Для новичка гораздо важнее КБЖУ наеденные за сутки, а не то, что он скушает сразу после тренировки. Кстати, икры — такое место, что просто не вырастет танцы с бубнами нужны. Например, надо сочетать такие упражнения: подъемы на носочках стоя и сидя. Так разные мышцы включаются в работу. Сидя кладут на колени толстое полотенце, а сверху груз. 12 кг — это мало. Данные мышцы привыкли к весу нашего тела, а тут всего 12 кг... Потом, хорошо, когда основной упор идет на базовые упражнения. Они задействуют гораздо больше мышц, повышается интенсивность работы. Это смещает гормональный фон таким образом, что и другие мышцы начинают расти.

14.04.2014

Ответить

Eлена

А как подниматься на носочках сидя?) и что такое кбжу? И какой вес нужен? Я только недавно начала, подумала 12 для начала нормально

14.04.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Для начала нормально. Для того, чтобы был эффект с таким весом можно приседать и мертвую тягу делать и прочие упражнения. Тогда общая подготовка улучшится и можно будет брать больший вес. Икры от природы очень сильные — каждый день нас носят вместе с детьми и покупками, а для роста нужны значительные нагрузки — для каждого свои, тут опытным путем подбирать надо.Сидя на носочках — так, только обязательно с толстым полотенцем.КБЖУ - это калории, белки, жиры и углеводы — ключевой элемент при построении красивого тела. Они нужны в определенном соотношении.

14.04.2014

Ответить

Eлена

Спасибо вам!) расцеловала бы!)

14.04.2014

Ответить

Mila

я ем творог с бананом/яблоком или протеиновый батончик с бананом/яблоком

13.04.2014

Ответить

Eлена

А где можно купить протеиновый батончик? Ну кроме интернет-магазинов

14.04.2014

Ответить

Mila

я покупаю прям в тренажерке в баре.а еще их продают в магазинах спортивного питания. (у нас это обычный магазин, где продаются тренажеры, аксессуары для фитнеса, и питание)

14.04.2014

Ответить