В согласии с собой и своим телом.
Питаемся правильно
Решила так озаглавить этот пост,т.к. сегодня я буду писать о том как можно наладить своё птание и привести своё тело впорядок на длительный срок(желательно на всю жизнь). А именно это поможет нам находиться в согласии с собой и своим телом.
На этой неделе предлагаю потихоньку начинать избавляться от эмоционального потребления еды.
1.Т.е. есть только когда испытываете чувства голода,а не когда скучно,нервничаете, сильно радуетесь,устали. У меня чувство голода появляется как правило через 2-3 часа после последнего приёма пищи. Не бойтесь своих чувств. Если вам вы нервничаете и вам хочется что-нидь пожевать,то подумайте дейстыительно ли вы хотите есть. Если вы всё-таки проголодались,то поешьте немного. Если же это совсем не чувство голода,а нервы,то позвольте себе понервничать. Прочувствуйте это чувство. Не занимайтесь самокопанием. Просто физически его почувствуйте. Где у вас эта нервозность--в голове, в сердце,в ноге. Потом попробуйте принять меры для успокоения. Подышите глубоко,займитесь йогой,поейте чай ромашковый или настойку пустырника.
2. Во время еды жуйте медленно и откладывайте вилку когда жуёте. НЕ ешьте наспех. Если надо куда-то бежать, то лучше не ешьте,а захватите с собой яблоко или кусочек хлебя. Когда сядите где сможите медленно его съешьте. Остановитесь,когда почувствуете,что уже не голодны. На шкале от 1до 10 это должно быть 5-6. Даже если у вас осталась совсем чуть-чуть,но вы уже наелись--не доедайте. И не доедайте за другими. Уважайте себя.
3. Записывайте что едите и были ли вы голодны когда сели есть. Если нет,то почему тогда поели.
Всё. Это 3 задания на неделю. О своих результатах и свои записи выставлю в конце этой недели. Ещё добавлю,что не надо ориентироваться не на какие таблицы роста веса и кол-ва еды. Ищите ответы только в себе. Ели ваше тело не хочет есть,а по времени надо--не ешьте. Я обычно в таких случаях уже захочу есть минут через 20-30. Если вы начали есть и вам не вкусно--не ешьте. Подумайте чего бы вам хотелось. (Сладкое не учитыватью. Мы все хотим сладкого когда сильно голодны)Прислушивайтесь к себе.
Напимню,что до этого была неделя без сахара и без белой муки. Я себя намного лучше стала чувствовать без этих продуктов. На прошлой неделе я немного расслабилась и перебрала сладким. Должна сказать,что мне было оочень плохо. На следующий день была раздражительная и вялая. Поэтому я сахар всё-таки снова ограничу. Можете тоже присоденяться. Только теперь задание будет немного сложнее. Сладкое можно будет один раз в неделю. Для меня проще отказаться совсем,чем разрешить себе чуть-чуть.
Что касается спорта на этой неделе то мои занятия будут проходить по следующему графику:
Понедельник --Активный отдых
Вторник-- Интенсивная зарядка от Zuzana Bodyrock.tv
Среда--Активный отдых
Четверг--Интенсивная зарядка от Zuzana Bodyrock.tv
Пятница--Активный отдых
Суббота--Интенсивная зарядка от Zuzana Bodyrock.tv
Воскресенье--Активный отдых
P.S. Дайте мне знать если хотите,чтобы я вставляла сюда видео с Bodyrock.tv, по которым я занимаюсь.
