Даже лучше,чем я от себя ожидала. Это,конечно,хороший результат,но осталось еще 5-7 лишних килограмм.
И так. Было:
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1706902
если в кратце,то было сначала 70 кг,потом 65, а потом приложив усилия наконец-то получилось 56-57 кг! Фух! Пследние 5 кг за 2 месяца,потому что наконец-то в кучу собралась.
пишу этот пост в первую очередь для себя,но и очень надеюсь,что кому - то это тоже поможет.
И так похудела я быстро килограмм на 5-7 только тогда,когда:
-Перестала объедаться на ночь. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. И то,что б это было или 200 грамм курицы отварной, или печенки, или творога (сначала 4%,потом перешла на 0%)
-Пью много воды и зеленого чая.
-Опять-таки когда сильно хочется есть,то пью чай с лимоном; и поддерживала это мего-дурацкое правило - пить за 20 минут до еды, и не раньше чем через час после еды. тяжело не запить еду и совсем не хочется пить утром,хочется встать и жрааать. но блин так положено,помогло же.
-могу поживать что-то и не проглотить.... вкусовые рецепторы вроде как счастливы и в жир ничего превращать не надо,но это,конечно,трудно,но в любом случае лучше,чем вызывать рвоту,как по мне это ужасно. я не согласна променять кайф от проглатывания еды на этот жуткий процесс,подорвать здоровье и заработать булемию,чего и вам не желаю; когда хотелось сладкого,то чуть-чуть пробовала детской зубной пасты))ну а че,мне помогает);
- э,что ж еще,а,ну да,если все-таки нуууу сильно хотелось что-то сожрать пиила кефир и яблоко семеренко (40 калл на 100 грамм,а в обычном сладком примерно 70 калл),кефир делала то с сахарозаменителем,то с фруктами, то с корицей,ну это так,что б не скучным казался.
-Старалась питаться по принципу правильного питания, а именно:
1.углеводы утром и в обед
2.ужин и после тренировки только белки
3.Хавать каждые 2,5 - 3 часа.
4.Перекусы только яблоки или грейпфрут. вечером кефир.
5.жирную пищу,масло исключила вообще и по сей день
6.вкус макарон и картошки практически забыла,но бывает позволяю очень редко (типа на пикнике картошечка или макарики в обед)). когда что-то такое хочу вспоминаю,что на столько каллорий могу слопать шо-нить любимое,типа,овсяночки на молоке или творога (ммм) и желание пропадает.
-Еще стараюсь следовать принципам раздельного питания,но не всегда выходит,потому что в обед например хочется и кашки, и мяска, и хлеба,и молочка.... если чего-то не доесть,могу сорваться через пару часов,поэтому особо не рискую.
-Хлеб пару месяцев не ела вообще! так,штук 8-10 хлебцов. Щас опять ем,но стараюсь только черный и только до 12.00.
-Сладкое на период интенсивного похудения почти исключила,но каждый день все равно по косяку,то конфетку маленькую, то кусочек халвы,то еще че-то. обычно я сладкого ем много,как начну так останавливаюсь тольког,когда уже есть неечего и то могу в магазин сходить)))
-и самое главное,очень редкооо добавляю в каши масло,а если и добавляю,то прямо 2-3 грамма,ничего жареного и промасленного.
-не больше 1300 каллорий в день. каждый 6-7 день в неделе позволяла себе обожраццо на 2000-2500 каллорий. но только днем. зато все,что захочу) и ела это до отвала,что б больше и не захотелось) вот,например,месяц хотела тортик со сгущенкой и в итоге то сырок со сгущенкой куплю,то печенько со сгущенкой урву,в итоге решила отвести один из таких дней чисто для тортика ) купила коржи,банку сгущенки,все намазала и сама съела!) зато потом долго еще не хотелось, а муки совести дали мне возможность после такогго еще несколько дней ничем не злоупотреблять.
-если я уже много съела и не могу остановится,то вот недавно сама для себя открыла очередной прием: пойти пожевать мего-мятнуую жевачку или такую же пасту. потом если что-то в рот и захочется положить,то вкус будет мерзкий, а пока эта мята еще присутствует во рту есть время собраться с мыслями и отговорить себя дальше жрать)
-а,ну и стоит добавить,что конечно же спорт. тренировки pole dance три раза в нед по часу. не сильно интенсивные,но все же... прогулки с колясками по 4-5 часов... и иногда легкие упражнения дома. в свое время только благодаря таким вот треновкам (танцы всмысле) я за пол года потеряла 3-4 кг, хотя питание у меня было трындец....утром чай, днем пицца с печение,вечером две бутылки пива и чипсы, ночью курица и картошка...)))) но часто по крайней мере были такие деньки) а тренировка была утром кстати, в 9.
что вспомню допишу,спать хочу - помираю. о,вот сон,например,важно высыпаться!!! не выспанная съедаю все,что вижу,особенно если малышня неспокойная и я нервная,тяжело в кучу собраться,когда хочется всех послать и спать)
