Похудение.

Дефицит калорий. Достигается питанием и активностью. Какая будет активность-на ваше усмотрение, главное, чтоб она была в нужном количестве. Например, у меня зимой это минимум 10 тысяч шагов, летом минимум 12. Плюс 6 дней в неделю силовые тренировки по 20-40 минут в дневной сон дочки. Если по каким-то причинам не удается дошагать норму, я ее нашагиваю под ютуб под какое-то кардио. Пока не нашагаю-спать не лягу, это закон. Не только ради фигуры, но и ради здоровья. Шаги отслеживаю по фитнес часам. Минимальное количество есть всегда, максимальное не ограничено, я не останавливаюсь на достигнутом цифре, стараюсь двигаться дальше. Итого в погожий летний день по двору и дому могу спокойно 20-22 тысячи сделать. На прогулках не стою, пока дочка играет. Хожу кругами, делаю зарядку и тд. За много лет себя приучила к этому. На лавке на пенсии отсижусь. С питанием более сложная тема. Я не умею держать баланс-просто мало есть. Я ем или очень мало, что нет сил, или обманываю себя, что ем мало. Поэтому я долго считала калории, пока не научилась есть столько, сколько мне нужно. На начальных этапах похудения не позволяю себе никаких вольностей, все строго. Мне так легче, чем давать послабления. Я в итоге на начальных этапах срывалась именно на этом. Зашиваю рот и все вольности позволяю тогда, когда уже есть значительные результаты. Но многим, наоборот, не подходит такая система. Сейчас я ем абсолютно все, не считаю калории, но прекрасно понимаю, чего и сколько у меня в тарелке. Это единожды большой труд, который позволяет потом всю жизнь держать вес под контролем и не кабанеть.

Худеют от дефицита калорий. Считайте в приложении калории, вкладывайтесь в норму (только без поджирания) и будете худеть.

Я похудела на 45 кг с подсчетом калорий из физ нагрузок декрет только был. Сидела на пп для похудения сначала без подсчета, потом когда вошла в азарт подключила подсчет калорий. Очень нравилось. Сейчас второй раз беременно пока набрала 6 кг. Но знаю как буду скидывать после родов) правильно говорят питание 80% успеха физ нагрузки 20% они отвечают за качество внешнего вида тела, кожи.

Худела два раза: 1) сбросила на нервах с 68 до 59 за месяц. Повторить намеренно не удалось. За последующий год вес вернулся сам 2) записывала полтора месяца все, что ем с калориями и сравнивала с нормами на день. Специально не ограничивала диету, именно каждый день понимание было, в дефиците я или нет. Похудела с 68 до 65. Как только перестала записывать, вес постепенно вернулся. Упражнения вообще никак не помогали - когда больше занималась, больше ела. Занималась в зале почти десять месяцев без перерыва 2-3 раза в день (программу поставил тренер, силовые плюс кардио). Стала намного сильнее и подтянутее, но именно вес - нет.

Силу воли очень переоценивают. Все эти «соберись, тряпка, с понедельника в бой» заканчиваются к среде, у особо стойких к пятнице :). Для меня основ основ - сон. Если с его качеством и количеством есть проблемы - это практически гарантия переедания. А переедание - основная причина набора веса для большинства. А потом работа с головой. Много спокойного анализа того как, что и посему я ем, почему перестаю есть, почему не перестаю, даже когда наелась. Поняла почему и в каких ситуациях я переедаю и работала уже с этим. Восстанавливала связь с телом (заново училась чувствовать голод и насыщение, понимать свои потребности), училась принимать его как союзника, а не врага, училась давать ему любовь. Стала понимать на что и как тратить доступную энергию, лучше поняла как работает мой мозг. Преодолела некоторые установки по поводу еды, которые привели к лишнему весу. Значительно прокачала эмоциональный интеллект (тут спасибо родам и необходимости учить ребенка понимать и проживать все свои эмоции и регулировать поведение; такие бреши у себя обнаружила, такие глубины не особо хорошей эмоциональной регуляции, что воспитывала и себя, и дочку). Периодически использовала тактику «притворись, пока не начнет получаться само». Пока шла внутренняя работа питание перестраивалось само собой. . Активность тоже увеличилась сама. У меня физичнская работа, не редко с наклонами и стоянием в не совсем удобных позах, плюс как у всех нас - телефоны, поза креветочки и вот это вот все. Коллега посоветовала тренера. Купила тренировки, начала заниматься, неожиданно узнала, что после родов надо бы восстанавливаться (да, даже через годы), втянулась и занимаюсь каждый день. Дома, спокойно и жизнь хорошеет. Без мотивации, без силы воли и прочего. Это просто часть того, что я делаю для себя из любви, вместе с достаточным и разнообразным питанием без запретов и ограничений с обязательной едой для радости :). . Короче, долго, нудно, но долгосрочно, из любви к себе и от лени :). . Помогли книжка Атомные привычки (там много в целом очевидных вещей, на которые люди не обращают внимания), тренировки с Аленой Медведевой (medvediva.ru) и ее короткие лекции про еду и мини-курс Тело в голове, подкаст Мэгги Стерлинг Почему мы переедаем (он на английском). Плюс работа с эмоциональным интеллектом (нередко корни переедания там и находятся). Некоторые техники работы с РПП. . Меня не интересовали методы (диеты и ограничения), обещающие быстрый результат. Меня интересовало как изменить себя, чтобы результат просто был всегда, потому что жизнь никто не отменит. Чтобы я не думала о том как же Новый год, ведь там столько вкусного; не боялась придти в гости или пойти в ресторан; не думала, что съеденную конфету надо отработать; не ела салат, приправленный слезой; спокойно тратила энергию на проживание в стрессовых ситуациях; чтобы вообще минимально думала о еде, о весе. Сейчас я приоритет отдаю белку и строю еду вокруг этого, ем его достаточно; слежу за клетчаткой; ем достаточно углеводов и не забываю про жиры. Ем еду для радости. Не считаю ничего, просто интуитивно и часто пользуюсь методом тарелки. . Точно знаю, что подсчет калорий не мое, я не буду это делать дольше недели. Но в «исследовательский» период записывала/фотографировала что я ем для анализа. Интервальное голодание тоже не мое, хотя я пользовалась им 20 лет назад и мне было комфортно. Сейчас я девочка за 40 и это нам не подходит физиологически, если отодвигать время завтрака (растет стресс и уровень сахара в крови - это я проверила на себе). Плюс еда по часам дополнительный стресс психологически для меня. Я предпочитаю более физиологичный для меня подход - есть, когда организму требуется еда, без оглядки на будильник. Никакие диеты и системы питания вообще не рассматриваю. Не демонизирую никакую еду. . Мне еще есть над чем поработать, но пока все радует и требует все меньше и меньше каких-то усилий.

что мне реально помогает- интервальное голодание, не ем после 18, далее все сладости и мучное строго до 12, питьевой режим+ минимум физ.нагрузки( хотя бы 10.000 шагов в день) и вес будет стабильно уходить

Первое и главное - это питание. Без подсчета калорий вес не уйдёт. Занятия дома ни о чем. Нужно ходить в зал и там пахать и пахать. На групповые тренировки ходите, там нескучно. Бегать можно на улице, либо просто много ходить. А мотивирует только отражение в зеркале, не хочется выглядеть некрасиво. И когда увидите на весах небольшой минус , дальше будет легче.

Просто поняла, что это самообман и жалость к себе "ой, я устаю, у меня стресс, как же я такая бедная без конфетки и булочки". Толстая я только добавляет стресс. Прежде всего скачала приложение, начала вести дневник питания и считать калории. Худела без фанатизма, в жёсткий дефицит не загоняла. Активно худела с марта по май. Минус 9кг. Наконец-то стало приятно видеть свое отражение 😅

Похудела со 106,7 до 91,8 (рост 175). Сейчас не худею (забеременела), но вес держится уже несколько месяцев, не набираю. Я скачала приложение, записываю, что ем. Стараюсь кушать побольше белка. Когда активно худела, то каждый день по полчаса ходила на дорожке, либо гуляла, ела на 1500-2000ккал, около 100-120гр белка. Я мотивировала себя любимыми джинсами со времён колледжа, очень их любила, увеличением шансов на беременность (2 года пыталась). Если не было возможности записывать, то ела 2 раза в день, без перекусов, плотно и что хотела. Главное начать. После беременности планирую до 80-85 худеть, надеюсь, что не сильно поправлюсь за беременность. Из сладостей любила детские пюрешки, творожки. Источники белка - курица жареная, запечённая, копчёная, минтай, экспонента, творог (каждый вечер его ела).