Как подтянуть мышцы бедер сзади?
РазноеДевочки, пожалуйста, подскажите лентяйке, которая не ходит в фитнес-клуб,но готова исправно заниматься дома,как подтянуть мышцы бедер сзади,а то они у меня дряблые какие-то и целюлит уже имеется....Есть ли эффективные упражнения??
Светлана
Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно! Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте ссылка , подходит всем!
03.07.2012
Ответить
Candy
встаешь на пол на четвереньки и поднимаешь одну ногу 30 раз, затем - другую.
вот тут смотри. очень эффективные упражнения http://www.youtube.com/watch#!v=SG1-Ei7Bte8&feature=related
17.04.2010
Ответить
спасибо огромное!!!
Наталья Счастливая
Привет)) Работаю инструктором по фитнесу. Считаю, что нельзя работать на одну область. Надо в комплексе подходить))) Имхо. Ну, а вообще на бедра хорошо идут: 1) приседания, до параллели бедер с полом, стопы на ширине таза смотрят вперед, корпус наклоняется вперед 2) плие - широкое приседание, стопы в диагональ шире плеч, корпус прямо 3) выпады вперед, назад, в сторону 4) в коленно-локтевой позе поднятие одной прямой или согнутой ноги вверх, или захлест.
Че-нить понятно написала?)))
Че-нить понятно написала?)))
17.04.2010
Ответить
Ольга
привет!!! спасибо огромное! все понятно написано...Как я понимаю, вот эти упражнения идут на укрепление всех мышц бедер.Да? а не только задней мышцы?
18.04.2010
Ответить
Наталья Счастливая
Изолированно можно прокачать мышцу только на тренажере. А так, в любом упражнении будут работать несколько мышц. Задняя поверхность бедра задействованна при всех этих упражнениях, особенно 3 и 4. Когда нога сгибается в колене работает зад)), а разгибается работает перед))) ну и т.д.
18.04.2010
Ответить
