9 апреля, Шаг 16 - Распознаем вредительские мысли и справляемся с ними!
Добрый день, мои дорогие стройнеющие! Вот и экватор, а так незаметно время прошло, для меня по крайней мере. Давайте подведем итоги, чему мы научились за три недели:
- Пьем достаточно воды.
- Регулярно завтракаем.
- Принимаем пищу только сидя.
- Едим, по возможности не спеша, тщательно пережевывая пищу.
- Фиксируем свое внимание на еде, и испытываем удовольствие от еды.
- Принимаем пищу только тогда, когда мы действительно испытываем чувство голода. Для этого каждый раз перед приемом еды, спрашиваем себя, действительно ли я хочу есть, или это иные причины (скука, стресс, и т.п.)
- Во время приема пищи оцениваем уровень голода и насыщения. Стараемся остановиться, как только почувствовали, что сыты.
- Хвалим себя.
- Выполняем регулярные физические упражнения.
- Ведем дневник питания.
Кроме этого, мы поняли, причины переедания, и придумали замену этим привычкам. Однако не все так просто. Мы долгое время ели достаточно большими порциями, мы привыкли к нашему стилю питания, и повернуться на 180 градумов не так то легко. Вас еще долго будут преследовать вредительские мысли, которые необходимо своевременно распознавать и действенно реагировать на них.
Возможно вы знаете свои мысли, потому что не раз сталкивались с ними, откликались на них, а потом себя корили за лишние порции еды. Возможно вам нужно будет прислушаться к себе, о чем мы думаем, прежде чем съесть что либо.
И не думайте даже, что перед поглощением вредных продуктов, вам в голову не приходят никаких мыслей. Возможно, вы их просто игнорируете, чтобы безболезненно разрешить себе приняться за еду. Вот список наиболее распространенных вредительских мыслей:
Соблюдать план питания слишком трудно
От всего этого не так уж полнеют
Мне все равно
Я это компенсирую потом
Ничего страшного, если я это съем
Я же уже заплатил за это
Иначе это пропадет
Это причиняет мне страдания
Это бесплатно, а потому надо это съесть
Это несправедливо
Все же это едят
Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет
Я не хочу обижать или создавать неудобство (кого-то, кому-то)
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал, напряжен, огорчен, расстроен и т.п. и мне на все плевать.
Я доем только эти крошки
Это особый случай
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать план питания
Мне это правда очень хочется
Все равно мне никогда не удастся похудеть
Я сильно проголодался
Никто не узнает, никто не увидит
У меня нет силы воли
В конце концов я все равно это съем
Ничего страшного, я же не все съем, а только попробую...
Да сейчас мы понимаем, что мысли эти не вполне здравые, но в тот момент, когда нам очень хочется что-то съесть, мы, возможно будем себя убеждать, что мысли эти абсолютно нормальные!
Подготовьте себя заранее к таким мыслям. В следующий раз в такой ситуации, после того как нас посетит такая мысль, нужно успеть "ухватить" ее. Как реагировать? Необходимо отвечать на такие мысли. Как? - вы можете решить сами, и выбрать для себя свою конрктную фразу и формулировку. Я вам предлагаю такую - "Кого я пытаюсь обмануть? Чтобы похудеть, я должна прекратить заниматься самообманом!"
Если в настоящий момент мы чем-то расстроены и нам плевать на то, что мы сейчас съедим, помните! Это состояние временное! И очень быстро пройдет! А вот потом мы будем по-настоящему расстроены еще и тем, что съели то, что не планировали! И особенно мы пожалеем об этом, когда обнаружим, что нам не удается похудеть!
