На этой неделе я вела дневник питания,куда записывала всё что ела. Цель ведения такого дневника узнать когда я ем чаще и какие продукты,чтобы после этого можно было покорректировать своё питание.
Понедельник
Завтрак 9.30 не голодная была,но поела,т.к. надо
было уходить на 3-4 часа
2 больших крекера с арахисовым маслом и 3 сушёных абрикоса.
Обед 14.45
гречка и тушёная капуста
Очень хотелось есть. Слишком большой перерыв для меня.
Ужин 17.00
фасоль с перловкой и свежий салат из огурцоы и помидороы+листья и оливковое масло
Нормальный средний голод
Перекус 21.30
Яблоко
Нормальный голод
22.00
Яблоко
Было скучно,а есть совсем не хотелось. Решила пожевать.
ВТорник
Завтрак 9.30
яблоко и ананас +лесные орехи
Очень голодная
обед 13.00
фасоль с перловкой +брокколи и помидор и масло оливковое
нормальный голод
Шоколад 14.00
Просто захотелось сладкого. Сонной была.
Ужин 18.30
Курица и салат
нормальный голод
После 21.00 Орехи, 2 яблока,чипсы,крекеры,молоко,шоколад,картошка.
Нервничала. Мгного заданий по учёбе была и я не успевала ничего сделать.
Среда
Завтрак 11.00
Яблоко+йогурт
не голодная, но поела,т.к. сил не было совсем и настроение не очень.
Обед 14.00
молоко и крекеры
здая как чёрт была. Готовить не хотела. А вот есть--очень.
Ужин 17.00
Макароны +сыр+перец и помтдор свежие.
Не очень голодная
Перекус 21.00
йогурт+яблоко
Я здесь описала только 3 дня. Но записи делала всю неделю. Вывод после записей такой--я больше могу съесть вечером,если мало ела в течении дня. Логично конечно,но на самом деле ещё год назад я ела много вечером даже если весь день питалась нормально.
Кроме того я как правило не особо голодная когда есть сажусь,но ем в силу разных обстоятельст--учёба,прогулка,скучно и т.д.
Что можно изменить:
нужно добавить более существенные перекусы вечером(на этой неделе я пыталась это делать и когда я ела не просто яблоко,а что-то ещё,то чувствовала себя намного лучше и вечером т на следующее утро.)
От сладкого мне плохо,поэтому есть его надо как можно реже.
