Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.
Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.
Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.
Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.
Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.
Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.
Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.
Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:
- Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
- Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
- Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
- Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
- Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
- Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
- На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.
То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.
То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий - аэробную.
Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.
Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.
Оптимально заниматься 3 раза в неделю:
1 день:
20 минут кардио
40 минут - силовые на ноги, спину, пресс.
2 день:
60 минут кардиотренировка
3 день:
20 минут кардио
40 минут - силовые на грудь, спину, руки.
Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа - результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.
И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.
Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.
_____________________________________
Есть мнение - жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног. А так ли это на самом деле ?
ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ
Жировые отложения - это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания.
Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.
Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов - внутренние запасы.
КАК ТРАТЯТСЯ ЖИРЫ
На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.
Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом 
).
Стоит упомянуть два важных условия:
1. Жиры это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры.
2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.
Для работы высокой мощности жиры не подходят.
Из этого следует вывод - тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.
ИЗ КАКИХ МЕСТ ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ ЖИРЫ
Да изо всех ! Мышцы не берут жиры напрямую из жировых запасов, все происходит через кровь, а кровь циркулирует по всему телу.
То есть если вы делаете упражнения для пресса, то жиры поступают в работающие мышцы из крови, а в кровь они поступают со всего организма в целом, а не только из области живота.
Организм не выбирает определенное «небольшое место» откуда он будет забирать жиры. Образно говоря, поступает команда - «начать использование жиров», в кровь поступают вещества которые активируют расщепление жировых запасов. Организм использует общие жировые запасы, а не локальные. Значит, для расхода жиров, главное - тратить больше энергии. Нужно использовать упражнения которые вовлекают в работу как можно больше мышц.
Вы можете сказать - «мой друг качал пресс и у него подтянулся именно живот», или «она тренировала ноги и у нее подтянулись именно мышцы ног». Все правильно, если вы тренируете определенные мышцы вы работаете с формой именно этих мышц. Не путайте мышцы и жировые запасы.
Поэтому для сжигания жиров на животе, бег будет намного эффективнее, чем сами упражнения для пресса, а вот для формирования красивых мышц пресса нужны упражнения именно для этих мышц.
Одно дело работать с формой мышц, другое - убирать жировые отложения.
Полезная статья - «Как убрать живот»
КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ
Как я и говорил, нужна продолжительная нагрузка средней и умеренной мощности. Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь.
Делаем выводы: лучшие упражнения для сжигания жиров, включающие много мышц и длящиеся продолжительное время - длительный бег, активная ходьба, лыжные гонки, велосипед, занятия аэробикой, танцы до седьмого пота Кроме того, такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значит улучшают обмен веществ, переработку жиров и ваше здоровье.
Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде…
Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело - качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком. Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю !
Подробнее о правильных тренировках читайте в статье «Тренировка на сжигание жиров и фитнес»
НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Например: упражнения на тренажерах, упражнения на пресс, отжимания, упражнения с гантелями и другие.
Вот почему это нужно:
1. Крепкие развитые мышцы это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.
2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.
3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.
В конце хочу напомнить самую важную вещь
Нельзя похудеть если вы занимаетесь спортом, но не обращаете внимание на питание и едите слишком много.
Наесть лишние килограммы гораздо проще чем их потратить !
Главный путь к похудению это спорт плюс правильное питание.
Что ж, тут собственно говоря, и пойдет речь о тех самых методах сжигания лишнего жира. Вы полагаете, что их очень много? А вот т нет - их всего лишь два. И только эти два метода достаточно действенны для довольно быстрого сжигания больших запасов жира. А вот и сами методы:
- сжигание жира во время тренировки;
- сжигание жира после тренировки.
Наш организм устроен так, что он в любом случае будет сжигать жир. Но происходит это только после того, как он израсходует все запасы углеводов. Для этого не стоит перенапрягаться, сжигать жиры можно и от медленно выполняемых движений: пешая прогулка, медленная езда на велосипеде. Тем не менее, чтобы организм начал сжигать жир, должно пройти какое-то время. В медленном темпе сжигание жира начнется через 3 часа. То есть в течение 3х часов будет сжигаться углевод, а после - жир.
Второй метод предполагает увеличение интенсивности упражнений. То есть, за счет того, что тренировка изначально проходит в интенсивном ритме, запасы углеводов расходуются быстрее, а также быстрее и активнее начинают сжигаться жиры. Например, чтобы начать сжигать жир, нужно бежать с высокой скоростью около 20 минут. Любая тренировка приводит к тому, что еще 6 часов после завершения сжигаются жиры.
Оба из описанных методов имеют как плюсы, так и минусы. Многим трудно поддерживать высокий темп бега на протяжении 20 минут. Другие не могут позволить себе такую роскошь, как 4-5 часовые пешие прогулки. Для таких людей оптимальным вариантом будет бег на короткие дистанции (бег на 100 метров должен чередоваться с 20-30секундными перерывами). Таким способом можно за 20-40 минут чистого бега эффективно сжечь лишние жиры, а также сохранитьмышечную массу, которая теряется вместе с жиром при беге на длинные дистанции.
Кроме грамотно построенных тренировок можно разнообразить свой пищевой рацион жиросжигателями. Эти пищевые добавки помогут быстрее достичь желаемого результата. По сути, ни одна из пищевых добавок данной категории не является сжигателем жира, как таковым. Так, по своим свойствам, все они делятся на несколько групп:
- активизируют обмен веществ и препятствуют усвоению жиров;
- вырабатывают тепловую энергию, помогающую перерабатывать жир;
- высвобождают жирные кислоты (L-Карнитин).
Чтобы ускорить свой обмен веществ, не обязательно пользоваться пищевыми добавками. Помочь организму сжигать жиры можно и другими способами:
1. Обязательный завтрак поможет быстрее активизировать обменные процессы в организме.
2. Гуляйте с отягощением. Если вы идете на простую пешую прогулку, возьмите с собой гантели и тренируйте руки, сжигая дополнительную порцию жиров.
3. Заведите собаку - с ней вам неминуемо придется каждый день по нескольку раз бывать на воздухе и гулять. Активная прогулка сжигает до 60 ккал за 15 минут.
4. Если Вы не можете терпеть голод, то обязательно кушайте в течение дня. Есть малыми порциями на протяжении всего дня гораздо полезнее, чем наедаться на завтрак, обед и ужин. Разделив дневную норму калорий на большее количество раз, Вы сможете поддерживать постоянный уровень энергии.
5. Сократите количество жиров в Вашем рационе. Из жиров организм получает меньше энергии, чем из углеводов, а потому непереработанные жиры останутся у Вас в области талии, ягодиц и бедер.
6. Делайте дела стоя. Если вы, например, говорите по телефону, не занимайте удобное горизонтальное положение на диване. Для того, чтобы стоять на ногах, ваш организм дополнительно расходует калории.
7. Пользуйтесь различными способами, чтобы ускорить свой обмен веществ в течение дня: почаще вставайте со своего рабочего места, сходите в туалет на другой этаж, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте и т.п.
8. Танцы приравниваются по эффективности к выполнению физических упражнений. И если Вы любите танцевать, то почему бы не заняться любимым делом? Вы с удовольствием сожжете свой лишний жирок.
9. Разбейте цветник. 40 минут активной работы - рыхления, копания и т.п., избавят вас от 200ккал.
10. Откажитесь от голодных диет. Когда Вы голодаете, организм усваивает каждую полученную калорию, а также замедляет обмен веществ, чтобы полученных калорий хватило на дольше. Кроме того, после возвращения к привычному ритму питания, организм начнет запасать еще больше калорий. Таким образом, Вы не только не избавляетесь от старых запасов, но и получаете новые.
11. Сидите прямо. На поддержание спины в вертикальном положении организм задействует дополнительную энергию.
Запомните: человеческий организм не может просто так взять и начать откладывать жир ни с того ни с сего.
Ошибка питания стандартного бодибилдинга, да и многих обычных диет заключается в том, что все эти диеты построены на старых знаниях.
Все мы прекрасно знаем, что основной строительный материал для мышц - это белки. О них мы говорить не будем, но давайте лучше поговорим об углеводах.
Ни для кого не секрет, что так называемая «сушка» (временное избавление от жира на теле) сопровождается диетой с «низким» содержанием углеводов: урезаете количество потребляемых углеводов на какое-то время, и Ваше тело начинает терять жир.
Как правило к «сушкам» очень часто добавляют кардио тренировки (в основном, длительный бег), которые также способствуют временному избавлению от жира на теле (и потере некоторого количества мышечной массы!).
В результате, спустя пару месяцев мучительных диет и мучительного бега, Вы теряете большое количество жира на теле + какое-то количество мышечной массы и на определенный период времени Вы становитесь бодибилдером с четко прорисованными мышцами.
Как правило, этот период используется для фотосессий, выступлений, показов и так далее.
И затем по новой: Вы возвращаетесь на старую высокоуглеводную диету и начинаете набирать мышцы вместе с жиром.
Потихонечку Вы снова становитесь мешковатым качком. Как говорят «на массе».
Итак, основная причина набора лишнего жира - углеводы! А жир, я еще раз повторюсь, скрывает четкость и прорисованность Ваших мышц.
Лишний жир, нормально ли это?
Нельзя сказать «да» так же, как нельзя сказать «нет». И тот и другой ответ одинаково хорош.
Наличие жира на теле говорит о том, что организм начал адаптироваться к каким-то условиям, в которых ему требуется наличие лишнего жира.
К примеру, холодный климат. Чтобы защитить себя от холода, организм начал откладывать дополнительное количество жира.
Недостаток питания. При нехватке питательных элементов, в организме включается защитная реакция, и он начинает откладывать часть поступающей пищи в жир.Что-то наподобие поведения людей во время войны и кризиса: при нехватке пищи люди еще умудряются её экономить, дабы защитить себя в крайнем случае.
Избыток питания (потребление лишних калорий). Это тоже определенные условия для организма, в которых ему приходится откладывать лишний жир.
Как видите, с одной стороны, лишний жир это хорошо. Если Ваш организм его накапливает, это хотя бы говорит о том, что он еще нормально функционирует и способен приспосабливаться к тем или иным условиям. Тем самым сохраняя себе жизнь.
Логика природы нашего организма чертовски проста: в любых условиях он (организм) хочет чувствовать себя хорошо!
С другой стороны лишний жир это не очень хорошо, так как он, прежде всего влияет на состояние здоровья в целом: ухудшается работа сердца, обмена веществ и всего всего прочего. Об этом мы все прекрасно знаем.
Следовательно, чтобы быть здоровыми и красивыми, то бишь такими, какими природа нас и задумала, нужно создать для организма условия, в которых лишний жир больше не требуется.
Или по-другому: избавиться от условий, вынуждающих организм накапливать лишний жир.
Итак, как я уже говорил, большое количество углеводов - это условия, в которых организм накапливает жир.
Делаем вывод: большинство диет (около 95%), сопровождающееся большим количеством углеводов (порядка 50-60% от общего количества калорий в сутки) допускают ошибку, которая в результате заставляет наш организм накапливать жир!
Какая же ошибка допущена во всех диетах, и как ее избежать? Как же, наконец, перестать накапливать лишний жир??????!!!!!!!!!!!
Прежде чем мы продолжим, я бы хотел кратко пояснить Вам, зачем нашему организму нужны углеводы.
Везде написано, что углеводы используются нашим организмом:
1.В качестве источника энергии для работы мозга.
2.Для восполнения запасов гликогена мышц и печени.
Что такое гликоген?
Иными словами, это отложенные углеводы про запас.
Из печени они используются для поддержания некоторых жизненно важных функций нашего организма.
Мышечный гликоген используется как источник энергии для работы мышц во время занятий в тренажерном зале. Проще говоря, мышцы сокращаются за счет гликогена (и некоторых других веществ).
Итак, углеводы обязательно нужно кушать для восполнения запасов гликогена мышц и печени. Без этого далеко не улетишь :)
А вот по поводу источника энергии для работы мозга…
Вот тут-то товарищи «диетологи» и допустили оплошность, полагаясь на старые знания при составлении своих диет!!!
Совсем недавние исследования ученых доказали, что ВОДА является лучшим источником энергии для работы мозга.
Сейчас я не буду рассказывать о том, как вода образует энергию внутри нашего организма, чем она лучше углеводов и так далее.
Но скажу одно: как только Вы начинаете потреблять достаточное количество воды, потребность в углеводах резко снижается.
Отсюда делаем вывод: поступления лишних углеводов происходить не будет, а, следовательно, не будет и накопления жира.
При этом, такая «низкоуглеводная», как ее называют, диета, сопровождающаяся достаточным количеством потребляемой воды, никакого вреда для здоровья не принесет, а наоборот укрепит его еще лучше.
Данные выводы позволяют без доли сомнения снять с данной диеты ярлык «сушка» и провозгласить её лучшей и самой правильной диетой, позволяющей набирать мышцы и одновременно сжигать жир, при этом сохраняя своё здоровье.
_____________________________________________________
Существует ДВА метода, способных заставить тело сжигать максимальные количества жира посредством тренировок. Любые упражнения будут приводить к жиросжиганию посредством одного из них. Кроме того, тело сжигает больше калорий из жировых запасов ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чем просто так, без тренировок. В этом смысле понятно, что важен не столько метод жиросжигания, сколько важно вообще включать тренировки в распорядок дня.
Методы сжигания жира во время тренировки
Первый. Тело отлично сжигает жир во время долгого спокойного движения. Примерами будут долгие пешие прогулки или медленно и подолгу крутить педали велотренажера, с ЧСС примерно 50-60% максимальной. Через три часа такого непрерывного движения тело в качестве топлива начинает сжигать больше жира, чем углеводов.
Второй. Тело отлично сжигает жир во время интенсивных тренировок, вроде бега или велосипедных гонок, с ЧСС 70-80% максимальной. При этом методе примерно через 18 минут после начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.
После любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.
Какой же метод выбрать? Тут надо спросить себя: 1) есть ли у меня время для занятий по первому методу? Его можно, например, практиковать во время просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму методу? Смогу ли я быстро и безостановочно бежать дольше 18 минут?
В любом случае, в начале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (сахар в клетках, полученных из углеводной пищи). Одновременно сжигается жир и немного белка, однако в меньших количествах и не так быстро. У тела есть излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает полагаться. По мере того, как гликоген сжигается, клетки на сколько возможно восстанавливают его запасы. Как только клетки теряют способность покрыть необходимый процент горючей смеси гликогеном, тело сразу это замечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. Во время тренировки таким сигналом жировым клеткам будет повышенный прилив кислорода и усиленная циркуляция крови. Эти два процесса стимулируют жировые клетки.
Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.
Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.
А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. И ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.
Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками. Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.
В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.
Жиросжигатели
Однако помимо грамотных тренировок и рационального питания, быстрее похудеть и более эффективно тренироваться вам помогут специальные пищевые добавки, так называемые жиросжигатели.
Жиросжигающие добавки - это очень обширный класс пищевых добавок, в который собраны продукты, обладающие очень разными свойствами. И практически ни одна добавка не обладает истинно жиросжигающим качеством.
Все препараты можно условно разделить на несколько групп.
Первая группа активизирует обмен веществ и не дает возможности организму усвоить те жиры, которые вы приняли вместе с пищей. Такими свойствами обладает клетчатка (продается в аптеках и магазинах здорового питания), а также пептиды и препараты, получаемые из панциря ракообразных (например, продукт Chitosan фирмы Weider). Данные продукты следует принимать только вместе с едой, противопоказаний нет.
Во вторую группу жиросжигателей входят так называемые амфетаминные препараты, типа кофеина, эфедрина и аспирина, цель которых - заставить организм вырабатывать дополнительное тепло для того, чтобы ускорить обменные процессы. Препаратов с использованием комбинаций этих веществ очень много, но самой эффективной и популярной у фитнесистов считается комбинация кофеина с эфедрином. Вдобавок, такие препараты "удобны" тем, что "взвинчивают" психику, и вы сможете дольше и активнее заниматься спортом, отчего и похудеете. Однако нужно помнить, что данный тип жиросжигателей не подходит кормящим мамам, беременным и людям с сердечными неполадками, поэтому дозировку и способ приема обязательно надо обсудить с квалифицированным специалистом.
Третья группа добавок способствует высвобождению жирных кислот. Этим свойством обладает L-Карнитин. Сегодня это очень популярная пищевая добавка, которая входит почти во все жиросжигающие комплексы. Но нужно иметь ввиду, что карнитину нужно примерно 30 минут для того, чтобы после приема он достиг точки своего действия - мышечной клетки. Поэтому жидкие формы карнитина следует выпивать за 30 минут до начала аэробной нагрузки, а прием карнитина в таблетках - минимум за 40 минут. Противопоказаний к приему нет, рекомендуется принимать курсами, делая между ними перерыв.
Также существуют добавки, которые увеличивают чувствительность мышечных и других тканей к глюкозе и заставляют их сжигать больше энергии на единицу времени, создавая легкий энергетический дефицит. Это, в свою очередь, ведет к усилению мобилизации жира из депо и, следовательно, к снижению жира в организме. Таким действием обладает пиколинат хрома. Он противопоказан людям, склонным к диабету, беременным и кормящим мамам.
Помимо перечисленных выше и популярных на сегодняшний день жиросжигателей, на рынке появляются все новые и новые препараты, которые будто бы в несколько раз превосходят по эффективности зарекомендовавшие себя средства. Речь идет о таких жиросжигателях как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а также специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина. Однако стоимость данных препаратов слишком высока, и они еще слишком плохо изучены, чтобы с уверенностью говорить об их явных преимуществах.
Все жиросжигатели помогают организму вытащить жирные кислоты из депо и запустить в кровоток, откуда они могут быть востребованы организмом для физической работы. Но если вы не тренируетесь, а лежите на диване, кислоты либо возвращаются назад, либо забивают печень и оседают на стенках артерий. Поэтому не стоит доверять препаратам, обещающим вам быстрое похудение на 10 кг за месяц без повышения физической активности и диеты (человек не похудеет, если он будет принимать жиросжигатели и переедать), - это всего лишь ловкий рекламный трюк, не заслуживающий вашего внимания.