Девочки давайте пере голосуем за девочек..... Все таки я решила сделать пере голосование чтоб не обидеть тех девочек которых выложила с опозданием только сегодня (ведь они старались 2 месяца). Голосуем по новой 2 дня до 17 ноября.
Голосование будет закрытым 17 ноября
Ну, я так и знала что до финиша дойдут не многие, а самые сильные))))
вот таким было задание для участниц
стартовало 36 участниц, а к финишу пришло всего 12... и то (ого-го) это еще много, я думала человек 5 будет))))
Ниже я выложила фото участниц (до и после) то что написано черным - это то как занимались и питались девочки эти 2 мес. , а красным - это мой комментарий для каждой участницы....
ЗЫ: давайте будем справедливыми и будем смотреть не только на тех кто самый стройный, но и на тех кто не с такой хорошей фигурой но с большим результатом и отрывом.
И большая просьба к участницам: Давайте только не будем рассылать своим подружкам сообщения следующего содержания: "А про голосуй за меня пожалуйста я под №... . ссылка"
Я наполовину филонила. А точнее
3 недели делала все потихоньку, и привыкла к схеме.
Делала только обязательные упражнения через день - гантельки не делала, обруч у меня
один и я его кручу через день по 10-15 минут.
Сушку не делала, на диетах никаких не сидела
В итоге - животик крепкий, плоский - не нужно втягивать ))
Кубиков нет, полосочки есть )
Почему-то на фотках не видно разницы, а может это мне только кажется. На фото - окно со
стороны фотоаппарата.
PS: Разницы в фото почти нет из-за того что свет на 2 фотах падает на живот (и теней нету чтоб увидеть правильный рельеф) свет должен был падать не со стороны фотоаппарата, с боку и фоткать нужно обязательно без вспышки. Ну а так с боку видно хороший результат - Плоский красивый животик... Ну и конечно кубиков нет т.к. сушки в твоей программе не было....
2. 
Анюта
Физические нагрузки выполняла так: 3-4 дня занималась 2дня отдых, выполняла все упражнения на пресс, кот. в списке+ свои, обруч крутила по 20 мин. (он у меня один, 4 сразу не смогла купить). Несколько раз делала домашние обертывания талии. Бессолевую диету не соблюдала, прости, силы воли не хватило, а вот порции еды уменьшила! Похудела на 3кг (было 52-53кг)стало 49-50кг. В талии уменьшилось на 8см, а в животе на 9см. Спасибо огромное, для меня разница очень заметна, хоть и кубиков не получилось, но рельеф прорисовываться стал!
PS. Да, согласна результат поразительный.... Хоть и кубиков нет, но рельеф немного заметен видно из-за того что живот ушел.. Главное не бросать занятия, а всегда поддерживать себя в форме.
3. 
Клавдия Степановна Черепица
В основном, занималась через день. Когда пресс не качала, крутила обручи (пластмассовые), чаще делала и то и другое за день. Делала в три подхода. Кол-во не получалось увеличивать по твоим рекомендациям – вырвать 40-50 минут свободного время для меня оказалось сложней всего (не дает ребенок мне заниматься, как и писать сейчас!!!) Вот, что увеличила: велосипед - 40 раз, маятник – 26, самое первое и второе упражнения до 30 раз, четвертое – до 12. Все остальное не увеличивала. На мяче не делала, заменила роликом. Делала всегда №1,2,3,6, и добавляла 2-3 упражнения к ним. Бока тоже всегда делала. Гантель нет, беру табуретки по 4 кг.
Не сушилась, с 4 октября на «системе – 60». за месяц сбросила 2-3 кг, и соответственно объемы стали убавляться тогда же. А бока начали уходить через неделю занятий.
ЗЫ: Да, бока уходят быстро если делать наклоны в сторону, это хоть и не сложное на первый взгляд упражнение, но если их делать правильно то крепатура в боках (талии) даст о себе знать на след. день а результаты появятся через неделю. С табуретками канешь насмешила)))) Но молодец что нашла альтернативу гантелям)))) Я сразу заметила немного верхнего рельефа, хоть сушку ты не делала, за то упорно занималась, и бока заметно острее стали, а были круглыми))
4. 
Настя
Я изначально занималась через день калланетикой дома. Поэтому, когда начала качать пресс, от этих занятий тоже не отказалась. Получилось, что один день пресс, второй калланетика, третий день отдых. И так чередовала. Во время КД не занималась. Соль я и так употребляю в маленьком количестве по жизни, поэтому ограничения не было смысла вводить. А вот воду не ограничивала, но сравнительно недавно ГВ закончила, так что жидкость туда-сюда ходила. То отвесы, то привесы заметные. Выполняла в дни пресса упражнения с 1-го по 8-ое, т.е. все. что не требовала дополнительного инвентаря)))
1-ое упражнение:3 подхода по 75 раз;
2-ое упражнение: 3 подхода по 75 раз;
3-е упражнение: 3 подхода по 50 раз;
4-ое упражнение: 3 подхода по 20 раз;
5-ое упражнение: 3 подхода по 35 раз;
6-ое упражнение: 3 подхода по 55 раз;
7-ое упражнение: 3 подхода по 30 раз;
8-ое упражнение: 3 подхода по 17 раз.
ЗЫ: Рельеф просматривается (верхний) очень заметно что лучше всего работал верхний пресс (даже на фото с боку) Нагрузка была хорошая по 2см. убралось в объемах за 2 мес. это хорошо. Продолжай в том же духе и я уверяю тебя что результат будет еще лучше.
Ах, да....Настя отчиталась самая первая почти за неделю до конца конкурса
5. 
Янина
Занималась почти все время, за исключением
последних пару недель. Упражнения делала в 3 подхода. Не выполняла
упражнения на фитболе и боковые наклоны с гантелями. Все делала первый 2
недели каждый день, потом через день. Вместо сушки (мы на ГВ) система
минус 60 (заодно и худела).
Вроде разница и не большая, но на фото изменения видны. Правда кубики все
еще скрываются под толстым слоем жира(((
ЗЫ: Яна (или Нина
), ты просто молодец.... Может это канешь благодаря твоей диете но ты явно похудела, и пускай на твоем теле не видно кубиков за то у тебя появилась красивая талия и убрался живот, бока и вообще все очень пропорционально стало. А ГВ - это та же сушка между прочим, так как жидкость не задерживается в организме, а уходит в молоко.
6. 
Мария
Я качала пресс через день, делала все упражнения в 3 подхода по максимому, кроме упраждений номер 7 и 5, и без обруча и фитбола (так и не купили). Вместо гантель - бутылки с водой и те через раз. Диету не соблюдала, а надо было бы, т.к. лишние сантиметры почти не ушли, а кубиков не видно только из-за слоя жира :))) А так, они есть, чувствуется!
PS: Да, результат заметин с боку и видно что ушли бока.... Возможно нужно сесть на диету, чтоб ушли лишние кг. а так если ушли по 2см. в объеме то это хорошо... Бывает так что на весах человек худеет, а в объемах нет.... (вообще объемы потерять сложнее чем кг.)
7.
Анютка
- начала делать медовый самомассаж + скраб из кофе, кожа подтянулась и стала эластичной
- дела все твои упражнения старалась через день, но бывало что пропускала день другой, но после сразу же бралась за пропущенное. Вот что делала:
1 упр. - 30-35 раз
2 упр. - 25-30 раз
3 упр. - 15-20 раз
4 упр. - 20 раз
5 упр. - 35 раз
6 упр. - 60 раз
7 упр. - 25 раз
8 упр. - 10 раз
9 упр. - 20 раз
10 упр. - 30 раз в каждую сторону
11 упр. - 30 раз каждую сторону
+ к этому я делала упражнение колбаска:))) от Ляйсан Утяшевой и до минуты держала уголок
- крутила обруч, когда не делала упражнения по 25 минут.
- И придерживалась твоей сушки, скажу честно было тяжело, но стала пить воду и зеленый чай с кефиром+ отказалась от сладкого и всякий кетчупов, майонезов, из редка позволяла себе булочку с отрубями
PS: Ань результат на лицо... (Плохо что первый раз фото в фас сфоткала как бы с низу) тебе нагрузку можно увеличить и упражнения чередовать.... То что сушилась молодец (жидкость вышла лишняя и сними уменьшились объемы) А так очень заметно результат и такое впечатление что животик встал на свое место. Молодец! И еще хочу сказать: Ань резко не спрыгивай с сушки (вводи соль по степенно, а можно вообще как можно меньше есть соли)
8. 
Katriona
За эти 2 месяца мой вес сдвинулся с мертвой точки (-3 кг). Ляжки похудели на 2 см, бедра на 1 см. Даже грудь в обхвате уменьшилась на 4 см. А я ведь только качала пресс. Питьевой режим соблюдала строго (2 ч до занятий, 2 ч после никакой воды и еды). Еду специально не солила. Но в сыре не отказывала. В гостях 2 раза съела солен огурцы и квашен капусту. А так все без соли.
Режим занятий:
1 день:
упражнения 2,3,8,6,4,10 (с грифом от штанги 7 кг), обруч 20 мин.
2 день:
упражнения 7,5,1,9,упражнение на фитболе (у тебя в прошлом посте было),упражнение на стуле,10 (с гантелями 5 кг), обруч 20 мин.
Делала 3 подхода. Не отдыхала совсем.
3 день: отдых. Потом опять все заново )
PS: Ну живот у тебя хорошо подтянулся это заметно на фото в фас, даже что-то на рельеф стало похоже. Молодец что сушилась (убрала соль с рациона) это не каждому под силу, но это на самом деле очень полезно, не только для фигуры но и для сосудов.... И хорошо что чередовала упражнения, мышцы к нагрузке не привыкают.
9. 
София
Упражнения разделила, как и ты и советовала на 2 группы. Делала через день. Кол-во взяла для новичков, делала по 3 подхода. Так как занималась в вечернее время(около 22:00), если удавалось днем, то увеличивала до верхней планки новичков.Лучше прокачались боковые мышцы, нежели нижний пресс.
Халахуп не крутила, вместо этого массажный пояс использовала по 10 минут.
Сушку не делала, но постаралась исключить сладное среди недели, только в выходные позволяла себя побаловать.
НО! Был перерыв в упражнениях с 14 по 31 (около 2,5-х недель)
ЗЫ: Софа, рада что есть сдвиг и что мой конкурс заставил тебя дружить с зарядкой))) а если еще и в пол-денс подашься, то результат к лету будет хороший, только я тебя прошу, не оставляй занятия.... находи время м качай пресс пусть это станет твоим образом жизни..... Все у тебя хорошо!
10. 
Катерина
надеюсь мои труды даром не прошли и изменения на фотках видны ))) в жизни у меня уже кубики начинают проглядывать )))
ЗЫ: Да, верхний пресс очень хорошо заметин и сам результат тоже.... Кать, очень жалко что не написала как у тебя дела с диетой обстояли.... Заметно, что старалась упорно (уход лишних объемов с живота просто радует)))) главное не бросай занятия!!!
11. 
Юлия
Что делала: старалась делать все...но честно сказать как-то не регулярно было...
1. Качала пресс- то неделю каждый день, то раз в неделю...Качала все так как ты и описывала, прибавляла, 3 подхода. Только я разбивала на целый день. Я не новичок, занималась до беременности фитнесом лет 5 и после родов немного, вот благодаря твоему марафону привела себя в форму и вспомнила как это приятно ощущать свою тело и мыщцы!!!!
2. Крутила обычный хула-хуп. Я его и до марафона крутила иногда. А тут аж два раза в день бывало!
3. Наклоны делала через раз или просто в течении дня, пока стоишь на кухне можно и понаклоняться :-)Приятное с полезным вобщем :-)
4. Сушка-этого не делала! я впринципе и так ем не очень соленую еду и не каллорийную. Но совсем отказаться от соли не смогла. И сладкое ела-но только зефир. А так мой рацион построен на полезной, не жирной еде.
ЗЫ: Хочу сразу тебя спросить: Ты с ГВ давно завязала??? - почему я это спросила: потому что на первом фото у тебя видна суховатость (не тела конечно, а рельефа) я это заметила по тазовым косточкам и ребрам, на 1. фотке это все есть, а на 2. нету (на ГВ сушиться лучше всего, можно и от соли не оказываться).... У тебя фигура очень хорошая тебе только подсушиться для рельефа и все ок. ну или постоянно заниматься и не разбивать подходы на целый день, а делать все за 1 раз. больше будет результатов для пресса.
12. 
Карина
ЗЫ: Жаль что не написала о занятиях и рационе питания.... Пресс с боку про рисовался и бока видно что ушли.
13. 
Наталия
про упражнения :
делала
1 ,2 -по 50 раз,
3 -по 15 раз,
4 -начала с 15, сейчас делаю по 30
5 -не делала вообще,только первую неделю
6 -40-50 раз
7 -20 раз
8- 10 раз
Дальше наклоны в бок по с полотенцем по 50 раз просто,и 50 раз с согнутыми ногами
Делала в два захода,не больше, обычно через день.(были пропуски по неделе из-за выше указанных причин)
Между заходами крутила один обруч по 20 минут.
про питание:
Честно придерживалась сушки (просто ела все несоленое,тк. мы на ГВ) первые две недели, потом забила. Потом просто пыталась не есть сладкое,жирное,мучное и т.д.,но иногда "срывалась". Без сладкого не могу! Где-то 20 октября стала питаться по "системе минус 60". и сейчас её держусь))
и еще, уже третий месяц не ем мяса вообще. Вместо этого ем творог)))
ЗЫ: А почему ты решила от мяса отказаться????? (ты вообще и колбасу не ешь, курицу, рыбу....) я тоже мяса не ем но чисто из личных побуждений (уже 4 года) .... Похудела ты заметно в объемах видно и визуально тоже, пресс канешь мало качала......
14. 
Дина
Сначала я очень усердно занималась, а потом когда ушли первые 2 см расслабилась. От соленного не отказывалась и конечно прессом не пахнет...НО! как же классно сели старенькие джинсы
PS: Думаю если б ты не филонила, то результат в прессе был хорошим.... Но если похудела молодец, результат "после" меня радует, а тебя тем более)))
15. 
Svetlana
1 месяц занималась как умалишённая, затем был перерыв из-за работы - 3 недели у меня вообще не было выходных.
ПС: Если смотреть по см. то результат не большой, а вот визуально очень заметин, но ты не расстраивайся я хочу сказать что бывает так что кг. уходят, а объемы остается..... очень заметно что у тебя ушли бака и вот видно из-за этого больше см. ушло в обхвате живота.
