Спрашивайте.....отвечу.......

Ну дык присед со штангой это в основном на квадры потому что )) Ягодицы не причем.

На булочки мостик с отягощением поделать можно, чтоб почуствовать )))

Извините, что встряла.

Именно глубокие приседания прорабатывают ягодицы, приседайте глубже, 

Добрый вечер Анна! У вас прошло достаточно времени для начала тренировок с отягощением, т.ч можно смело приступать к тренировкам по восстановлению своего тела. Исходя из личного опыта и опыта с работой с молодыми и кормящими мамами могу сказать, что у всех все индивидуально и процесс естественно у всех разный но однозначно улучшения были и есть у всех. Для того что бы убрать жирок с живота то как минимум нужно сократить суточную каллорийность  питания, что при грудном вскармливании (если такое имеет место быть) довольно трудно, следствие убрать проблемные зоны быстро не получится. Что касается увеличения мышечной массы ног и ягодиц,то нужно постоянно увеличивать нагрузку путем использования более тяжелых весов в различных упражнениях и количеством повторений (для увеличения мышц большой вес и не более 10 повторений). Включайте в своё расписание тренировок, тренировки на выносливость с собственным весом .  В такие тренировки можно включать различные прыжки, прыжки из нижнего положения ,пыжки на скакалке (это индивидуально, я например не могла прыгать пока кормила, есть девочки наоборот скачут только в путь т.е исходя из своего личного ощущения) зашагивания на стул, запрыгивание на платформу, различные отжимания т.е все что можно делать с весом собственного тела или тренировки кроссфит они очень помогают в похудении, но не забывайте про силовые т.к мышечную массу потерять не должны.

Добрый день Наталья! А что вам врач говорит? можно посещать тренажерный зал?! Сначала устанавливается степень тяжести шейного хондроза и потом только пойдет речь о физических нагрузках. То что вы наладили питание это здорово уделяйте так же больше времени хотьбе ,если говорить о силовых нагрузках то только с разрешения врача ,т.к при некоторых обстоятельствах есть противопоказания к силовым нагрузкам.

Добрый день ANNA, во время Б. желат-но исключить интенсивные тренировки, ни каких прыжков, скачек и бега и т.д, теперь работать нужно в плавном и спокойном режиме тренировки должны сводиться к тому что бы не потерять тонус мышц, а не наращивание или похудение. Как и любой тренер я бы посоветовала сначала про консультироваться с врачом, т.к если нет достаточного опыта в тренировках то в вашем  положении не следует с собой экспериментировать. Что касается упражнений, то для ног  подойдут различные махи ног, назад и в стороны, ягодичный мостик. для грудных мышц отлично подойдет разведение рук в стороны (гантели 1кг) лежа на фитболе (попа висит),  жим гантелей (1-2кг) вверх так же лежа на мяче , разгибание руки 1-2кг) назад сидя в наклоне на мяче- для трицепса , сгибание рук-бицепс( 2кг-3кг).Различные махи рук с гантелями (0,5-1кг) в стороны,вперед, в наклоне по 15-20 повторений каждые, для ног побольше повторений.Аэробные нагрузки — прогулки на свежем воздухе  и бассейн. Быть осторожной с такими упражнениями как приседания и выпады их выполнять без отягощения и только если нет противопоказаний по Б.

Добрый вечер! При занятиях с межпозвоночной грыже следует заниматься с осторожностью и с небольшим весом с повторениями 15-20, основная задача тренировки снять спазм с мышц. После занятий желательно делать растяжку.