Мама мальчика (1 год) Москва

День 8. Обед больше ужина.

natalibel · 2014-12-09T17:35:10+00:00

И снова здравствуйте! Мы понизили жирность продуктов, ограничили сладкое, учимся пить воду и завтракать. Сегодня в продолжение темы о регулярности питания поговорим об ужине. Ни для кого не секрет, что еда на ночь вредна для фигуры, ведь ночью мы не успеваем израсходовать всю ту энергию, которую получили за ужином и она откладывается на наши бока про запас. Сегодня мы поработаем над таким важным навыком, как обед больше ужина. Он должен быть больше и по объему, и по калорийности. Для этого предлагаю вам готовить на ужин овощные блюда, самостоятельные или как гарнир к мясу/рыбе. Или же ужинать обезжиренным творогом и кефиром не высокой жирности. И второе о чем, мы поговорим сегодня - это ужин за 3-4 часа до сна. Это важно, поскольку за это время он успевает наиболее усвоиться и вы уснете не на полный желудок. Если вы все же будете ощущать чувство голода после ужина, перед сном, то выпейте стакан нежирного кефира, съешьте обезжиренный йогурт или яблоко. Это будет ваш второй ужин, и он не принесет вам никакого вреда, а даже будет полезен для пищеварения. Попытайтесь сегодня организовать для себя ужин, который был бы меньше обеда и за 3-4 часа до сна. Напишите, что вы запланировали на обед, а что на ужин? В какое время вы ужинаете, а в какое ложитесь спать? Ну и по традиции одно из овощных блюд из книги Ионовой. Это блюдо называется Рагу из стручковой фасоли. Нам понадобится 400 г замороженной стручковой фасоли 1 головка репчатого лука 4 помидора 1 сладкий перец 1 ч.л. растительного масла 4 ст.л. рубленой зелени Черный перец, соль 1. Лук нарезать полукольцами, спасеровать на разогретой сковороде с 1 ч.л. масла 2. Сладкий перец очистить от семян, нарезать полукольцами, добавить к луку 3. К луку и перцу добавить замороженную фасоль. Обжаривать вместе 15 минут 4. Помидоры нарезать кубиками, добавить к овощам, тушить еще 10 минут 5. За 1-2 минуты до окончания посолить и поперчить, добавить пропущенный через пресс чеснок 6. При подаче посыпать зеленью.

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Алена

Мама девочки (12 лет) Краснодар

Привет! Ужинаем всей семьей в 19.30 — 20.00, спать ложимся около 23.00. Обедаю я обычно супом или борщом, а на ужин готовлю мясо с гарниром (для стройнеющих овощи)))), для мужа макароны или картофель) и обязательно салат из свежих овощей. Ужин для нас это время, когда можно собраться всей семьей, пообщаться, рассказать как прошел день, поэтому это святое!!!! Сейчас, когда я вес снижаю, на ужин приходится около 300-400 кк и около 200-250 г по весу. На обед 300 г. а по калориям 200-250. Вот и пойми что больше, что меньше))))). Ужин конечно плотнее обеда у меня получается, но не такой плотный, что бы за 3 часа не перевариться.По поводу кефира на ужин — это не мое...мне нужен белок в виде мяса, иначе я буду очень голодная.Поделюсь рецептом для любителей ужинать молочкой (узнала его на тренинге по снижению веса)Биота или кефир 200 г. (биота гуще и на вкус сладковатая, поэтому лучше, чем кефир)Лецитин 1 ст. л.Клетчатка 1. ст. л.Льняная мука 1. ст. л.Все это перемешать и съесть за 1,5 часа до сна. Коктейль имеет приятный ореховый вкус, очень сытный и полезный.Спасибо за внимание!))))))

10.12.2014

Ответить

День 8. Обед больше ужина.

Похожие записи