Уменьшить бедра

Сами по себе бедра отдельно от всего тела не уменьшаются. Если какие-то упражнения делать конкретно на бедра , то вы их только увеличите. Если цель похудеть в том числе в бёдрах, я считаю , что лучше всего- это "круговые " тренировки, мне больше всего нравились тренировки с собственным весом+гантели+резинки+ петли TRX и т.д. Ну, и кардио , например, на разминку или между тренировками. Питание само собой , не в плане прямо диета, но я бы убрала лишние быстрые углеводы как минимум.

дефицит калорий и спорт. ничего нового не придумали еще. Я бегала, что бы бедра просушить. Помог бег или нет не знаю, но ужасные уши ушли

Вот буду благодарна, если подскажете, какие.

Массаж - это хорошо, особенно если питание в дефиците и тренировочки грамотные присутствуют. Ну и можно еще кремушки для усиления эффекта.

сто процентов согласна, нужно тренировки full body, и только с весом, никакого кардио