Вопросы к знающим)
Восстановление после родов1. Возможно ли хорошенько прокачать мышцы, чтобы видны были очертания..дома? без тренажерки?
2. Принцип питания при наращивании мышц?
Анна
питание самое простое и здоровое , какое только существует . много белковых продуктов, умеренно углеводов и минимум жиров ... часто , небольшими порциями . много воды ! конечно спортсменки еще перед соревнованиями сушаться , именно по-этому так виден рельеф , но там вообще жесть , простому человеку такие истязания не нужны. если у вас дома есть гантели , а еще лучше штанга , то вам и тренажерка не нужна ! все можно делать дома . основа основ -это тренировка ног ...всякие там приседы , выпады ...это самое сложное и самое результативное .
11.01.2013
Ответить
Eva Frey
возможно. я накачивала, а потом снова запустила. но возможно. Сейчас снова взялась.
08.01.2013
Ответить
Eлена
Расскажите поподробнее пожалуйста!)что именно вы делаете и сколько, и как питаетесь?))
08.01.2013
Ответить
Eva Frey
ой негоже былыми достижениями хвастаться там лентяйкам как я. В общем, я прошлой зимой начала заниматься и за 1 мес моя попа-сковородка и послеродовой живот превратились в круглый орех и рельефые кубики. хвасталась я хвасталась во всяких группах в контакте и так захвасталась что забила дальше заниматься. А привело это естественно к обратному эффекту. так что к лету (ради которого все это и затевалось) я снова превратилась в амебное существо. Теперь с нового года снова начала заниматься с еще большим желанием и злостью на себя. Катаю в своем блоге все что делаю и что ем. это дисциплинирует. Знаю что результат будет потому что уже делала. только вот по дурости все снова растеряла.
08.01.2013
Ответить
Химера
Смотря на сколько прокачать.Если не замахиваться на фиуру культуристки, то можно. Но обязательна работа с весами (гантели, штанга).
Питаться - обязательно есть за 1-1,5 до тренировки, что-нибудь не тяжелое, но питательное, Можно перед тренеировкой за 30 мин. выпить белковый коктель и обязательно его через 30 мин после. Еще через 30-40 минут поесть, только не объедаться жирным, сладким и мучным, оптимально что-нибудь белковое и немного сложных углеводов.
Если нет цели сбрасывать жир, то тренировки 3-4 раза в неделю, минут по 40, не считая разминки и растяжки.
05.01.2013
Ответить
Eлена
Спасибо большое!) а по поводу питания..если нет коктейля можно яичные белки до?и после к примеру рис с курицей?
05.01.2013
Ответить
Химера
можно, но лучше все же коктейли или творог. проверенно на себе, совсем другой эффект.
И если рис с курицей, то не через 30 минут, а через час.
Если смущает стоимость, то на самом деле, обходится дешевле чем друая белковая еда)) А если думаете, что вредно, то не путайте со стероидами и пр. дрянью)
05.01.2013
Ответить
Eлена
Не не ,я понимаю что это не дрянь) а вот что в течении дня кушать еще хорошо? Я ем еще гречу, рыбу, зеленые яблоки, творог,всянку..что можно еще позволить? И может можно иногда позволять себе что-то запрещенное?))
05.01.2013
Ответить
Химера
нормально вы едите. только не вздумайте голодать.
можно и запрещенное, но с утра и не тоннами.
лучше съесть, чем все время об этом думать))
П.С. и "шептом и по секрету)))" я часто фсякое безобразие ем)) и ничего целлюлитом не обрастаю))
05.01.2013
Ответить