Великие Луки
Девочки, может кто знает (занимается), или здесь есть тренера, подскажите сколько надо заниматься на беговой дорожке? Сколько минут, километров и с какой скоростью бегать? Сколько надо раз заниматься на ней в неделю?
Купила дорожку, бегаю по 4-5 км, скорость 8-9 км\ч. У кого не спрашивала, кто бегает (бегал), говорят. что бегали по 10 км. Или я такая слабая (хотя 10 лет занималась спортом), либо люди немного приверают.
Омск
чтобы бегать и именно сжигать жир, нужно
1 бегать на тощак, лучше с утра
2 пульс должен быть 70-80 % от вашего максимального. 220-возраст=макс пульс, из этого высчитывам процент рабочего пульса.
3 бегать не менее 30 минут. 40-60 мин точно.
4 следить за питанием, если потреблять калорий больше чем тратить, ни похудеешь, хоть забегайся.
5 после кардио не кушать час , полтора.
6 пить обязательно.
Абакан
