Сменила вид упражнений. Иога на кардио.

Итак. Три месяца делала следующий комплекс (йога)+кардио. Эффект очень хороший (если сократить порции через месяц-полтора - ты скелет). Но мышцы привыкли и я сувствую, что эффективность понизилась. Раньше режим был такой:

Утром до приема пищи около 40 минут йоги. Днем или вечером (как получится так как надо еще на работу ходить, ужин готовить и т.д.) минут 20 со скакалкой в зависимости от тонуса.

Поначалу было сложно, так как обычно мне надо было позавтракать сразу после того как проснусь, но переборола себя. Теперь встаю, тренируюсь и завтракаю.

Был вот примерно такой комплекс йоги: изменила очередность выполнения только. + "поза планка" + "поза березки" :) + специализированные упражнения типа зикиньте ноги за плечи. + "лодочка" для ягодиц + упражнение на пресс.

http://stroiniashka.ru/publ/84-1-0-263Поза горы

Встаньте прямо.

Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед.

«Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах).

Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Поза стула

Исходное положение - поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой.

Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик.

Поза «воин-1»

Исходное положение-поза стула.

Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра.

Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.

Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула).

Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой.

Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук.

Поза «воин-2»

Исходное положение - поза «Воин-1».

Положение ног оставьте неизменным.

Поверните корпус вместе с головой вправо.

Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой.

Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).

Поза «воин-2 смотрящий вперед»

Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки.

Поза «воин, приветствующий солнце»

Исходное положение - поза «Воин-2, смотрящий вперед».

Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром.

Старайтесь тянуться руками в разные стороны.

Ноги -в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев.

Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца.

Поза «воин с вытянутой стороной»

Исходное положение - поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево.

Постарайтесь левой рукой достать до пола.

Правую руку поднимите вертикально вверх.

Не отводите таз назад - следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.

Для новичков - если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.

Поза «ланч» (или выпад)

Исходное положение - поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол.

Поверните корпус на 90 градусов влево.

Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад.

Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки.

При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх.

Поза собаки с опущенной вниз головой

Исходное положение - поза «ланч» (или выпад).

Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена.

Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером».

Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.

А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад.

Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке - начиная с упражнения № 9 и заканчивая упражнением № 1.

Сегодня я попробовала кардио упражнения с утра, которые заняли у меня минут 20-30 (всего-то!) в статье говорится, что комплекс вообще на 15 минут. Но тем не менее, после них я чувствовала, что мышцы очень хорошо поработали (главное не халтурить еще). + "лодочка" для ягодиц + пресс.

капитально выматывающие упражнения:

http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1075

Упражнения для похудения и отличного настроения! Сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут с этими простыми кардио-упражнениями легко!

Эти упражнения для дома не только способствуют похудению, но и повышают настроение! А еще их можно выполнять где угодно безо всякого дополнительного оборудования.

Все стремятся к стройности, но не у всех есть возможность ходить в фитнес-центр. А это и не обязательно! Выполняя упражнения дома можно добиться больших результатов. Главное - не забывать о их регулярности.

Упражнение для дома - Сквот-звезда

Цель упражнения: Руки, пресс, ноги

• Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами.
• Выполяем прыжок ногами назад и принимаем позу планки. Возвращаемся в предыдущую позицию.
• Делаем незамедлительно прыжок вверх. При этом разводим руки и ноги по сторонам (как звезда).
• Выполняем 10 повторов.

Упражнение для дома - Конькобежец

Цель упражнения: Плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам. Делаем широкий выпад в сторону с левой ноги.
• Продолжаем делать выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную руку.
• Выполняем 20 повторов.

Упражнение для дома - Кик и выпад

Цель упражнения: руки, ягодицы, ноги

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад вперед с левой ноги.
• Теперь, опираясь на левую ногу, приподнимаемся и делаем кик правой ногой.
• Делаем кик назад с правой ноги. Так мы оказались в исходном положении.
• Меняем ноги и выполняем все с правой ноги.
• Делаем 20 повторений.

Упражнение для дома - Выпад с коленом

Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад назад с правой ноги.
• Из этой позиции делаем прыжок вверх с поднятием правого колена.
• Вернитесь в предыдущую позицию.
• Выполняем 10 повторов, затем меняем ноги.

Упражнение для дома - Кик Сумо

Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты и расположены на уровне груди.
• Затем примите позу сквот: левую ногу перенесите в сторону и сделайте присед.
• А теперь правой сделайте кик.
• Выполняем 20 попеременных киков.