Привести в тонус мышцы

При беге происходит развитие мышц всего тела, задействована большая их часть, в том числе и ягодичных, вот неплохая стать об этом: https://vk.com/professionalsport_ru?z=photo-18877724_383224778/album-18877724_00/rev Также при беге развивается дыхательная и сердечно-сосудистые системы, мышцы тела подтягиваются, если есть лишние килограммы то со временем с помощью бега от них избавляетесь, поддерживается организм в тонусе, повышается иммунитет. Перед бегом могли бы также делать разминку в виде приседаний, что дополнительно даст нагрузку на нужные мышцы.

Вот посмотрите не плохая статья об упражнениях на попу http://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/yagodicy/kak-nakachat-bystro/ , можно еще посмотреть отдельные видео блоги тренеров, там тоже можно получить много хорошей инфы, главное понятьтактику и правильность подхода к упражнениям, кстати пресс и попа легче всего качаются, по этому буквально пару недель и вы заметите изменения, главное, чтоб вы старались не пропускать и занимались ежедневно )))

По этой ссылке внизу картинки. Базовые упражнения на ягодицы, делайте их, не ленитесь. Причем так, чтобы при последнем подходе мышцы чувствовались. http://nogivteple.ru/zdorovie-i-krasota/zdorovyi-obraz-jizni/1549-uprugie-yagodici-v-doma6nih-usloviyah.html