Тренажерка

согласна, полюбому тренер нужен. минимум для того чтобы программу сосотавить, а по хорошему еще и показать как все это делать, потому что все в основнм по наачлу не правльно делают, и толку от этого ноль... или меньше...

без тренера не обойтись. Он хоть покажет, как делать упражнения правильно

Лучше позаниматься с тренером какое-то время. Очень важна техника выполнения упражнений. Без этого желаемого эффекта не будет, и велик риск травм. Оно вам надо? 

Лучше обратиться к тренеру. Я пришла месяц назад в зал с такими же проблемами. Для начала мне написали программу на полтора-два месяца по общему укреплению мышц всего тела для подготовки к уже более серьезной работе на зоны. Жир нельзя согнать с определенных частей тела, он равномерно тает в процессе занятий на всем теле, у каждого, конечно, свои особенности в этом плане. В общем мой совет-возьмите тренера. И не просто составить программу, а проведите с ним около 5 индивидуальных занятий, т.к. техника выполнения очень важна, а за одно занятие вы не запомните как правильно делать упражнения

бока и живот уйдут, если прокачать спину, на своем опыте опробовано а так лучше конечно к тренеру и кардио нагрузки ОБЯЗАТЕЛЬНО

может, к тренеру с этим вопросом?)

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php вот, пожалуйста. если похудеть - круговой метод, он же интервальный. "согнать жир" в определенном месте невозможно, не обольщайтесь, только в целом, путем интенсивных тренировок. если хотите что-то увеличить, тогда отдельные тренировки на ноги-попу и т.д., по мимо основных. И главное, а это 70% успеха, низкоуглеводная диета, и прием пищи 4-6 раз в день.