Мытищи
Прошу совета грамотных специалистов. Достался бесплатно велотренажёр(фото ниже).Пока стоит в качестве вешалки.Хотелось бы узнать как правильно на нём заниматся?
- Время-
-скорость-
каждый день,или через день
-утром,вечером
-до еды или через сколько после
Цель моя похудеть и подтянуть мышцы-а то чувствую себя как пуддинг 
Дрогобыч
- Время - для начала по 10-15-20 минут (зависит от Вашего уровня тренированности) После тренировки должно быть чувства прилива сил, а не вымотанности и легкая истома в поработавших мышцах.
- Скорость - 60-80 оборотов в минуту. Если есть проблемы с коленями, то несколько ниже.
- Мощность (усилие) - ориентируйтесь на себя. Лучше всего чередовать 2 режима: "базовый" - еще чуть-чуть и говорить станет тяжело, дыхание ровное. "Ускоренный" - говорить тяжело, но еще возможно. Переключатся из режима в режим увеличивая сопротивление тренажера.
Чередуйте эти 2 режима во время тренировки. Примерно 3-4 минуты "базовый" и 2-3 минуты "ускоренный". В последнем "ускоренном" заезде постарайтесь крутить педали максимально быстро. Начинать и заканчивать тренировку в "базовом режиме".
Следите за пульсом. Он не должен превышать 75% от Вашего (как рассчитать - по ссылке)
Время для тренировок - удобное для Вас. Теоретически утром натощак выгоднее для жиросжигания, но практически это не всегда исполнимо.
После еды нужно выдержать паузу минут в 30-40.
Попробуйте каждый день, если почувствуете, что не восстанавливаетесь - через день. Обязательно 2 выходных в неделю.
Мытищи
