильно, так держать
05.12.2024
Ответить
Алла Рзаева
Мама мальчика, да я знаю все это… мед это естественный сахар если я не ошибаюсь… пудра да от сахара не отличается!!! Но продукты я ем теперь без сахара…. В смысли читаю состав где есть сахар не беру
05.12.2024
Ответить
Татьяна
Саксенда 3 шприца 30000 рублей От 5уп 28.000 рублей Оземпик красный (0.5мг) 1шприц ручка 31000 рублей От 5шт 29.000 рублей Оземпик синий (1мг) 1 шприц ручка 31.000 рублей От 5шт 29.000 рублей Ребелсас( 30 таблеток) 3мкг 26.000 рублей 7мкг 27.000 рублей 14мкг 28.000 рублей Маунджаро 2.5/5/7.5/10/12.5/15 1шприц ручка 4укола ( 1 месяц) 70.000 рублей 3 шприца ручки по 4 укола ( 3 месяца) 185.000 рублей Отправка во все регионы компанией Сдэк. Обязательно в термобоксе. https://t.me/+yJH3psocXE82MDYy
28.02.2025
Ответить
Варвара
Вы каждый день тренируетесь? Как КБЖУ рассчитывали? У вас тренировки силовые или кардио?
03.02.2025
Ответить
Инна
Наталья, Антицеллюлитная мультиактивная сыворотка для похудения от лошадиной силы. Очень эффективная! Отлично помогает в борьбе с целлюлитом
08.01.2025
Ответить
Варвара
Наталья, Кардио, силовые с собственным весом, скраб + кремушка для тела с маслами косметическими. Помогает.
03.02.2025
Ответить
Юлия
Девочки, я вот сейчас в чатике одном состою, и за 5 месяцев скигула 20кг, при этом я не голодаю, ем 5 раз в день, но только в тех пропорциях, которую мне рассчитали, и тогда когда это можно есть.Так что если интересно, то обащайтесь, дам координаты куратора. Да там есть реклама определеной продукции, но никто не заставляет ее покупать, кто худеет чисто на пп, а кто-то с той продукцией. Я до этого 8 лет не могла скинуть, и нажила кучу болячек, а сейчас все в норме.
24.12.2024
Ответить
Арден
В сыром виде взвешивайте а потом готовите) а ещё есть специальные приложения для телефонов, они сами все считают, вы только вводите что съели и в каком количестве, сама таким пользуюсь удобно. А ещё, если с аппетитом есть проблемы, можно пить актитропил, от него и настроение будет хорошее и энергия на спорт появится, а главное срывов питания не будет
09.12.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.