Давно хотела начать заниматься дома, хотя есть и карта в спортклуб. Купила себе фитбол и теперь смотрю на него как баран на новые ворота. Упражнения по листочку как то не получаются. Может у кого есть ссылочка на видеокурс, а то я что-то найти не могу. Нагляднее как-то веселей будет. Или может знаете какие нибудь несложные упражнения, особенно на прес и бедра.
Саратов
ну начнем:
если ты сидишь на мяче и ноги в согнутом виде достигают угла в 45градусов-фитбол выбрала правильно)
садишься на мяч,крестцом а не копчиком,носками упираешься в плинтус,руки за голову и поехали-павно вниз-назад.вверх-вперед 10 раз,потом 10 с маленькой амплитудой пружинишь и снова 10 плавных(это 1 подход)(3 подходавсего сперерывом на полминуты-минуту)это на вехний пресс
внутренняя сторона бедра:ложишься на спину,сгибаешь колени,м/у коленями зажимаешь мяч,и делаешь сжимательные-разжимательные движения,при этом мышцы ног не расслабляешь,резко мяч не отпускаешь,старайся сильнее напрягать внутреннюю часть бедра(так же как и с прессом 10 раз,потом 10 с маленькой амплитудой пружинишь и снова 10 плавных(3 подхода всего сперерывом на полминуты-минуту)и в конце на 1 минуту зажми мячик посильнее и держи
внешняя сторона бедра:становишься на колени,под мышку запихиваешь мячик,облокачиваешься на него,противоположную ногу выпрямляешь,носочек тянешь на себя и начиаешь ее поднимать,все по той же схеме(см выше)
нижний пресс и ягодицы:ложишься на спину,на мячик кладешь пятки,и поднимаешь попу,при этом втягвай пресс и поджимай ягодицы,схема таже,старайся держать баланс.
и не забывай про дыхание:усилие-выдох,расслабление-вдох,те,например пресс:вверх туловище поднимаешь-получается усилие,на него выдох,а когда опускаешься,соответственно вдох.))))
0
01.12.2008
Ответить
Саратов
а я сразу и не глянула когда это было)))))увидела тему в которой мног чего знаю(инструктором работаю),и решила отписаться))))
0
01.12.2008
Ответить
Саратов
топай в клуб,там заставят))))а дома мне кажется могут заниматься только ооооооочень целеустремленные люди))))я вот не смогу)
0
01.12.2008
Ответить
Москва
Я уже лет 8 хожу, но и там умудряюсь лениться... Лягу в бульки... и думаю когда же похудею))) Одно время на йогу ходила, но что то бросила, тч пока ограничиваюсь басейном.
0
01.12.2008
Ответить
Москва
Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно!
Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте , подходит всем!
0
03.07.2012
Ответить