Похудение... меню

За год похудела на 22 кг. У меня все просто - стала есть на полведра меньше😅. Никаких блюд не готовила отдельно, питалась так как и раньше но намного меньшими порциями. Ограничила мучное, сладкое. Если раньше например могла 3 бутерброда и 3 конфеты с кофе утром съесть , то сейчас 1 бутерброд . Секрет похудения только в одном - дефицит калорий. Поэтому нет смысла прям резко начинать правильно питаться творогом,чечевицей и киноа, если до этого набрали вес на котлетах. Так можно быстро выгореть. Урезайте порции, минимизируйте калорийность ( меньше масла на хлеб, меньше майонеза в салат, чай без сахара и т.д).и все получится

Больше белка, клетчатки и меньше углеводов. Худеется на ура, любую домашнюю еду можно перевести на этот принцип:

завтрак: яйца, сыр, масло, красная рыба,чай/кофе с молоком, вместо хлеба хлебцы или что-то, что любите, тортилья, лаваш тонкий

Обед: мясо/рыба(основа)+ немного гарнира, можно добавить легкий супчик

Ужин: мясо/рыба+овощи, салат из свежих овощей

Полностью исключить углеводные перекусы, наладить питьевой режим и режим активности (10-15 тысяч шагов в день)

Когда планировала Б похудела за 4 месяца на 15 кг.

1. Убрала все сладкое.

2. Убрала все мучное. (Оставила себе только один кусочек хлеба в день)

3. Все соусы заменила 10%сметаной

4. Начала пить много воды..через силу..

И каждый раз когда хотела есть, сначала выпивала стакан воды. И ждала минут 10. Если голод пропадал , значит хотела пить. Мы часто это путаем.

11. Ааа и самое главное! Я везде с собой таскала яблоки. Потому что дома ещё можно сдержаться. А вот когда где то по делам и журчит в животе.... Дикий соблазн съесть какой то пирожок или булочку с кофе )))

Все. Никаких готовок специальных. Подсчета калорий, и т д.

Растительное масло перелить в пшикалку, стоит сто рублей в фикс прайсе -при жарке и заправке салата калорий сил но меньше станет.

Больше белков - они дольше перевариваются и соответственно на дольше насыщают. Можно протеиновые коктейли добавить - отличный вариант и нет это не для качков, это для всех

Убрать самые калорийные продукты найдя им альтернативу (вместо майонеза и сметаны греческий йогурт, вместо колбасы ветчину, вместо сырного соуса к запечённой или фри картошке кетчуп ..)

И всё это не одним днём "с завтра" , а потихоньку добавлять новые пищевые привычки в жизни. Правильная еда должна стать обычной едой и привычной.

И худеть можно ооочень вкусно, посмотрите рецепты на канале ЖЖГИСЬ .

Максима Кузнецова тоже посмотрите - базовые знания для похудения без невкусного ПП, срывов, диет и прочего. Диеты это фигня. Образы жизни и пищевые привычки должны быть на всю жизнь, а не "к лету". И не ждите быстрый результатов - медленное похудение лучше и правильнее.

В сообществе про похудение писала пост.

Почитайте про Гарвардскую тарелку - взвешивать ничего не надо.

Если понравится идея - то можете посмотреть канал Максима Кузнецова

Для меня самый простой способ это метод гарвардской тарелки

Только подсчет калорий. Я не заморачиваюсь с готовыми продуктами, подсчитывая каждый грамм. Допустим, если ем борщ, то вбиваю в счетчик калорий борщ на свинине/курице (в зависимости от того, на чем готовила), если картофель пюре, то вбиваю картофель пюре с маслом и молоком. Понятно, что это все усредненные значения и ваш борщ может по калорийности быть выше или ниже, но я не заморачиваюсь с этим. Ем обычные продукты, отдельно себе не готовлю, разве что котлеты делаю на парУ. До беременности тоже сидела на подсчете калорий, сбросила 10 кг за полгода, может месяцев за 8. Сейчас снова решила начать. Пока две недели считаю. Результат небольшой- минус 1,3 кг. Постараюсь держаться))

Посчитать это дело 5-10 минут. Вы удивитесь, сколько вы едите по граммам и сколько калорий там, если хотя бы три дня будете считать. Тем более есть приложения типа фатсикретс, там просто вбиваешь гр и бжу уже выдают тебе.

А так на глаз очень легко с жирами перебирать, с сахаром, углеводами.

Для начала можете попробовать гарвардскую тарелку

Мне очень помог редуксин для контроля аппетита, у меня не трое детей правда, а всего один, но мелкий совсем еще, поэтому всё время со мной) Занимаюсь на ютуб, просто включаю какую-нибудь тренировку, 30 минут в день и тело говорит спасибо) Пью не менее 2 л воды в день, а лучше 2,5 л. Подсчетом калорий не занимаюсь, так как ем не много и маленькими порциями. На весах стабильно -3 кг в месяц, без жестких ограничений)

Найдите силы и хотя бы пару дней запишите сколько и что съели . Я в приложении вела дневник. Очень полезно, видно что лишнее, а чего не хватает. Я например убрала сливочное масло и оказалось что недобираю жиры.

Я недавно начала худеть, но тоже поделюсь) Не готовлю ничего очень сложного и делаю заготовки и замораживаю уже приготовленные продукты порционно, очень удобно и экономит время и силы. Я пока считаю калории, есть куча приложений и ботов, там даже по фото тарелки подсчитывает, да, наверное, с погрешностями, но лучше чем ничего. Главное не обманывать себя и каждый прием пищи туда заносить. Для контроля аппетита врач выписал редуксин, с ним проще на 1500 ккал в день питаться. Соблюдать КБЖУ. Еще я стала ходить 10000 шагов в день, от этого еще и энергии прибавилось. Очень хочу начать заниматься в зале или хотя бы дома, но пока не разрешает доктор.

Просто уберите потенциально высококалорийные блюда и все) и любые несанкционированные перекусы.

Я обычно худею, когда исключаю гарниры и питаюсь просто «мясо/яйца/птица/рыба + свежие овощи» в основном.

Но я ем два раза в день большими порциями и все

Участвовала в марафоне.

Ну, что там было... Исключили мучное, картофель, макароны... И специи.

Пила много воды. Около 2 литров.

В общем-то было вкусно, пекли в микрухе запеканки различные, супы, было много мяса, рыбы.

Кстати, не плохой был результат...

Весила 62, сбросила 3 кг на тот момент.

Сейчас лень себе одной готовить... Хотя рецепты были оч легкие и быстрые.

После первых родов скинула 14 кг по системе минус 60 Екатерины Миримановой. Мне она идеально подошла тем, что можно адаптировать обычные блюда под систему и будет кушать вся семья. Ну по крайней мере у меня муж нормально ел легкие супы, салаты и тефтели без обжарки и муки. В интернете много информации о принципе питания. Калории считать не нужно вес тоже. Но головой нужно понимать, что обед это одна тарелка, а не ведро.

Хорошее Вам тут посоветовали питание методом тарелки, очень правильно! потиом с ним проще, чем с подсчетом калорий выйти на поддержание веса.. Я тоже с ней начинала, потом совсем меня жутко тригерило сладенькое, я срывалась, винила себя, бросала... с врачом решили, что буду с редуксином худеть, а метод тарелки так же основной для меня.

тут только дефицит калорий, за 6 месяцев минус 15кг скинула, считала кбжу, в зал не ходила, только дома на степпере ходила и гуляла больше, активность не меньше 10 тысяч шагов в день

может за пол года это и мало, не знаю, но я никуда не торопилась и кожа успевала за моим темпом

Уберите быстрые углеводы, добавьте активности если немного кг они уйдут. Но я худела с 94.5 до 62 исключительно на дефиците ккал и зал. 8 месяцев. Сейчас так же начала был еще больший набор с третьим сыном, начальный вес 96.5 сейчас 88.5 , у меня только дефицит работает. В связи со своими болячками в зал ходить не могу, вообще 7 месяцев на уколах и лекарствах.

Можете попробовать интервальное голодание, но это только для нерабающих подходит, когда можешь жить по своему расписанию. Я не ем после 17, иногда если чувствую, что калорий много за день было, то в 16 ужин и все. Завтрак в 9 утра. 8 кг так скинула.

все верно, просто обычный образ жизни у вас должен стать правильным.

в нашем доме, в принципе, не водится вредных продуктов, так что питание у всех здоровое и правильное. минимум углеводов, максимум белка и клетчатки

Строгий подсчёт калорий :)

Но кое-что готовила отдельно для себя. Например, все едят макароны с жареной курицей, а я с варёной

Я бы начала с диеты. Желудок уменьшится и привычка есть мало появится. Потом на подсчет кбжу.

Просто исключила весь добавочный сахар. Никаких заменителей. Плюс добавила физической активности - 15 тысяч +/- каждый день. Остальное, как обычно. С середины мая ушло порядка 10 кг

Просто сократить свою обычную порцию в 2 раза. Все. Вы будете худеть

А сколько вес у вас сейчас?

Питание по методу тарелки и методу ладони