как питаться для роста мышц

девочки-спортменки, расскажите и объясните. в общем дело такое. последние года три у меня вес был стабильно 50-51 (рост 163). до второй беременности был 47-49. но как бы я видела в зеркале что как бы малек жира есть на животе, уши на ногах. но так как я не спортивная и ленивая- ну типа пофиг было. но с годами целлюль усилился. у меня бывали периоды когда я дома занималась. хватало на месяц. потом типа забивала. последние пару месяцев опять занимаюсь, с резинками. основной упор- ноги и попа. потом спустя какоето время еще гантели добавила. в общем я хочу рельеф. похудеть у меня цели нет, так как я когда занимаюсь- в принципе скидываю. ну занималась себе месяц так- все равно вес 50. ну ок. в зеркале как были уши так и оставались. потом ротавирус,на весах 48-49 резко с тех пор. прошел уже месяц. вес так и скачет. от 48 до 51. т е например утром был 49. в течение дня я мало пила (кофе только). ела мало и в итоге к вечеру -48,8 на весах. раньше, даже если я мало ела- все равно был 50. сейчас, уходит кудато слишком низко. так стало после вируса.я не понимаю почему раньше всегда было 50-51. а сейчас 48-51. в чем прикол, что могло поменяться? это раз. второе. я занимаюсь нечасто, ну может 2-3 р в неделю по минут 40. силовые в основном. я пыталась калькулятором считать сколько мне нужно есть. и потом пыталась измерять кбжу еды. на мою цель (набор массы) выходит довольно много еды. а я ем наравне со старшей дочкой наверное. и то обеды пропускаю и могу вместо обеда съесть бутер с кофе. на ужин по лайту. выходит у меня дикий недобор по кбжу? и мышцы расти не будут? расскажите, как питаться то?))