Девочки, не подскажите комплекс эффективных упражнений. Целью является не похудение, хочу подкачать попу и живот. Проблем особых нет, но после родов округлая Ж исчезла и никак не появляется, совсем все плосковато. Занималась немного с Шоном по Т25, сейчас прес начала качать по Brazil Butt. Для ягодиц пока ничего не нашла. Хотелось бы чтобы все вмещало одно видео.
Всем буду очень благодарна за советы!
Москва
Вот посмотрите не плохая статья об упражнениях на попу , можно еще посмотреть отдельные видео блоги тренеров, там тоже можно получить много хорошей инфы, главное понятьтактику и правильность подхода к упражнениям, кстати пресс и попа легче всего качаются, по этому буквально пару недель и вы заметите изменения, главное, чтоб вы старались не пропускать и занимались ежедневно )))
При беге происходит развитие мышц всего тела, задействована большая их часть, в том числе и ягодичных, вот неплохая стать об этом: Также при беге развивается дыхательная и сердечно-сосудистые системы, мышцы тела подтягиваются, если есть лишние килограммы то со временем с помощью бега от них избавляетесь, поддерживается организм в тонусе, повышается иммунитет. Перед бегом могли бы также делать разминку в виде приседаний, что дополнительно даст нагрузку на нужные мышцы.
Москва
По этой ссылке внизу картинки. Базовые упражнения на ягодицы, делайте их, не ленитесь. Причем так, чтобы при последнем подходе мышцы чувствовались.
http://nogivteple.ru/zdorovie-i-krasota/zdorovyi-obraz-jizni/1549-uprugie-yagodici-v-doma6nih-usloviyah.html
