Что ожидать от моего графика?
Фитнес, аэробикаСовсем недавно занималась 6 раз в неделю по часу. Групповые занятия, 3 раза- средней интенсивности, 3 раза - очень так жестко( интенсивные интервалы) и зумба.хорошо себя чувствовала, не особо худела и не поправлялясь,была довольна
Сейчас не могу так заниматься.время не позволяет( начала заниматься 2 раза в неделю по два часа. Первый час интенсивные интервалы, второй силовая йога( я там уже немного сачкую).Растяжка стала лучше, но я очень уставшая прихожу,и, хуже всего, целый день очень голодная после тренировки! Прямо за уши себя оттаскиваю от холодильника- значит организм что то хочет от меня? 2 часа 2 раза в неделю- это не хорошо?моя подруга ,похоже,поправляется от этого графика, но я не знаю что и сколько она ест.
Может быть добавлю часок кикбоксинга в апреле...
Советуйте пожалуйста! Сбавить темпы? Чем заедать- запивать тот необычный жор?
Толстеть нельзя- худеть можно.великой спортсменкой я не являюсь, цель занятий- здоровье и удовольствие.ну и классная попа...)))
Maria
Аня, я когда есть хочу чаи зеленые дую! Желудок наполняется жидкостью и голод пропадает ИЛИ если все таки поточить что-то хочется делаю себе салат овощной (разные там листья, помидоры, огурцы, немного подсолн масла). Голодать совсем нельзя, будут срывы! Думала на днях в спортзал записаться, но наткнулась на некий Crossfit. Сейчас изучаю инфо по нему, говорят что намного лучше зала по результатам!
22.03.2014
Ответить
anna123
Вчера, кстати мне хотелось зеленого чаю.СКроссфит- это жестоко. Моя систер ин лоу проф. Спортсменка, она говорит что ей там сложно.основной ее спорт- кони, но ей же еще все остальное надо прорабатывать.Вчера в момент жора запахивалась брокколи паренной))
23.03.2014
Ответить
Maria
жестко?.... на днях запишусь к ним, попробую! еще сельдерей можно жевать, в нем негативные каллории! я себе в костко на вечера закупила!)))))
23.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Возможно организму действительно не хватает питания. Пересмотрите Ваш рацион - проанализируйте КБЖУ. Без анализа - все равно, что на кофейной гуще гадать. Полезными продуктами можно как недобирать, так и перебирать. Интуитивное питание (ИП) - это конечно круто, но к нему путь неблизкий и тернистый. А, раз жор напал, значит не настроено ИП, как положено.Будете считать КБЖУ - будете уверены, что не поправитесь (худеем мы, в целом, на кухне). Не столь важно что и когда Вы едите - главное сколько.За пару часов до тренировки полезно покушать сложных углеводов - будет больше энергии.Пересмотрите Ваш график тренировок. Часто усталость после занятий играет против Нас. Лучше по часу (в идеале силовых), но качественно.
22.03.2014
Ответить
anna123
ИП меня однажды спасло!! Я была беременна двойней и у меня был ужасный токсикоз! Я рвала, лежала под капельницами и ничего не могла есть! И тут мне прямо стала мерещится пицца!!! Но сама врач понимаю с моим ацетоном- это плохо!) врач лечащий сказал " не смей!" Ну ... Я сбежала из больницы, мама заказала пиццу! Я ее сьела и неделю не рвала!! Это было удивительно для меня. После поедания пиццы вернулась в больницу, сдала анализы- ацетон норма! Лечащему сказала что съела пиццу, я думаю с тех пор он диету не советует)) при токсикозе. Потом я опять попала по скорой... И мне мерещилась картошка из макдональдса и кола- так и выжила! Я по три дня воды не удерживала в желудке! А тут " гадость" помогала лучше лекарств! Организм удивительная штука!!
23.03.2014
Ответить
Ирина
как невеликая спортсменка невеликой)) специально спрашивала у своего тренера... минут через 40 после тренировки апельсиновый или грейпфрутовый сок, можно минералку... если очень хочется есть - овощной салатик. но я обычно минимум час выжидаю... правда, жора у меня нет...
22.03.2014
Ответить
Tatiana
Дневная тренировка высокой интенсивности должна занимать не более часа в день. Силовая йога низкоударная, но оч тяжелая тренировка. Если есть возможность со временем, то лучше заниматься 3-4 раза в неделю, но по часу. Если нет, то смените силовую йогу на виньясу. А по поводу жора, так это естественно для людей, которые много спортом занимаются. Ешьте полезную еду преимущественно белковую небольшими порциями и с небольшим интервалом между приемами. Обычно этот жор в день тренировки и на следующий, а потом норма, ну до следующей трени..))
22.03.2014
Ответить
anna123
Был бы выбор йог) тут через 15 минут после интервалов- йога, вот и остаемся.может одну йогу заберу, добавлю boot camp в другой день.утром занимаюсь, а если вечером? Кикбоксинг у нас вечером намечается.
22.03.2014
Ответить
Tatiana
Ходи лучше два раза на интервалку днем, а в два других дня по разу на кикбоксинг и буткэмп. У тебя тогда вообще будет идеальная программа! Погресс в теле сразу пойдет
22.03.2014
Ответить
anna123
Кикбоксинг или утром в субботу, или в день йоги и интервалов... Думаю что и где убрать- йога утром, кикбоксинг вечером, или оставить интервалы/ йога в среду и пятницу, добавив кикбоксинг субботу утром...могу в часы детского карате ити в тренажерку( не люблю, но могу) пол часа по вторникам и четвергам-а что бы там делать умного. Я ходила:10 минут элиптика в кардио коридоре, ну и вес на все группы бедра- не пошло как то... Наверно контингент не тот(( люблю группы!
23.03.2014
Ответить
Tatiana
Оставь просто интервалы и добавь один день кикбоксинг, а в день когда дети на карате добавь полчаса дорожки и эллипса, но сделай их интервальными. Йогу убери пока. Попробуй так недели 3-4 и посмотри как тело и организм реагирует. А зал это вообще самый лучший построитель тела. Я была фанаткой групповых 3 года и в зал ни ногой не ходила. А потом на зал подсела, и тело совсем другим стало!Но главное удовольствие получать!
23.03.2014
Ответить
anna123
В зал лучше утром, в то время когда дети на карате там подростки и умственно отсталые- трудно там(
23.03.2014
Ответить