Марафон ПППП. День 11.
21.05.2015. Режим дня
Всем привет! На этой неделе мы будем учиться правильно завтракать и ужинать. Так что прививаем себе эти привычки, работаем над ними. Но если вы стараетесь, а ничего не получается, возможно причина совсем не в еде. Ведь всё взаимосвязано.
Сегодня я хочу с вами поговорить о режиме дня и о сне поподробнее. Вот что пишет Ольга Валяева об этом в своей книге «Предназначение быть женщиной»
«Отбой: во сколько и зачем
Ведическая медицина - аюрведа - очень чуткий и, одновременно, строгий камертон жизни, с которым сверялись еще древние индийцы за 1,5 тысячи лет до нашей эры. Для женщин и мужчин аюрведа дает отличающиеся рекомендации по режиму: ложиться спать мы, оказывается, должны по- разному, вставать - тоже, и разное количество времени можем проводить в кровати без ущерба для физического и психического здоровья.
Для женщин лучше всего ложиться спать до 21:00 по солнечному времени. Дело в том, что именно с 21:00 до 22:00 часов в мире очень активна лунная энергия. И если вы будете спокойно спать в этот промежуток, то за время сна сможете впитать ее очень много. Через несколько дней такого отхода ко сну вас начнёт переполнять энергия любви и умиротворения. Если вас напугала «детская» цифра 21:00 - не волнуйтесь, все не так страшно. Например, в Петербурге весной девять вечера по солнечному времени приходится почти на половину одиннадцатого времени текущего.
Чем дольше женщина не спит, тем меньше у нее остается шансов утром проснуться спокойной и умиротворённой. Самая лучшая профилактика стресса - это лечь спать до 21:00 по солнечному времени. Хотя это очень сложно сделать в современной жизни, когда так хочется посмотреть фильм или посидеть за компьютером. А может быть, просто спокойно почитать книгу, пока дети спят.
В любом случае нежелательно бодрствовать после 22:00. Ученые доказали, что центральная нервная система человека отдыхает только два часа в сутки: с 22:00 до 24:00. Если вы в это время не спите, то ваш мозг не отдыхает, и вы завтра встанете «уставшей со вчера». Это первая причина, почему стоит ложиться именно в это время.
Во-вторых, если вы ложитесь раньше, вам проще раньше встать. Это логично, потому что вы просто выспитесь. Если вы ляжете в десять, то встать в пять-шесть утра вам будет уже не так сложно.
В-третьих, с 22:00 до 24:00 час сна идёт за два по интенсивности и расслабляющему действию. Если вы, допустим, поспали с 22:00 до 24:00, то считайте, что провели в постели не два часа, а четыре. Соответственно, к шести утра вы действительно уже очень сильно насытитесь сном, и встать будет очень легко.
Вовремя лечь спать - это самая сложная часть режима дня. И силы воли для этого требуется больше. Здесь можно найти много отговорок: бессонница, срочные дела, очень интересное кино. Вечером вообще всегда появляется куча дел и занятий. Чем ближе ко сну, тем их больше. Можно посидеть за компьютером, поработать над любимым проектом. Особенно это актуально, если у вас есть дети, которые как раз уже спят. И это - ваше время, когда вы в тишине можете чем-нибудь заняться. Вам хочется и поработать, и поговорить, и насладиться тишиной, и книжки почитать, и вообще - наверстать свое за весь день. Задача уложить себя в кровать, чтобы завтра встать бодрой ради своих любимых и снова начать великий круг помощи им, в такой ситуации становится истинным подвигом.
Раньше я всегда считала себя совой. До трех часов ночи могла бродить по дому, смотреть передачи и фильмы, пить чай, сидеть за компьютером, и потом - спать до одиннадцати утра. Моя мама до сих пор с содроганием вспоминает, как она меня героически будила в садик, потом в школу, а затем в институт. Я и правда считала, что - «сова», что вставать рано мне «не дано», а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду.
Когда я первый раз услышала лекцию доктора Торсунова про режим дня, она вызвала во мне бурю возмущения! А когда он начал рассказывать про подъем в 04:00 - это вообще была другая галактика... Для меня встать в 08:00 на тот момент было уже подвигом.
Всё-таки мы с мужем решили попробовать, так как ведическое знание уже заинтересовало нас, и, применяя его в жизни, мы получили очевидные результаты. Итак, эксперимент «Жаворонки» начался. Первый месяц был для меня очень тяжелым, потому что пришлось перестроить режим не только себе, но еще и ребенку. Однако где-то через месяц выработалась привычка: в девять вечера глаза закрывались, а в пять утра организм сам просыпался.
С тех пор я стараюсь следовать режиму дня. Иногда делаю небольшие отступления в связи с кормлениями ребенка. Разрешаю себе поспать утром, если ночь выдалась тяжелая. Иногда (нечасто) пару часов работаю ночью, если нужно важное дело закончить. В крайних случаях даю себе поспать днем.
То есть мой режим - гибкий, вполне адаптируется нужды конкретного дня. Но обычно в шесть утра по солнечному времени я уже на ногах. А в 22:00 - стараюсь изо всех сил быть в кровати. Не потому что «так надо», а потому что ощутила разницу.
Я поняла, что можно утром встать бодрой. Отдохнувшей и радостной, оптимистичной. Можно влюбиться в новый день с первого взгляда. А можно ворчать, еще не проснувшись, - такого опыта у меня навалом. Я стала иначе себя чувствовать, мое здоровье изменилось в лучшую сторону. Даже мои вечные мешки под глазами стали гораздо меньше. А уж если удается лечь в 21:00 по солнечному времени, то утром ощущения непередаваемые! Как после SPA - салона или шоппинга. Это и правда стоит попробовать на себе» Из главы Женское здоровье.
***
Я сама только-только начинаю приходить к пониманию режима и стараюсь придерживаться. Правда марафон немного его нарушил, но я уже привыкла, так что вполне могу ложиться спать рано.
Вот хорошая лаконичная статья о режиме дня «У человека, соблюдающего режим дня, организм привыкает к повторяющемуся ритму, становится послушным. Например, привык человек обедать в 14 часов, и минут за 10-15 до еды (по приказу пищеварительного центра) железы желудка рефлекторно выделяют сок - сигнал готовности к приему пищи. Так же настраивается организм к определенному часу на зарядку, тренировку, умственную работу, сон и отдых.
У человека, не соблюдающего режим дня, собственные органы и клетки, как непослушное стадо у плохого пастуха: ему бы в полдень на поляне спать - оно бежит по лесу, ему бы есть - оно ложится спать. В результате ни молока, ни мяса, ни покоя самому же пастуху. Человек, не соблюдающий дневной режим в школе, общежитии, семье - сущее наказание: вечером долго не ложится спать, не гасит свет, читает, бродит; утром долго спит, валяется в постели или глотает таблетки от головной боли, пытаясь привести себя в порядок.»
Надеюсь вы уже поняли что всё взаимосвязано. Так что давайте с вами определимся с временными рамками для нашего Завтрака и Ужина.
Когда я впервые об этом задумалась, передо мной встала дилемма: мой муж приходит домой в разное время и часто мы садились ужинать вместе с ним. Что плохо сказывалось и на детях и на мне самой - терпела голод или хватала куски до ужина, а потом ложилась спать с набитым животом, а то и уснуть не могла от тяжести в желудке. Теперь я делаю проще - наш ужин с детьми отделён от папиного! Часто я детей даже кормлю чуть раньше, чем ем сама - часиков в 6. Ведь ложатся спать они в 9. Мой ужин часов в 7 или около того. И теперь меня всё устраивает. Когда приходит муж, я хлопочу на кухне, накрывая ему ужин, могу просто сидеть, слушая о его прошедшем дне, но чаще всего я мою посуду, что бы перед сном не метаться и убираться на кухне.
Честно, ещё не всегда получается, могу не успеть что-то приготовить. Но я стремлюсь к выше описанному режиму идеальному для меня - так я чувствую себя намного лучше и вечером и утром!
******
Рассмотрим режим поближе. Я вам расскажу свой пример. Когда я была школьницей, мама на режиме никогда не настаивала, что повлияло на мой подростковый период - я была жутко не организованной (хотя очень ответственной). Таким образом, когда я пустилась в свободное плаванье в 19 лет, я только краем уха слышала, что существует подобное понятие. Постепенно у меня выработался режим «совы» - спать до обеда, завтракать на работе, начинать активную работу после обеда, развлекаться весь вечер и не желание ложиться спать. В итоге сонное утро - нарушенный пищевой режим (ага, пицца в 12 ночи). Что никоим образом не способствует здоровью. Хотя я следила за питанием и занималась спортом. Спасло, конечно, рождение детей - тут уж хочешь - не хочешь, а ребёнок поднимет тебя, как проснётся сам. Постепенно старший меня приучил правильному примерному режиму. Но т.к. я никогда так не жила, осталось много вредных привычек )))
Режим у деток очень часто меняется - то он спит целый день, то всего 2 раза, то ложиться спать в 4 утра, то просыпается в 6. Поэтому я настаивала молодым мамочкам не зацикливатся на привычках ПП, а сосредоточить своё внимание на маленьком сокровище - успеете всё наладить вместе, было бы желание. Поэтому с младшим у меня были жуткие депрессии (желание было слабое) при смене режима - я за ним не успевала! Только привыкнешь к одному, а он тебе уже новое выдаёт.
Ведь у взрослых стабильность очень высоко ценится. Поэтому мы сопротивляемся некоторым полезным привычкам ЗОЖ, в т. ч. и режим дня. Поверьте, если вы к себе присмотритесь, то поймете, что он у вас есть, только он очень далеко от правильного. Поэтому менять его нужно постепенно - человек ко всему привыкает и приспосабливается.
Поэтому задание на сегодня будет посмотреть что у вас за режим.
Хочется ли вам его поменять?
Какой бы вы хотели режим иметь?
Запишите то что нужно исправить и как.
В рамках марафона менять весь свой режим не обязательно. Просто постарайтесь кушать в одно и тоже время. Продолжать меняться можно постепенно и после нашего полёта))) Я бы сказала даже нужно.
