Небольшой объявление: в выходные заданий не будет. Отдыхаем и закрепляем навыки!
Мы понизили жирность продуктов, ограничили сладкое, а сегодня поговорим о важности воды.
Известно, что человек на 80% состоит из воды и без нее не проживет и нескольких дней. В воде протекают многие процессы внутри организма и когда ее не хватает, мы говорим об обезвоживании. Понятно, что до серьезного обезвоживания, опасного для жизни, никто из нас не доводит, но то, что мы не добираем нужного количества водички - это факт. Обезвоживание сказывается на коже, на работе внутренних органов, на общем обмене веществ и состоянии здоровья. Представьте себе обезвоженную клеточку организма, она чахлая, скукоженная, в ней вяло проходят обменные процессы и процессы жизнедеятельности. А теперь представьте себе клеточку нашего организма, наполненную водой досыта, она наверняка полная, упругая и работает четко как швейцарские часы.
Наша с вами задача задуматься об этом и попытаться предпринять шажок для улучшения собственного здоровья, а значит и качества жизни.
Итак, диетологи называют норму потребления воды как 30-40 мл на 1 кг веса. Т.е. если усреднить и взять 35 мл на 1 кг веса, то леди весом 80 кг, должна потреблять 2,8 литра жидкости в день.
Это рекомендация для людей со здоровыми почками!
При этом нужно четко понимать о какой жидкости идет речь. Это не соки, не газировка, не кофе или чай, не молоко с кефиром. Речь про самую настоящую воду. Конечно, я не утверждаю, что мы должны отказаться от всех вкусных напитков, которые мы любим, я просто призываю не путать их с важностью и полезностью обычной воды.
Где достать воду? Вопрос хорош! Я отвечаю на него так: если у вас во дворе нет колодца или поблизости не бьет какой-нибудь источник и если на кухне не стоит хороший фильтр очистки, то самый легкий вариант добыть хорошую воду, это ее купить.
И подумаете еще вот о чем. Центр голода и центр жажды в нашем мозгу один и тот же (или близко). Это значит, что мы легко можем их спутать, то есть мы думаем, что хотим немедленно что-то съесть, а наш мозг кричит нам о том, что очень хочет пить. Попробуйте эксперимент: в течении дня выпивайте стакан воды в тот момент, когда хочется протянуть руку к холодильнику за каким-нибудь кусочком еды. Далее подождите 3-5 минут и прислушайтесь к себе, если то была жажда, то вам расхочется кусочничать и станет хорошо на душе.
Итак, задание на сегодня и последующие дни: начинаем пить воду! Сегодня добавьте один лишний стакан воды с утра, завтра стакан воды перед обедом или ужином, послезавтра по стакану воды между едой. И так до момента, пока не доберете своей дневной нормы.
Чай учитываем как воду, а вот кофе и прочие напитки нет, потому что они будут относится или к еде или к пустым калориям, как например газировка.
Что еще хотелось бы добавить. Наверное, пару слов о чае. Так повелось, что пить чай это наша традиция, это способ общения, это времяпровождение. Предлагаю обратить свое внимание на травяные чаи, они намного полезней обычного черного и зеленого и наиболее приближены по свойствам к обычной воде. Они найдутся на каждом прилавке, а кроме того, в торговых центрах продают мяту, чабрец, в аптеках шалфей, ромашку и проч. Поэкспериментируйте, подберете для себя любимый вкус!
Итак, задание на сегодня:
-
Считаем свою норму потребления воды
-
Начинаем пить воду
-
Экспериментируем с травяными чаями
- Учимся отличать голод от жажды
Чай, компот, до беременности кофе (мням-мням)...ладно буду стараться, никто не говорил, что будет легко
