Войти

Теперь я веду еще и стрейчинг.

Ольга
Дима, 26 летСавелий, 16 лет 6 месяцев Ханты-Мансийск
Пальмир, какое самое эффективное упр. для растяжки на попереч. шпагат???
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

image

image
image
image

3 упражнее.  нужно  лежать около стеночки 10-15 мин. ноги понемногу сами будут опускаться в низ после этой процедуры нужно сразу на пол сесть на поперечный шпагат и продолжать тянутся 2 мин.

0
22.03.2011
Ольга
Дима, 26 летСавелий, 16 лет 6 месяцев Ханты-Мансийск
Спасибо дорогая, мне очень нужно сесть)))начинаю с завтрашнего дня)))
0
23.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
как сядешь напиши))) а то мне самой интересно)))
0
23.03.2011
Ольга
Дима, 26 летСавелий, 16 лет 6 месяцев Ханты-Мансийск

ага, напишу и фотку кину, думаю на днях))

у тебя Пальмир, бывают на группе, девчонки" деревянные"? а потом после занятий, становятся гибкими?

0
24.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
ну есть совсем деревянные то пластика появляется но не такая хорошая, но по сравнению с тем что было ДО.... то результат есть...
0
24.03.2011
Ольга
Дима, 26 летСавелий, 16 лет 6 месяцев Ханты-Мансийск

И еще вопрос? Когда ты все успеваешь?

 

0
24.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
Муж помогает с ребенком))) гуляет, спать укладыват, кормит)))
0
24.03.2011
Ольга
Дима, 26 летСавелий, 16 лет 6 месяцев Ханты-Мансийск
вы еще на ГВ?
0
26.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
ага))) но уже идем к минимальным кормлениям.
0
26.03.2011
Ольга
Дима, 26 летСавелий, 16 лет 6 месяцев Ханты-Мансийск
ты меня вобще шокировала, супер-молодец!
0
26.03.2011
alinysik
Днепродзержинск
  я всю жизнь так сижу,но на шпагат никогда не садилась,есть вероятность, того если делать растяжку,то можно сделать шпагат?
image
image
0
24.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
Да, есть 100% что усадить вас на поперечный можно в течении 2-х мес. вас бы хорошему тренеру чтоб потянул Вас, свми себя вы так не растяните, но если не будите себя жалеть то все в Ваших НОГАХ)))
0
24.03.2011
alinysik
Днепродзержинск
О! Спасибо! Вот нашла ваши занятия по растяжке,прессу,и ножки,это то что надо,Я раньше качала пресс,и довольно таки не плохо получалось,ну если не забрасывать,а вот с ногами моими,они просто не хотят уменьшаться,в обхвате в см 53,и это ужас... боюсь неправильно накачать не те мышцы,Где то я читала вы писали о занятиях возле станка...поможет ли?
0
24.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
да это поможет.... Качать нельзя ноги, для похудения только растяжка... Когда качаете мышцы они увеличиваются в объеме, а при растяжке сохнут.
0
25.03.2011
Ксения
Арсений, 25 лет 1 месяцМаксим, 16 лет 7 месяцев Самара
а где я могу посмотреть ваши уроки по растяжке? готовлюсь к лету однако) 
0
11.05.2011
Jevgenija
Кристиночка, 20 лет 6 месяцевКариночка, 15 лет 3 месяцаКирюшенька, 13 лет 9 месяцевКирьян, 6 лет 6 месяцев Рига
А можно ссылочку на занятия. Спасибки!!!
0
12.09.2011
Katriona
Ксения, 17 лет 1 месяц Раменское
Я благодаря твоим растяжкам почти села на поперечный. пару см не хватает. А на правую и левую ноги сожусь уже без проблем и могу так пол фильма просидеть. 
Ты талантливый и гениальный инструктор!!! 
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
ну ты молодчик))) Я рада за тебя, ты долго растягивалась (мес.)????  это еще потому что ты мясо перестала кушать от этого мышцы более мягкие и эластичные хорошо поддаются растяжке.... заметь! все йоги вегитарианцы (завязываются в узлы)
0
22.03.2011
Katriona
Ксения, 17 лет 1 месяц Раменское
На поперечный растягивалась пару месяцев точно, на прав и лев садилась и раньше, но было не оч комфортно (больно), достаточно быстро вскакивала. А ща долго сижу. Совсем не больно. Думаю, надо будет уже со стульчиком порастягиваться. 
Еще у меня вопрос: как правильно (идиально), когда сидишь на продольном шпагате коленка задней ноги должна смотреть в пол или в сторону? Смотрела фотки в инете проф гимнасток, там они и так, и так сидят. Так и не поняла, как правильно. 
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
смотри: когда ты сидишь например на правом шпагате (правая нога впереди) то пробуй левой рукой взяться перед собой за бедро правой ноги, а правой рукой за спиной, за бедро левой ноги, тем самым ты станешь себя разворачивать.... Главное чтоб бедра смотрели прямо, а не в сторону  и колено должно лежать на полу - это проверяется следующим образом: ты сидишь на шпагате, руки по обе стороны корпуса упираются в пол, делаешь не большой прогиб в спине назад, заднюю ногу сгибаешь в колени, нога должна идти четко ко лбу а не в сторону, если уходит в сторону значит шпагат не правильный.
0
22.03.2011
Katriona
Ксения, 17 лет 1 месяц Раменское
Всё, я поняла.Спасибо!
0
23.03.2011
Mарина
Николашка, 26 лет 3 месяцаЕкатерина, 17 лет 9 месяцев Москва

вы просто умничка!!! А вы не в Москве как я поняла да?

0
09.04.2012
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

нет, я в Украине))) Спасибо

0
10.04.2012
Mарина
Николашка, 26 лет 3 месяцаЕкатерина, 17 лет 9 месяцев Москва

Жалко что вы не Москве :(((

0
10.04.2012
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

да, мне бы и конкуренции было бы там больше))

0
10.04.2012
Mарина
Николашка, 26 лет 3 месяцаЕкатерина, 17 лет 9 месяцев Москва

да, перестаньте!!! Вы вне конкуренции! У нас такие тренеры везде что либо цены не сложишь в конце месяца, либо ничего из себя не представляющие.

0
10.04.2012
Евгения
Москва

Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми.
Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом "Здоровая Россия". Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала  Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..

0
03.07.2012
ssavicheva
Александр, 16 лет 3 месяцаДмитрий, 13 летГеоргий, 10 лет 9 месяцевФедор, 2 года 1 месяц Челябинск
классно. Я третий месяц занимаюсь - два раза в неделю, так и до конца на шпагат и не села. тренер говорит у меня жесткий связки, плохо тянуться, но осталлось совсем чуть-чуть. Теперь, когда меня спрашивают с чем можно сравнить боль при схватках, могу с уверенностью сказать  -  с болью при растяжке. Жууутко больно, но я терплю, моя мечта - сесть на шпагат.
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
это хорошо что терпишь по этому и результат есть, многие могут полгода ходить и не сесть на шпагат, только потому что терпеть не умеют.... Видно Ира поэтому и терпит потому что пережила роды)))
0
22.03.2011
ssavicheva
Александр, 16 лет 3 месяцаДмитрий, 13 летГеоргий, 10 лет 9 месяцевФедор, 2 года 1 месяц Челябинск

я терплю, уж очень на шпагат сесть хочется)

0
22.03.2011
а я думала что на продольный легче сесть чем на поперечный...
сама до беременности садилась на продольный (на левую ногу полностью, на правую - чуть-чуть не хватало), а на поперечный - даже мечтать не приходилось
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

это все индивидуально... на продольный сложнее по своему, на поперечный по-своему...

на продольном растянуть нужно верхнюю часть бедра, внутреннюю, подколенные мышцы...

а на поперечнем нужно хорошо разработать тазовые кости (они здесь важную роль играют) у некоторых они от природы хорошо вывернуты и остается растянуть только внутреннюю сторону бедра.

0
22.03.2011
понятно))
0
22.03.2011
Светлана
Зайка, 16 лет 1 месяцКотенок, 14 лет 3 месяцаСимпатяга, 10 лет 2 месяца Тольятти

Ой как кла-а-асно! Жаль, что я не в Украине живу, ато бы к тебе пришла на занятия. Всегда мечтала о шпагате, но никаким макаром сесть не могу. Ни домашние занятия, ни даже 5 лет восточного танца мне не помогли (

0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
да растягиватся самой это совсем не то что с тренером... сама ты себя жалеешь, а тренер нет)))
0
22.03.2011
Светлана
Зайка, 16 лет 1 месяцКотенок, 14 лет 3 месяцаСимпатяга, 10 лет 2 месяца Тольятти
Точно! )
0
22.03.2011

Польмира, подскажи а ты писала как на такой шпагат растянуться поперечный?. Мне надо сесть )) Я себе цель поставила - шпагат к весне!! )

0
22.12.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

нет... про поперечный не писала, только про продольные.

0
23.12.2011

понятно. Вчера пропробовала первый раз растяжку. УЖОС!! я такое дерево!! баобаб блин(((. Раньше когда легкой атлетикой занималась после трени растягивались ну как умели, почти садилась на шпагат на правую ногу...ЭХ!! Надо приводить себя в порядок!! Девочка на фото вообще супер! И пресс хорошо видно и шпагат такой красивый!!

0
24.12.2011
молодец.хорроший результат за такой короткий срок.думаю у меня после родов останется преждняя растяжка.я сожусь на все шпагаты.сейчас правда не тянусь((((((
0
02.04.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

Ну не знаю как насчет чтоб не тянутся....

Я с 5-ти лет сажусь на все шпагаты, забеременела до последней недели тоже растягивалась и садилась на все шпагаты, буквально за 3 дня до родов я сидела на правый и на поперечном шпагате. Приехав после роддома дамой я с напрягом села на продольный, а о поперечном мне можно было только мечтать.... (тазовые кости разошлись и все) но через 2-3 мес. я опять села свободно на поперечный шпагат.....

0
02.04.2011
Marishka
Вероничка, 16 лет 5 месяцевАнастасюнька, 18 лет 10 месяцев Москва
Пальмирочка ты просто молодчинка!!! Случайно попала на твой блог, теперь тянусь каждый день...и подруг гоняю, чтоб не отъедались)))
0
21.04.2011
Красота какая)))!!!  Я тоже хочу такой животик, как этого добиться подскажите пожалуйста?? С чего начать??
0
24.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
упражнения для пресса есть у меня в дневнике в категории "делаем красивое тело"
0
24.03.2011
Спасибо. Сейчас гляну)))
0
24.03.2011
Алсу
Илья, 18 лет 1 месяцЛадошка, 13 лет 11 месяцев Москва
как жаль что я не у тебя рядом живу! у нас такого не было, и никто нас по часу не тянул((( мне бы строгого тренера, я бы наверное перестала быть рохлей
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
ой я совсем не строгая, правда могу голос повысить но не часто это бывает.. Хотя нужно каждое занятие с ними быть строгой чтоб не раслаблялись...
0
22.03.2011
Алсу
Илья, 18 лет 1 месяцЛадошка, 13 лет 11 месяцев Москва
как показала практика, самой меня ненадолго хватает( приезжай в москву))
0
22.03.2011
Каринаツ
❤Миранда❤I ℒℴѵℯ you!, 16 лет 7 месяцевЯрослав, 11 лет 10 месяцев Ростов-на-Дону
ты и девочка молодцыimage
0
21.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
спасибо))) скоро еще выложу фотки с занятий, у каждой свои успехи))
0
21.03.2011
Каринаツ
❤Миранда❤I ℒℴѵℯ you!, 16 лет 7 месяцевЯрослав, 11 лет 10 месяцев Ростов-на-Дону
давай будем ждать=)
0
21.03.2011

очень хочу сесть на шпагат,есть ли какие-нибудь упражнения чтобы в домашних условиях достичь такого результата?

image

 

0
16.09.2011
Класс!но это еще от гибкости зависит)кому-то месяца хватит,а кому-то и пол года нужно.вот у меня хорошая гибкость,я за 2 месяца уже неплохо тянусь,но на шпагат еще не села(т.к.растяжка 1 раз в неделю по 30 мин)
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
тут тазовые кости, например со спиной у Иры совсем туго...
0
22.03.2011
Pilar
Бусинка)), 16 лет 2 месяца Санкт-Петербург
Молодчина, и я хочу свой поперечный шпагат обратно(( никогда бы не подумала, что Б так все поменяет , не такая теперь гибкая... Мне волшебный пендаль не помешает, как твой конкурс с " ореховыми попами "?)
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
ни как 2-3 чел дошли до финиша((( Беременность тут не причем, у меня первые 2 мес. после родов поперечного шпагата совсем не было, а на продольные с болью садилась но я тянулась через боль, так как хотела сесть обратно и в один прекрасный день я села на все шпагаты с такой легкостью как до родов)))
0
22.03.2011
Анна
Настя, 15 лет 9 месяцев Москва

Не читала комменты, вы в Украине((. А так хочется себе растяжечку..

Вы еще и тренер, а я так понимаю..

0
11.04.2012
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

Да, я тренер по стрейченгу и пол-денс)))

0
11.04.2012
Катерина
Машенька, 15 лет 9 месяцев Донецк
круто.пресс такой кубиками ровненькими уже)
0
24.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
ага)))
0
24.03.2011
Катерина
Машенька, 15 лет 9 месяцев Донецк
у меня бывшая одногруппница заинтерисовалась пол-денсом около 2 лет назад.ходила-училась.а потом взяла и открыла свою школу маленькую и преподает.
0
24.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
молодец какая)))
0
24.03.2011
Олечка))
Кирилл, 16 лет 9 месяцевМашенька, 14 лет 1 месяцФёдор, 12 лет 3 месяца Магнитогорск
Вообще супер, так рада за вас!!! Какие же вы молодцы!!!!!!
0
22.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
А я как рада)))
0
22.03.2011
HALF*ина
Филип, 17 летJulia, 10 лет 2 месяца Бремен
Класс!!!image
Пальмира, а ты нам тоже обещала конкурс на поперечный шпагат!!сделай пожалуйстаimage
0
22.03.2011
Алёна
Женька-печенька!, 15 лет 8 месяцев Москва
Какая крутота!!! Я мечтаю сесть на шпагат! Когда раньше ходила на степаэробику и пилатес, удалось растянуться так, что нагибалась и прижималась грудью к ногам - огромное для меня достижение, так радовалась! А сейчас опять все дубовое эх :(((
0
20.04.2011
Танюшка
Иван, 21 год 3 месяцаСтепан, 16 лет 11 месяцев Лебедянь
Пальмирочка ты как всегда молодец...... Ира твоя тоже.. Вот что происходит с людьми в умелых руках....... Прям завидую этой девочке что у нее есть ты........ как жаль что далеко очень живем от тебя
0
22.03.2011
Аня
Арина, 17 лет 8 месяцев Москва

вот это да!!!!!!  ой и мне так хочется!

интересно как она питается, такая худенькая !

0
22.03.2011
masha
Димочка, 17 лет 3 месяцаСережка, 15 лет 4 месяцаВладимир Александрович))), 10 лет 8 месяцев Краснодар
да и живот у нее в отличной форме!вам обеим есть,чем гордиться,хороший учитель достоин старательных учеников)))))
0
22.03.2011
Юлика
Артем, 17 лет 3 месяца Рыбинск
здорово! молодец Пальмира! Конечно радуешься, когда виден результат! 
Дааа...пресс хороший прорисовывается :)
Я кстати тоже думала, что на поперечный шпагат сложнее :))
0
22.03.2011
а я думала, что на продольный проще сесть...нет?!
0
21.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк

это все индивидуально... на продольный сложнее по своему, на поперечный по-своему...

на продольном растянуть нужно верхнюю часть бедра, внутреннюю, подколенные мышцы...

а на поперечнем  нужно хорошо разработать тазовые кости (они здесь важную роль играют) у некоторых они от природы хорошо вывернуты и остается растянуть только внутреннюю сторону бедра.

0
21.03.2011

понятно, спасибо!

 

0
21.03.2011
Виктория
Вася, 24 года 8 месяцевКоля, 17 лет 1 месяц Вологда
я тоже так хочу)))) Очень здорово! Молодцы девочки!!!!!
0
23.03.2011
Anna
Toni(Eitan), 14 лет 8 месяцевNika, 19 лет 1 месяц Натания

потрясающе !!!

девочка умница так поработала :)))

0
22.03.2011
Ирина
Злата, 16 лет 2 месяца Москва

и ты и девочка просто молодцы!!! вот бы мне так научиться)

0
22.03.2011
Ольга
Мария, 16 лет 9 месяцевТихон, 14 лет 1 месяц Химки
ааааабааааалдеееть!!! мне бы так)))))))))
0
21.03.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
записывайтесь на йогу или на растяжку))) и будет и Вам так)))
0
21.03.2011
One_Love
Anastasia, 16 лет 10 месяцевSofia, 14 лет 8 месяцевOleg Andreich, 15 лет 3 месяца Жуковский
Круууть! Респект вам обеим!)))
0
22.03.2011
!Аннушка!
Вероничка, 18 лет 1 месяц Кировоград
вот бы мне попасть в твои руки)))
0
22.03.2011
Валентина
Антошка, 17 лет 10 месяцевРомочка, 10 лет 8 месяцев Владивосток
и я так скоро сяду)))пресс клевый!!!
0
22.03.2011
Вы из Москвы?
0
04.04.2011
Pal'mira
Даяна, 17 лет 2 месяца Луцк
неа... из Украина.
0
04.04.2011
Горизонт.... чемпионат по POLE DANCE в Челябинске

Похожие записи