Первое посещение тренажерного зала
Восстановление после родовВсем доброго дня! Сильно озадачилась своим внешним видом после недавних родов, мое похудение не только не остановилось, но вес начал почему-то снова набирать обороты(( Вообщем, смотреть на себя саму стало противно 
Подскажите, поможет ли посещение тренажерного зала 3 раза в неделю убрать лишний вес с живота, боков и т.д. плюс диетическое питание. Или для начала нужно посидеть на диете, сбросить килограммы, а потом уже в спортзал наращивать мышцы? Я заниматься никогда не ходила, не было надобности, так что в этом вопросе я дилетант! Подскажите)) И, исходя из вашего опыта, что в тренажерном зале эффективно поможет в похудении? С чего нужно начать?
Подскажите, поможет ли посещение тренажерного зала 3 раза в неделю убрать лишний вес с живота, боков и т.д. плюс диетическое питание. Или для начала нужно посидеть на диете, сбросить килограммы, а потом уже в спортзал наращивать мышцы? Я заниматься никогда не ходила, не было надобности, так что в этом вопросе я дилетант! Подскажите)) И, исходя из вашего опыта, что в тренажерном зале эффективно поможет в похудении? С чего нужно начать?Заранее спасибо)))
Nastenchig
Значит так:1. 5 минут разминки ходьба на беговой дорожке в темпе 6.0 км в час2.силовая тренировка(я чередую пн-ноги,ср-руки/спина,пт.-ноги)для похудения можно вот это(я летом по этой прогамме занималась после отпуска)http://www.youtube.com/watch?v=KUh00pyqKWchttp://www.youtube.com/watch?v=BsYhsxeK0YcЗаписываете все в тетрадочку по порядку и делаете(все тяжело что-то на каком-то тренажере делать,ищите по поисковику замену этому упражнению)Пресс я предпочитаю в начале делать,потому что потом сил нет. а вообще пресс только недавно начала качать. Не вижу смысла качать пресс когда на животе достаточно много жира. Мышцы качаются,а жир то от этого не особо уменьшается сверху.3. Обязательный этап похудения это кардио!!! И обязательно в пульсовом коридоре. как его рассчитать читаем http://www.babyblog.ru/community/post/Fitnessmama/36657Кардио как миниумм 20 минут,в идеале 40!4. НИКАКИХ Диет! Только правильное питание или белково-углеводное чередование. Почитайте как правильно питаться перед тренировкой и после http://www.youtube.com/watch?v=zV9B1Igk5Zc .у меня даже по-моему есть посты на эту тему.вроде все написала,буду вопросы спрашивайте
18.10.2013
Ответить
Арина
Спасибо за такой подробный ответ! А как в таком случае жир с живота уйдет?
18.10.2013
Ответить
Nastenchig
Потому что диеты это не сбалансированное питание и ограничение,а оно при тренировках не нужно.Уже давно доказано что диеты до хорошего не доводят,голодания и срывы только ведут к еще большему набору веса.
18.10.2013
Ответить
Маша
Настя, как думаете, если при занятиях в тренажерном зале с тренером (в основном с гантелями, утяжелителями и тд) у меня почти ничего не болит на следующий день, это показатель плохой работы? Я всего месяц занимаюсь. Тренер говорит, что нагрузку дает хорошую.. А я вот что-то сомневаюсь в эффективности..
21.10.2013
Ответить
Nastenchig
Тоже думаю что все же нагрузка легкая. у меня даже спустя год занятий бывает побаливают мышцы
22.10.2013
Ответить
Helena
Тут явно что-то не то) я после каждой тренировке мечтаю о коляске, которая меня будет возить. Особенно после нагрузки на ноги, дня 2 ни встать ни сесть. У меня муж уже год без перерыва на спорте, и мышцы до сих пор болят.
27.10.2013
Ответить
Маша
А что делать-то?! Я не скажу, что мне прям легко все дается! Последние разы в подходах часто тяжело даются, но все равно ничего не болит ((( Тренер говорит в дальнейшем надо увеличивать число подходов, но не вес. Это так?
27.10.2013
Ответить
Helena
Может неправильно делаете? Не там напрягаете?) попытайте тренера, может объяснит с точки зрения науки.Я то вам просто жизненный опыт рассказала,что у нас в семье мышцы болят)))
27.10.2013
Ответить
Маша
С техникой все в порядке. Был спортивный опыт - научилась ))) Скорее всего просто нагрузка маленькая.. Раньше после фитнеса группового всегда все болело, а тут... ((( Спасибо за участие!
28.10.2013
Ответить
Юлия
Ну побольше кардио! Мыщцы сжигают жир...Поэтому чередуйте кардио и силу + ПП...никаких диет..,,а правильное питание!
18.10.2013
Ответить
