Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок — какое оно? Утро, день или вечер? Существует много споров и разногласий по поводу того, в какое время лучше заниматься физическими нагрузками. Утро, якобы, выгоднее со стороны сжигания жира и «разгона» метаболизма. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать.  Тренироваться в идеальное время, конечно хорошо, однако не всегда получается. Давайте попробуем подойти к этому вопросу с чисто практической точки зрения.

Практика показывает, что наилучшее время для тренировок — это то время, которое Вам удобно и в которое Вы сможете тренироваться регулярно. Именно регулярность тренировок и их наличие определяет то, достигнете ли своей цели.

Если Вы новичок и у Вас есть проблемы с регулярностью тренировок — Ваше время — этоутро. «Сделал дело — гуляй смело», гласит народная мудрость. В течении дня может появиться слишком много «причин» не идти на тренировку и «отговорок». А, когда тренировка запланирована с утра, организм еще не до конца проснулся — есть надежда, что и лень тоже еще спит и ее можно победить самодисциплиной 

Отлично подойдут утренние тренировки и тем, кого беспокоит повышенное давление. Когда ученые изучали группы добровольцев, тренирующихся в разное время дня, они заметили, что утренние занятия благоприятно влияют на уровень артериального давления в течении дня.

Занятия под утренним солнцем подойдут и тем, у кого есть проблемы со сном. Пребывание на свету в первой половине дня улучшает качество сна. Только обязательно что-то покушайте перед тренировкой. Хоть банан или кусочек хлеба. Ранний завтрак, так же помогает лучше спать ночью.

В отношении сжигания жира, бытует мнение, что лучше заниматься утром натощак. Мол это подстегивает метаболизм. Это не совсем так. На голодный желудок эффективность занятия будет крайне низкой. А значит, Вы потратите мало калорий. Плюс, когда завтрак пропущен, существует риск переедания в течении дня, а это сведет на нет все ваши старания на тренировке. То есть для похудения абсолютно не важно, в какое время Вы сожжете порцию калорий — главное их сжечь.

Если Вы готовитесь к выступлению или соревнованиям, то лучше тренироваться в тоже время, что и «час Х». Организм привыкнет быть на пике своей формы именно в это время и Вы сможете показать свой лучший результат.

Самый высокий уровень физической работоспособности у человека — после обеда.

В это время складываются наиболее благоприятные внутренние условия: температура тела, уровень гормонов, мышцы уже несколько размялись, сознание проснулось. Плюс, именно в послеобеденные часы, самый низкий риск получить травму.

Вечерние тренировки удобны работающим людям. Отлично помогают снять напряжение, накопившееся за день. Иногда, вечерние тренировки помогают лучше спать ночью, однако — это сугубо индивидуально. Бывает и так, что тренировка на ночь, особенно силовая высокой интенсивности, сводит на нет попытки заснуть.

Подберите наиболее благоприятный интервал до сна, вид и интенсивность нагрузок. Это поможет решить проблему с засыпанием.

Для мам маленьких деток часто нет удобного времени для длительной тренировки. Молодой маме бывает трудно выделить даже 5 минут личного времени, не говоря уже о 30-40 минутной тренировке. В таком случае можно Читать далее...