Беговая жорожка...
Фитнес, аэробикаДевочки, может кто знает (занимается), или здесь есть тренера, подскажите сколько надо заниматься на беговой дорожке? Сколько минут, километров и с какой скоростью бегать? Сколько надо раз заниматься на ней в неделю?
Купила дорожку, бегаю по 4-5 км, скорость 8-9 км\ч. У кого не спрашивала, кто бегает (бегал), говорят. что бегали по 10 км. Или я такая слабая (хотя 10 лет занималась спортом), либо люди немного приверают.
Анастасия
чтобы бегать и именно сжигать жир, нужно
1 бегать на тощак, лучше с утра
2 пульс должен быть 70-80 % от вашего максимального. 220-возраст=макс пульс, из этого высчитывам процент рабочего пульса.
3 бегать не менее 30 минут. 40-60 мин точно.
4 следить за питанием, если потреблять калорий больше чем тратить, ни похудеешь, хоть забегайся.
5 после кардио не кушать час , полтора.
6 пить обязательно.
02.01.2013
Ответить
Юлька-пулька
на дорожке не бегала. бегала все лето на стадионе...пять раз в неделю п 3-5 км очень хорошо скинула! бегала с с ускорениями. 10 км бегала. скажу так ...не каждый пробежит 10 км просто так)если вам все поголовно говорят...думаю приверают
01.01.2013
Ответить
Люся
бегала примерно год, в таком режиме, как вы пишите, эффект был один - повышение выносливости, ни о каком похудении речи нет.
в итоге забросила.
насколько мне известно, чтобы сбросить вес нужно бегать рваным темпом и час - полтора, конечно, плюс диета.
в период бега я еще кормила, о диете речи не было. моя беговая не имеет программ, а каждый раз тыкать на бегу снижать-повышать скорость достает.
сейчас использую ее для быстрой ходьбы с утяжелителями, раза 2 в неделю.
01.01.2013
Ответить