По многочисленным просьбам пишу пост о своем режиме тренировок после беременности и родов, по которому я начала заниматься спустя 1.5 месяца после родов.
Сразу хочу заметить, что он не претендует на место "самого лучшего".
*Не повторяйте это дома :)
1. Занимаюсь каждый день, кроме субботы. Примерно в 19.00.
2. Мой режим тренировок разбит на три дня. Каждый день новые упражнения, через три дня повтор.
3. Выполняю одно упражнение по 10-15 раз.
4. Повторяю весь круг упражнений (6-8 шт) по три подхода.
5. Каждый день стараюсь качать пресс - разными упражнениями.
6. Занимаюсь с грифом (15 кг), гирей (16 кг), блины (по 3 кг).
День 1.
Упр.1. Наклоны вперед с грифом за головой.
Упр.2. Тяга грифа от пола.
Упр.3. Тяга грифа в наклоне.
Упр.4. Подъем грифа перед собой. (раз 5-10)
Упр.5. Махи руками в стороны в наклоне, с блинами.
Упр.6. Жим грифа стоя. 
Упр.7. Повороты туловища с грифом. 
ДЕНЬ 2.
Упр.1. Приседания с гирей.(как на картинке)
Упр.2.Приседания с грифом.
Упр. 3. Выпады вперед с грифом. 
Упр.4. Подъем на носки с грифом за головой. (стоя на двух ногах)
Упр. 5. Упражнение на пресс. (любое вами желаемое, делаю 40 раз)
Упр. 6. Подъем таза лежа на спине. 
Упр. 7. Сгибания рук в запястьях с грифом. 
ДЕНЬ 3.
Упр.1. Жим грифа лежа узким хватом. 
Упр.2. Бицепс сидя с гантелями.
Упр.3. Упражнение на плечи с грифом.
Упр. 4. Подъем грифа к подбородку.
Упр. 5. Разгибание рук с гантелями из-за головы.
Упр. 6. Отжимания от стула. Трицепс.
Программу мне составил муж.
Спасибо любимый!!
