Фитнес. Вопросы новичка
Фитнес, аэробикаЗдравствуйте! Приобрела абонемент на фитнес, собираюсь упорно заниматься. Но, есть некоторые вопросы, на которые очень бы хотелось получить ответ тех кто давно занимается )
1) Правильно ли не кушать за час-полтора до тренировки, и 2 часа после ?
2) Хочу скинуть 5 кг, и привести мыщцы в тонус. Как правильно питаться? (исключила мучное и сладкое,копченое и жареное и соленое, единственный мой грех это сахар в кофе) при тренировках нужно налегать больше на белок?
3) Как выстроить схему для тренировки? (с чего начинать тренировку и как заканчивать)
4) И последний вопрос про спортивное питание, стоит ли его принимать при тренировках? и кто может посоветовать в этом? (идти в магазин как то стремно и там спрашивать, боюсь что-нибудь не то всучат))
Виктория
Лучше есть за 2 часа до тренировки и спустя полчаса после тренировки (это важно!). Если Вы не поедите, то энергии не будет и многие говорят, что тренировка (особенно силовая) была зря, если после не поесть в теч. 30 минут. С программой питания и тренировок я помогаю девушкам небесплатно:) А спортивное питание Вам не нужно на первых порах. Все бжу можно взять из сбалансированного питания)
25.08.2015
Ответить
Кисулька
1)кушать надо каждые 3-4 часа 2)расчитайте свой коридор каллорий,КБЖУ. Белка при силовых тренях требуется примерно 2г/кг , жиров 1г/кг но не более 60, углей 2-3 гр(для похудения не знаю, может меньши) сахар полностью исключить, угли только сложные 3)начинать с разминки ,растяжки, суставной разминки. Заканчивать растяжкой. Я ТАК ДЕЛАЮ. Бывают кардио трени, бывают силовые . 4)если будите нормально питаться, спорт Пит не нужен. Ну если только протеин(если не добор белка) и удобно это. Подробно обо всём можно прочитать в нете, найти формулы-рассчитать .
21.08.2015
Ответить
Александра
вот дневник Марины-Мандарины у нее очень много и хорошо про все это написано
18.08.2015
Ответить