девочки-спортменки, расскажите и объясните. в общем дело такое. последние года три у меня вес был стабильно 50-51 (рост 163). до второй беременности был 47-49. но как бы я видела в зеркале что как бы малек жира есть на животе, уши на ногах. но так как я не спортивная и ленивая- ну типа пофиг было. но с годами целлюль усилился. у меня бывали периоды когда я дома занималась. хватало на месяц. потом типа забивала. последние пару месяцев опять занимаюсь, с резинками. основной упор- ноги и попа. потом спустя какоето время еще гантели добавила. в общем я хочу рельеф. похудеть у меня цели нет, так как я когда занимаюсь- в принципе скидываю. ну занималась себе месяц так- все равно вес 50. ну ок. в зеркале как были уши так и оставались. потом ротавирус,на весах 48-49 резко с тех пор. прошел уже месяц. вес так и скачет. от 48 до 51. т е например утром был 49. в течение дня я мало пила (кофе только). ела мало и в итоге к вечеру -48,8 на весах. раньше, даже если я мало ела- все равно был 50. сейчас, уходит кудато слишком низко. так стало после вируса.я не понимаю почему раньше всегда было 50-51. а сейчас 48-51. в чем прикол, что могло поменяться? это раз. второе. я занимаюсь нечасто, ну может 2-3 р в неделю по минут 40. силовые в основном. я пыталась калькулятором считать сколько мне нужно есть. и потом пыталась измерять кбжу еды. на мою цель (набор массы) выходит довольно много еды. а я ем наравне со старшей дочкой наверное. и то обеды пропускаю и могу вместо обеда съесть бутер с кофе. на ужин по лайту. выходит у меня дикий недобор по кбжу? и мышцы расти не будут? расскажите, как питаться то?))
Москва
1. На весы не смотрите. Смотрите на объемы и качество тела.
2. Сначала питание и сон. И только потом тренировки. Еда должна быть качественная.
3. Чтобы набрать массу надо есть намного больше обычного, но именно белка. Расчет бжу поможет. Только надо есть по часам. Посмотрите в интернете рецепты для набора массы или правильного питания. Они подойдут.
4. Итог: режим сна, режим приема пищи, режим тренировок. 3 раза в неделю достаточно. Мышцы растут,когда отдыхают после тренировок. Обязательно следите за техникой упражнений. Не навредите здоровью.
Новосибирск
Важно не только количество калорий, но и баланс КБЖУ. Можно в день потреблять 1200-1500 ккал на бутербродах и пр кусках., при этом будет дикая нехватка белка, и перебор простых углеводов и трансжиров. Вес при таком калораже не наберете, но и мышцы не вырастут.
Для набора мышечной массы нужен белок (не менее 1,5 гр на 1 кг веса), сложные углеводы, клетчатка. Обязательно соблюдение питьевого режима - не менее 1,5-2 литров воды в день. Ну и нельзя забывать о полезных жирах, тк они необходимы для правильного обмена веществ, гормонального баланса.
Дмитров
На завтрак съедаете что-то углеводное, чтобы у организма была энергия. Через час после занятий белковое,чтоб мышцам было из чего себя строить. И питьевой режим. Чистая вода 1,5-2 литра в сутки. Это ваш метоболизм.
Если вы астеник по конституции тела, то вам, конечно будет сложнее набрать мышечную массу. Рацион должен состоять из полиненасыщенных жиров, белка и сложных углеводов.
Москва
Белковая пища способствует росту мышц и меньшему отложению жира