Добрый день, мои хорошие! Вот и подкралась не заметно последняя неделя марафона. Надеюсь она будет не менее продуктивной, чем прошедшие две!
Подведем промежуточный итог: мы понизили жирность продуктов, ограничили сладкое, заменили простые углеводы на сложные, научились пить воду, едим 4 раза в день и выдерживаем интервалы между едой, не кусочничаем, не наедаемся на ночь, контролируем свою степень голода и умеем отличить его от аппетита! Это все обязательно положительно скажется на нашем здоровье и весе! Свои результаты за неделю, я по традиции приведу в конце поста!
А сегодня у нас будет еще одно важное задание - повысить уровень своей физической активности! Давайте поищем в своей жизни место для спорта.
Начнем с мат.части и почитаем об этом тут и тут
Расскажу о себе. В детстве я была очень активным ребенком, но в школе терпеть не могла физкультуру, мне на ней всегда было очень тяжело, особено пробежать пару километров для зачета. После этого я решила, что спорт - это не мое. Когда мне было 23 года и я весила 90 кг, одна очень близкая подруга уговорила меня походить с ней за компанию в один очень пафосный фитнес-клуб Я оформила кредит на год, чтобы попасть туда, но не было дня, чтобы я пожалела об этом решении. Это место заставило влюбиться меня в спорт безвозвратно. Я с огромным удовольствием занималсь танцами, аквааэробикой, тягала штанги, практиковала элементы суммо и отлично знаю, что такое хук. Я хорошо похудела, занимаясь спортом, но к сожалению, я совершенно не следила за питанием и когда обстоятельства не позволили ходить в это шикарное место, мой вес медленно, но верно вернулся ко мне. Но уважение к фитнесу осталось! После этого я пробовала ходить в малобюджетные фитнес-клубы, но того драйва от спорта я там не находила. Совсем недавно на ББ я узнала про видео-уроки аэробоки Джилиан Майклс, отнеслась к ним скептически, но все же под влиянием общих вздохов восхищения решила посмотреть что это такое. И вот уже месяц я два-три раза в неделю с (непобоюсь этого слова) удовольствием занимаюсь первым степом на полу своей команты. Мой сын отбирает у меня гантели, садится на меня сверху, когда я отжимаюсь или пытаюсь качать пресс, подкидывает под ноги игрушки, чтобы я когда-нибудь все же наступила на них в своем беге, но он не мешает мне! После 30 минут занятий, я спокойна и довольна как слон, я выплескиваю свое нервное напряжение и встречаю мужа улыбкой с работы. Пусть я буду 101-я кто даст ссылку на Джилиан Майклс на ББ, но вдруг для вас это будет таким же открытием как и для меня.
Подумаем о том, как вам реализовать спортв своей жизни. Давайте напишем в отчете какой спорт вы выбрали, сколько раз в неделю, каким способом (фитнес-зал, видеоуроки, бассейн и пр.) И давайте воплощать это в жизнь!
И еще пару слов о правилах питания при занятии спортом.
1. За 2-3 часа перед тренировкой обязательно нужно покушать, пусть это будет полноценный обед или ужин.
2. Через 15 минут после тренировки съешьте любой фрукт для пополнения гликогена. Гликоген - это сложный углевод, который хранится в печени и мышцах ,при его сгорании сжигается жир. Если гликогена нет, то будут сжигаться белки, но не жиры.
3. Ужинайте\обедайте через 1 час после тренировки.
Ну и овощный рецепт на сегодня у нас будетовощной бульон! Есть одна очень мощная рекомендация от диетологов: готовить супы на овощных бульонах и добавлять в уже готовые блюда вареное мясо. Это, кстати говоря, еще один из методов снизить общую жирность еды. Слышу ваш скептицизм, но все что я хочу, это уговорить вас однажды попробовать супы на овощном бульоне и я обещаю это вам понравится! Итак:
Нам понадобится
1,5-2 литра воды
1 стебель сельдерея
1 морковка
1 луковица
гвоздика
лавровый лист
перец горошком и душистый перец
другие любимые специи
Как приготовить
1. Морковь, лук очистить
2. В луковицу натыкать гвоздику, получится что-то вроде подводной мины
3. В кипящую воду закинуть клубни целиком и специи
4. Варить 15-20 минут
5. Процедить. Бульон готов.
И всем кто дочитал до конца бонус! Мой график снижения веса. На этой неделе я скинула 600 грамм :)
Девочки, хочу с вами поделиться находной моего мужа в книге «Сахарный шок» Конни Беннетт, которая заставила меня задуматься. Называется она «Что я на самом деле хочу?»
«Что съедает меня?» - это должен быть самый приоритетный вопрос, когда хочется съесть кусочек сладкого пироженного. Представьте ,что сегодня был трудный, длинный, стрессовый день на работе. Ваш босс наорал на вас, один из ваших детей истоптал всю вашу цветочницу, ваш муж не выкинул мусор, вы поздно пришли к обеду и ваша 14 летняя дочь только что принесла домой коробку вашего любимого шоколадного печенья. Так и бывает. Все, что вы хотите сейчас сделать это скушать всю коробку печенья, даже быстрее, чем ваша дочь укусит хоть кусочек. И тогда первый вопрос, который вы должны спросить «Что съедает меня?». Ваш ответ может быть примерно таким : «Я зла на моего босса, на моих детей, на моего мужа, и все сегодня идет не так.»
«Что я хочу?» Ответ: «Шоколадное печенье, конечно!»
«Точно? Это точно что я на самом деле хочу?» Ответ: «Конечно, не совсем.»
«А что на самом деле мне хочется?» Ответ: «Это немного моего личного времени.»
«Но что я на самом деле в глубине души хочу?» Ответ: «Я хочу, чтобы мой дорогой выслушал меня. И я хочу, чтобы мои дети и мой муж больше помогали мне с домом».
«Что еще я хочу?» Ответ: «Я хочу чтобы все приняли меня.»
Видете что я имела ввиду? Задавая себе такие вопросы «Что съедает меня?», «Что я на самом деле хочу?» вы обнаружите, что вы на самом деле хотите, там глубоко внутри вас. После того, как вы обнаружите вашу правду, вместо того чтобы пожирать шоколданые печенье, вы можете включите расслабляющую музыку, уделите время себя, попросите членов вашей семьи нарезать овощей для ужина и накрыть на стол. Или станцуйте с вашим мужем танец под мелодию
Запишу себе всех этих товарищей, когда надоест Джилиан, пойду по вашему списку!
