С чего начать?
Восстановление после родовЯ на последнем месяце беременности. Пока планирую, как буду скидывать после родов. Планирую придерживаться системы-60 и заниматься дома. Подскажите с чего есть смысл начать? 8-минутки? или что облегченное?
У меня второй ребенок, поэтому знаю, что времени и сил первое время не будет.
Татьяна
Помимо физических нагрузок, также необходимо следить за своим питанием. Мне помогли востановиться после вторых родов физич нагрузки и белковые коктейли http://wellnessgid.com/koktejli-wellness/
25.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Почитайте тут. Хочу видео к статье выложить, как время будет — добавлю. Ну и питание, конечно, с поправкой на лактацию.
20.05.2014
Ответить
Tatjana
Елена, спасибо большое! А скакать, ну т.е. упражнения поактивней, если роды были естественными, когда можно?
20.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Прыжки, бег и поднятие тяжестей лучше отложить месяца на 3-4, а то и подальше. Это необходимо для того, чтобы тазовое дно могло восстановится. Оно находится в точно таком же состоянии, как и живот. Если это время не выдержать, в перспективе возможны опущения внутренних органов, подтекание мочи и прочие "радости" жизни. Активные движения, еще не показатель эффективности для возвращения в форму. В своей группе я даю упражнения спокойные, размеренные, но требующие напряжения мышц. Эффективность очень высокая. Эти комплексы я буду выкладывать по мере наличия свободного времени.
20.05.2014
Ответить