Показатель жира у меня в целом в норме (22-24),но хочу снизить примерно до 17-18. Знаю,что именно жир снижает кардио,но время на занятия у меня ограничего. Знающие люди,подскажите,возможно ли сбросить именно жировую массу следя за питанием и проводя примерно 3-4интервалки в неделю дома? Есло кто-то может что-то посоветовать,то буду очень рада))))
Дрогобыч
Конечно можно. 3-4 тренировки дома - это отличные вводные данные.
Тренировки нужны разнообразные, но с упором на кардио. Т.е. 2-3 кардио и 1-2 силовые (для лучшей сохранности мышечной массы).
Никаких многоповторок - только классические, размеренные тренировки.
Основа, естественно, питание.
Белка, примерно, 1,5 грамма на 1 кг массы тела, жира - 1-1,2 грамма, углеводов - до нужной калорийности.
0
21.11.2015
Ответить
Москва
Спасибо большое за такой подробный ответ. Честно говоря,подзабылись уже все принципы правильного похудения,вот пытаюсь освежить. Я люблю тренировки по типу bady rock,а там как раз чередование кардио+силовые. В прошлом очень они мне подходили и худелось на них шикарно.
2
21.11.2015
Ответить
Луганск
за счет питания - да, сможете. Но потеряете месячные и приобретёте гормональный сбой. Ниже 20 -нельзя.
0
20.11.2015
Ответить
Москва
Откуда у Вас такие даные?Даже гугл выдает минимальный допустимый уровень для женщин 13%. 20-25 хорошая физ.форма,14-20 проф.спортсмен. 17-18-это вполне допустимо для женщины(причем без ущерба для репродуктивной функции). По данному вопросу я консультировалась с диетологами. Не спорю,20-25 тоже вполне себе ничего,но о вкусах не спорят.
0
20.11.2015
Ответить
Луганск
есть такое понятие - жизненный опыт. Тема жира для женщины - очень хрупка и опасна. Но выбирать, конечно же, вам.
0
20.11.2015
Ответить
Москва
Тогда ясно)Я знаю,что эта тема очень деликатная. Все мы индивидуальны. У меня при 19%цикл стал вообще незаметным в плане болевых ощущений. При 18 забеременела старшим,при 17 младшей.
0
20.11.2015
Ответить
Москва
Основное снижение идёт за счёт питания , кардио уже второстепенное. Так что да, можно
0
19.11.2015
Ответить
