Как и сколько сбросить

Есть же калькуляторы индекса массы тела. Но стоит так же заметить, что жир весит меньше мышц и при одном весе внешне результат будет очень различаться при спорте и без него, так что по мне уклон надо делать не на вес, а на внешний результат. Что до питания, так тут давно и везде инфа есть - меньше быстрых углеводов, а это и сладкое и мучное в любом виде, т.е. и крекеры и хлеб и белый рис туда же; меньше соли, включая скрытую соль, т.е. копчености и колбасная продукция идет мимо рта, про маринады и селедки сразу забываем. Питаться надо дробно, небольшими порциями, побольше овощей, фрукты лучше употреблять в перекусы, т.е. отдельно от основных приемов пищи, ну и убрать жареное, соленое, копченое и фаст фуд, в общем вот и вся диета для начала, не поможет, тогда уже смотреть более конкретно по питанию, что и в каких кол-вах употребляется.

Обращайтесь. Занимаюсь спортивным и сбалансированным питанием. Устраиваю марафон похудения онлайн. Вот моя группа 
https://vk.com/club181219247

Доставка в любой город. Скидки, акции. 

Мне кажется Вам лучше пойти в зал заниматься с тренером, обрисовать ему проблему также красочно , в деталях, чтобы подобрали максимально эффективные тренировки. А на счет диеты - да, для начала исключить сладкое, жирное и мучное . Чтобы срывов не было - советую пропить курса контроль аппетита (диета перфетта), это не слабительное, так что не бойтесь - побочек, как от диетических чаёв не будет) наоборот пищеварение улучшится) плюс не будет срывов) я принимала 1 курс, мне очень понравилось и запомнилось это средство) результаты были очень хорошие)

Рассчитайте необходимый для вас дневной каллораж и уменьшите его на 15-20%. Ну и придерживайтесь соотношение бжу. Пейте норму воды.

Подходит любая физ активность, даже хотьба пешком.

Вес уйдет не быстро, но уйдет именно жир, а не вода и мышечная ткань.

У меня рост примерно как у Вас. Худею 2мя способами: 1. Считаю калории. В день не более 1200 кКал. 2. Ем раздельно белки и углеводы. Белки+овощи, либо углеводы+овощи. Перерыв между первыми и вторыми не менее 3 часов.

А по поводу тенниса, кстати, отличная мысль, я тоже всем тем, кто хочет похудеть и делать это с комфортом и даже с кайфом, советую заняться теннисом) У нас в Москве даже есть школа большого тенниса https://chempionov.ru/ с лучшими тренерами и условиями игры. Естественно, вам стоит сесть на правильное питание. А остальное уже сделает за вас спорт)

Спорт и питание - всегда залог успеха в похудении. Кстати, с недавних пор я еще начала принимать японские БАДы https://healthjapan.net/category/yaponskie-bady - очень рекомендую попробовать.думаю вам тоже должны они понравится.

Сколько вам весить зависит от телосложения очень.Фото бы,конечно,не помешало,но предпологаю около 65.Крекер-зло,там углеводы быстрые,мука тонкого помола высшего сорта,цельнозерновые хлебцы-уже лучше.А так классика-больше овощей (кроме картофеля),мясо нежирное,грудка куриная,индейка,из сладостей-сухофрукты,натур.пастила.Из круп-греча,дикий рис.Ну и калории примерно хотя бы подсчитывайте.

а вы знаете, моей подруге помог именно теннис, не качалки там всякие а именно игра в теннис, потихоньку помаленьку ей таки удалось скинуть вес, ну при этом, понятное дело, питание и все такое

Мне помогла диета Магги и из нее выйти в почти правильное ПП. Все что сбросила не вернулось.