Тренажер Фитнес тренер Body Trimmer

1 Упражнения для мышц спины

Сядьте на пол,вытяньте ноги вперед.

Поместите ноги в платформы тренажера.

Возьмитесь за ручки тренажера так,чтобы обе ваши руки были выпрямлены,а ладони направлены вниз.

Держа спину прямо ,потяните ручки тренажера к груди.

Задержитесь в таком положении несколько секунд.Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для верхнего пресса

Лягьте на спину.

Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера,держа их перед грудью,ноги поднимите вертикально.

Напрягая мышцы живота оторвите голову и плечи от пола.

Задержитесь в таком положении несколько секунд.Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для нижнего пресса

Сядьте на пол,слегка согните ноги в коленях.

Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера,держа их ладонями вниз,локти плотно прижмите к телу.

Напрягая мышцы живота,приподнимите ноги и постаайтесь их максимально выпрямить,чтобы тело образовало букву V

Задержитесь в таком положении несколько секунд.Вернитесь в исходное положение.

Упражнение для косой мышцы живота

Лягте на спину,Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера,держа их напротив груди,ноги поднимите вертикально

Медленно наклоните ноги вправо и задержите их в таком положении несколько секунд,затем наклоните ноги влево и задержите на несколько секунд.

Выполняя упражнения напрягите мыжцы живота

Вернитесь в исходное положение

Упражнение для прямой мыщцы живота

Сядьте на пол,Поместите ноги в платформы тренажера

Возьмитесь обеими руками за ручки тренажера,держа их напротив груди,приподнимите согнутые ноги вверх

Выпрямите ноги и постепенно опускайте их на пол,стараясь держать спину прямо.

Вернитесь в исходное положение