как питаться после тренировки? везде пишут по разному! у меня пока нет протеинового коктейля, тренируюсь дома. основной упор это икры. Поднимаюсь на носочки по разному с весом 12 кг пока.. Так вот хватит ли после тренировки 4 яйца и банан к примеру? или что еще скушать такого?
Яя
4 белка уж без желтков, а то 25 гр жира в довесок съедать не нужно. ( у меня норма 30 в сутки :)))
0
14.04.2014
Ответить
Дрогобыч
Для новичка гораздо важнее КБЖУ наеденные за сутки, а не то, что он скушает сразу после тренировки. Кстати, икры — такое место, что просто не вырастет танцы с бубнами нужны. Например, надо сочетать такие упражнения: подъемы на носочках стоя и сидя. Так разные мышцы включаются в работу. Сидя кладут на колени толстое полотенце, а сверху груз. 12 кг — это мало. Данные мышцы привыкли к весу нашего тела, а тут всего 12 кг...
Потом, хорошо, когда основной упор идет на базовые упражнения. Они задействуют гораздо больше мышц, повышается интенсивность работы. Это смещает гормональный фон таким образом, что и другие мышцы начинают расти.
Потом, хорошо, когда основной упор идет на базовые упражнения. Они задействуют гораздо больше мышц, повышается интенсивность работы. Это смещает гормональный фон таким образом, что и другие мышцы начинают расти.
0
14.04.2014
Ответить
Серпухов
А как подниматься на носочках сидя?) и что такое кбжу? И какой вес нужен? Я только недавно начала, подумала 12 для начала нормально
0
14.04.2014
Ответить
Дрогобыч
Для начала нормально. Для того, чтобы был эффект с таким весом можно приседать и мертвую тягу делать и прочие упражнения. Тогда общая подготовка улучшится и можно будет брать больший вес. Икры от природы очень сильные — каждый день нас носят вместе с детьми и покупками, а для роста нужны значительные нагрузки — для каждого свои, тут опытным путем подбирать надо.
Сидя на носочках — , только обязательно с толстым полотенцем.
Сидя на носочках — , только обязательно с толстым полотенцем.
- это калории, белки, жиры и углеводы — ключевой элемент при построении красивого тела. Они нужны в определенном .
0
14.04.2014
Ответить
Москва
4 белка тогда уж)
Можно творог с огурцом и кефиром
Творог с бананом
Главное поесть сразу же после тренировки
0
13.04.2014
Ответить
Магнитогорск
я ем творог с бананом/яблоком или протеиновый батончик с бананом/яблоком
0
13.04.2014
Ответить
Серпухов
А где можно купить протеиновый батончик? Ну кроме интернет-магазинов
0
14.04.2014
Ответить
Магнитогорск
я покупаю прям в тренажерке в баре.
а еще их продают в магазинах спортивного питания. (у нас это обычный магазин, где продаются тренажеры, аксессуары для фитнеса, и питание)
0
14.04.2014
Ответить
Москва
здравствуйте! тоже пытаюсь накачать икры,не подскажите сколько подходов нужно делать,сколько по времени? каждый день?
0
14.04.2014
Ответить
