Похудение... меню

Растительное масло перелить в пшикалку, стоит сто рублей в фикс прайсе -при жарке и заправке салата калорий сил но меньше станет.

Больше белков - они дольше перевариваются и соответственно на дольше насыщают. Можно протеиновые коктейли добавить - отличный вариант и нет это не для качков, это для всех

Убрать самые калорийные продукты найдя им альтернативу (вместо майонеза и сметаны греческий йогурт, вместо колбасы ветчину, вместо сырного соуса к запечённой или фри картошке кетчуп ..)

И всё это не одним днём "с завтра" , а потихоньку добавлять новые пищевые привычки в жизни. Правильная еда должна стать обычной едой и привычной.

И худеть можно ооочень вкусно, посмотрите рецепты на канале ЖЖГИСЬ .

Максима Кузнецова тоже посмотрите - базовые знания для похудения без невкусного ПП, срывов, диет и прочего. Диеты это фигня. Образы жизни и пищевые привычки должны быть на всю жизнь, а не "к лету". И не ждите быстрый результатов - медленное похудение лучше и правильнее.

В сообществе про похудение писала пост.

За год похудела на 22 кг. У меня все просто - стала есть на полведра меньше😅. Никаких блюд не готовила отдельно, питалась так как и раньше но намного меньшими порциями. Ограничила мучное, сладкое. Если раньше например могла 3 бутерброда и 3 конфеты с кофе утром съесть , то сейчас 1 бутерброд . Секрет похудения только в одном - дефицит калорий. Поэтому нет смысла прям резко начинать правильно питаться творогом,чечевицей и киноа, если до этого набрали вес на котлетах. Так можно быстро выгореть. Урезайте порции, минимизируйте калорийность ( меньше масла на хлеб, меньше майонеза в салат, чай без сахара и т.д).и все получится

Только подсчет калорий. Я не заморачиваюсь с готовыми продуктами, подсчитывая каждый грамм. Допустим, если ем борщ, то вбиваю в счетчик калорий борщ на свинине/курице (в зависимости от того, на чем готовила), если картофель пюре, то вбиваю картофель пюре с маслом и молоком. Понятно, что это все усредненные значения и ваш борщ может по калорийности быть выше или ниже, но я не заморачиваюсь с этим. Ем обычные продукты, отдельно себе не готовлю, разве что котлеты делаю на парУ. До беременности тоже сидела на подсчете калорий, сбросила 10 кг за полгода, может месяцев за 8. Сейчас снова решила начать. Пока две недели считаю. Результат небольшой- минус 1,3 кг. Постараюсь держаться))

Посчитать это дело 5-10 минут. Вы удивитесь, сколько вы едите по граммам и сколько калорий там, если хотя бы три дня будете считать. Тем более есть приложения типа фатсикретс, там просто вбиваешь гр и бжу уже выдают тебе.

А так на глаз очень легко с жирами перебирать, с сахаром, углеводами.

Для начала можете попробовать гарвардскую тарелку

Почитайте про Гарвардскую тарелку - взвешивать ничего не надо.

Если понравится идея - то можете посмотреть канал Максима Кузнецова

Просто уберите потенциально высококалорийные блюда и все) и любые несанкционированные перекусы.

Я обычно худею, когда исключаю гарниры и питаюсь просто «мясо/яйца/птица/рыба + свежие овощи» в основном.

Но я ем два раза в день большими порциями и все

Участвовала в марафоне.

Ну, что там было... Исключили мучное, картофель, макароны... И специи.

Пила много воды. Около 2 литров.

В общем-то было вкусно, пекли в микрухе запеканки различные, супы, было много мяса, рыбы.

Кстати, не плохой был результат...

Весила 62, сбросила 3 кг на тот момент.

Сейчас лень себе одной готовить... Хотя рецепты были оч легкие и быстрые.

После первых родов скинула 14 кг по системе минус 60 Екатерины Миримановой. Мне она идеально подошла тем, что можно адаптировать обычные блюда под систему и будет кушать вся семья. Ну по крайней мере у меня муж нормально ел легкие супы, салаты и тефтели без обжарки и муки. В интернете много информации о принципе питания. Калории считать не нужно вес тоже. Но головой нужно понимать, что обед это одна тарелка, а не ведро.

Уберите быстрые углеводы, добавьте активности если немного кг они уйдут. Но я худела с 94.5 до 62 исключительно на дефиците ккал и зал. 8 месяцев. Сейчас так же начала был еще больший набор с третьим сыном, начальный вес 96.5 сейчас 88.5 , у меня только дефицит работает. В связи со своими болячками в зал ходить не могу, вообще 7 месяцев на уколах и лекарствах.

Можете попробовать интервальное голодание, но это только для нерабающих подходит, когда можешь жить по своему расписанию. Я не ем после 17, иногда если чувствую, что калорий много за день было, то в 16 ужин и все. Завтрак в 9 утра. 8 кг так скинула.

Найдите силы и хотя бы пару дней запишите сколько и что съели . Я в приложении вела дневник. Очень полезно, видно что лишнее, а чего не хватает. Я например убрала сливочное масло и оказалось что недобираю жиры.

все верно, просто обычный образ жизни у вас должен стать правильным.

в нашем доме, в принципе, не водится вредных продуктов, так что питание у всех здоровое и правильное. минимум углеводов, максимум белка и клетчатки

Для меня самый простой способ это метод гарвардской тарелки

Строгий подсчёт калорий :)

Но кое-что готовила отдельно для себя. Например, все едят макароны с жареной курицей, а я с варёной

Я бы начала с диеты. Желудок уменьшится и привычка есть мало появится. Потом на подсчет кбжу.

Просто исключила весь добавочный сахар. Никаких заменителей. Плюс добавила физической активности - 15 тысяч +/- каждый день. Остальное, как обычно. С середины мая ушло порядка 10 кг

Просто сократить свою обычную порцию в 2 раза. Все. Вы будете худеть