Просто пытка какая то начинается после 21.00. Ужинаю в 18.00- 19.00, иногда легким ужином иногда поплотнее, но всегда без хлеба и более менее диетическое-правильное.. Но даже если я поела хорошо на ужин, то после 21.00 у меня прям ломка, желудок сосет, ужасно хочу есть. Пробовала пить постоянно воду, но на утро отеки под глазами, ем яблоки по 2 шт., но после них полчаса и опять голод, пила кефир 1%... и т.д. В общем ложусь спать всегда не раньше 00.00 и как быть. При росте 162 я вешу 52 ,а это хороший ,,спасательный круг,, вокруг талии, бедра толстые!! Т.к. спортом не загимаюсь пытаюсь не жрать.....
Электросталь
Постарайтесь придерживаться правила - с утра - углеводы, вечером - белок, и Рассчитайте, чтоб вечером, в 21 съесть творог ( не больше 5% жирности). Это оч хороший вариант позднего ужина, казеин в твороге способствует хорошему сну, белок не перейдет в жир, и творог долго переваривается. Можно также кефир или йогурт с отрубями, овощи. Главное - не углеводы.
0
27.04.2016
Ответить
Электросталь
Я сама люблю с утра его, но знаю, что сложные углеводы лучший завтрак, а творог лучше в последний прием
0
27.04.2016
Ответить
Тюмень
я на завтрак ем овсянку на воде солю и топом добавляю творог, и очень вкусно)))
0
28.04.2016
Ответить
Армавир
Я вот еще думаю что лучше кушать на обед? Вот я ем борщ, супы с серым хлебом .. В общем я не могу без жидкого в обед, но знаю,что лучше есть крупы и курогрудку...
0
27.04.2016
Ответить
Электросталь
Да супы это отлично, главное, чтоб не жирные. А на ужин можно и грудку
0
28.04.2016
Ответить
Москва
А фрукты нельзя? Вот у меня вечером отлично идут фрукты вместо овощей: клубника, черешня. Овощи - это должно быть помидоры-огурцы с травой или допускается тушеное рагу? Я сейчас начала правильно питаться, но никак не понимаю что и как кушать конкретно
0
22.05.2016
Ответить
Электросталь
Углеводы нельзя вечером после 18. Овощи и белок. Лучше даже мяса кусочек, творог. Максимум из фруктов - зеленые кислые яблоки
0
22.05.2016
Ответить
Электросталь
Вам лучше всего обратиться для составления индивид рациона исходя из веса, желаний ( похудеть, поддержка веса, или набор) и образа жизни. Я могу только посоветовать, к кому, но в инете их щас полно. Сама пошла на такую программу. Просто, если все правильно ( соотношение белков, жиров и углеводов), при небольшом дефиците калорий, вы не чувствуете голод, при этом худеете и не вредите организму урезанием полезных веществ.
0
22.05.2016
Ответить
Москва
Я ем вечером отруби замоченные в воде , они создают иллюзию заполненного желудка. И кефир 1%. От яблок или от одного кефира мне наоборот хочется есть ещё больше )
0
27.04.2016
Ответить
Армавир
А отруби какие? Я покупаю ,,сибирскую клетчатку,, там клетчатка и отруби как сухарики покупаю,но они почти все с солью..
0
27.04.2016
Ответить
Москва
Обычные сухие молотые. Наш хлебозавод фасует по килограмму ) две полные ложки заливаю горячей водой , как разбухнут ем) привыкла , даже нравиться начали.
0
27.04.2016
Ответить
Москва
Да пятигорские у вас вряд ли продаются) А вообще они разные бывают , и в коробках и в мягкой упаковке , написано отруби пшеничные или овсяные и тп) мне кажется в любом супермаркете можно поискать
0
27.04.2016
Ответить
Москва
А пшеничные разве тоже полезные? Я думала все что с пшеницей связано для худеющих - табу? Особенно на ночь. Я пока только начинаю разбираться что и как есть?
0
22.05.2016
Ответить
Москва
Если это настоящие отруби , то они почти не усваиваются. Не важно какие они , можно ржаные, овсяные , это оболочки зёрен , балласт.
0
22.05.2016
Ответить
Дрогобыч
Свежие яблоки или кефир часто только разжигают аппетит.
Попробуйте или отруби, как вам написали или яблочные чипсы. Можно специально оставлять (из того, что на день положено) грубую, но обволакивающую пищу (курогрудь с огурцом, запеченная рыба...). Еще, как вариант, иногда хорошо углеводы на вечер ставить = лучше сон = скорее желаемый эффект.
0
30.04.2016
Ответить
Абакан
Если вы ложились спать в 21.00, то для ужина время 18-19 просто идеально. В противном случае нужно добавить еще один прием пищи. Как уже писали девчонки, лучшим для этого продуктом будет творог. Можно грудку, кальмара или яйцо. Добавить к этому овощей и вообще прелестно будет, но объем порции должен быть 200-300гр. остальное лишним будет.
0
05.05.2016
Ответить
Москва
Яблоко на ночь - не самый лучший вариант... Выпейте кефирчик, а ещё лучше творог. Это получается целых три часа до сна, много. Ещё как вариант - овощной салатик с травой какой-нибудь.
0
29.04.2016
Ответить
Тюмень
у меня тоже иногда так как нападет голод. я нашла себе выход 150гр обезжиренного творога ,ложка сместаны или кефира,пол зубчика чеснока на терке мелко тру,солю и очень помогает справиться с голодом.или сьедаю яйцо с огурцом,и тоже с чесночком. меня почему то чеснок очень насыщает.правда потом запах чеснока (((
0
28.04.2016
Ответить
Москва
Ну я тоже долго не могла побороть, даже заснуть не могла вообще без еды на ночь, но потом убедилась, что это дело привычки. Сначала сложно, а потом привыкаешь, если себя ограничивать недели две
0
04.05.2016
Ответить
Кировоград
Полностью согласна с комментарием ниже!А сколько раз в день вы принимаете еду?И я, кстати, если вдруг захочу поесть вечером-съедаю грейпфрут!Но я не могу в общем-то спать на полный желудок
0
28.04.2016
Ответить