1. Возможно ли хорошенько прокачать мышцы, чтобы видны были очертания..дома? без тренажерки?
2. Принцип питания при наращивании мышц?
Санкт-Петербург
Смотря на сколько прокачать.Если не замахиваться на фиуру культуристки, то можно. Но обязательна работа с весами (гантели, штанга).
Питаться - обязательно есть за 1-1,5 до тренировки, что-нибудь не тяжелое, но питательное, Можно перед тренеировкой за 30 мин. выпить белковый коктель и обязательно его через 30 мин после. Еще через 30-40 минут поесть, только не объедаться жирным, сладким и мучным, оптимально что-нибудь белковое и немного сложных углеводов.
Если нет цели сбрасывать жир, то тренировки 3-4 раза в неделю, минут по 40, не считая разминки и растяжки.
0
05.01.2013
Ответить
Серпухов
Спасибо большое!) а по поводу питания..если нет коктейля можно яичные белки до?и после к примеру рис с курицей?
0
05.01.2013
Ответить
Санкт-Петербург
можно, но лучше все же коктейли или творог. проверенно на себе, совсем другой эффект.
И если рис с курицей, то не через 30 минут, а через час.
Если смущает стоимость, то на самом деле, обходится дешевле чем друая белковая еда)) А если думаете, что вредно, то не путайте со стероидами и пр. дрянью)
0
05.01.2013
Ответить
Серпухов
Не не ,я понимаю что это не дрянь) а вот что в течении дня кушать еще хорошо? Я ем еще гречу, рыбу, зеленые яблоки, творог,всянку..что можно еще позволить? И может можно иногда позволять себе что-то запрещенное?))
0
05.01.2013
Ответить
Санкт-Петербург
нормально вы едите. только не вздумайте голодать.
можно и запрещенное, но с утра и не тоннами.
лучше съесть, чем все время об этом думать))
П.С. и "шептом и по секрету)))" я часто фсякое безобразие ем)) и ничего целлюлитом не обрастаю))
0
05.01.2013
Ответить
Москва
питание самое простое и здоровое , какое только существует . много белковых продуктов, умеренно углеводов и минимум жиров ... часто , небольшими порциями . много воды ! конечно спортсменки еще перед соревнованиями сушаться , именно по-этому так виден рельеф , но там вообще жесть , простому человеку такие истязания не нужны. если у вас дома есть гантели , а еще лучше штанга , то вам и тренажерка не нужна ! все можно делать дома . основа основ -это тренировка ног ...всякие там приседы , выпады ...это самое сложное и самое результативное .
0
11.01.2013
Ответить
Омск
возможно. я накачивала, а потом снова запустила. но возможно. Сейчас снова взялась.
0
08.01.2013
Ответить
Серпухов
Расскажите поподробнее пожалуйста!)что именно вы делаете и сколько, и как питаетесь?))
0
08.01.2013
Ответить
Омск
ой негоже былыми достижениями хвастаться там лентяйкам как я. В общем, я прошлой зимой начала заниматься и за 1 мес моя попа-сковородка и послеродовой живот превратились в круглый орех и рельефые кубики. хвасталась я хвасталась во всяких группах в контакте и так захвасталась что забила дальше заниматься. А привело это естественно к обратному эффекту. так что к лету (ради которого все это и затевалось) я снова превратилась в амебное существо. Теперь с нового года снова начала заниматься с еще большим желанием и злостью на себя. Катаю в все что делаю и что ем. это дисциплинирует. Знаю что результат будет потому что уже делала. только вот по дурости все снова растеряла.
0
08.01.2013
Ответить