Девочки привет!! У нас с вами уже 3 день! И мы молодцы!!
Схема занятий та же:
Подготовка
Разминка
Прыжки
Растяжка
Увеличивать время сегодня не будем, пока так же 7 минут (или комфортное время для вас), но добавим еще одно упражнение - бег на скакалке. Это мое любимое упражнение :) Выглядит это так, мы как будто бежим на месте, перепрыгивая через скакалку. При этом плечики надо опустить немного вперед, так чтобы корпус тела был слегка наклонен вперед.
10 обычных прыжков, 10 влево-вправо, 10 вперед-назад и 20 беговых, передышка иии.. все сначала :)
И сегодня хочу поговорить с вами о еде. Так как тема большая, получилось много букв.. Вы уж простите :)
Я не специалист по питанию, и более того сама не придерживаюсь каких то жестких правил. И с моей стороны было бы нечестно что-то вам навязывать. Поэтому я просто хочу поделиться с вами своим опытом и может кому-то из вас это будет полезным.
Начну с того, что мне голодать нельзя категорически. Не потому что доктор запретил, а потому что если я голодная то я монстр! У меня темнеет в глазах, трясутся руки и раздражение такое что готова всех прибить. Поэтому после 2 неудачных попыток поголодать, я сразу же отказалась от таких методов похудения раз и навсегда.
Мне очень нравится система ПП (правильное питание), я даже считаю ее почти идеальной. Но опять же следовать жестким правилам мой ум категорически отказывается. Я постоянно сбивалась, расстраивалась. А когда негативных состояний больше чем позитивных, есть хочется еще больше и чем вреднее еда тем больше хочется. И в конечном итоге я для себя решила - нет никаких правил! Есть моя голова и есть знания. И я могу использовать это на пользу себе:
Первое, и самое важное, это то, что еда для нас источник удовольствия, комфорта. Т.е если я сейчас съем булку, я точно знаю что мне станет хорошо хотя бы на несколько секунд. По факту получается что я ем не потому что голодно, а потому что мне хочется себя почувствовать хорошо.
Второе, не менее важное - чувство вины. Не удивляйтесь :) Чувство вины и стыда это бич 21 века. Как это работает? Каждый раз, когда я съела булку я начинаю испытывать вину или угрызения совести. Ну вот, снова я не удержалась, да что ж я за слабовольная такая и т.п. Я впадаю в чувство вины перед собой или перед тем, при ком говорила что все, с сегодняшнего дня я на диете. Мне плохо, и конечно же хочется заесть это плохо сладким пончиком :)
И третье, я недавно об этом узнала, что оказывается наш организм вырабатывает не только серотонин (гормон радости), но и гормоны боли и несчастья - кинуренин, который образуется в печени. Чем больше мы испытываем негативных чувств, тем больше этих гормонов вырабатывается и мы порою сами создаем себе условия (неосознанно) чтобы впадать в эти негативные состояния.
Вот и получается у нас замкнутый круг. Мое решение проблемы - осознанность. Если коротко пояснить - прекратить жить на автомате, а постоянно задавать себе вопросы: что со мной происходит? что я чувствую? почему я это говорю? зачем я это делаю? чего я хочу? и т.д. Когда развивается осознанность, становится очевидно почему я столько ем, и почему ем именно это.
Мой личный пример - я переехала жить в другую страну, и через год родила первого сына. Я не успела ни насладиться новым местом, ни обзавестись кругом общения. Разумеется мне не хватало разнообразия и радости в жизни. И самым легким источником радости стала еда. Особенно сладости. Затем ребенок поглотил все мое внимание. Все советовали есть побольше и послаще, чтобы молока было много. Молока у меня действительно было много, но ребенок все равно часто просыпался и много плакал. Мои гормоны радости все снижались, а гормоны несчастья напротив повышались.
Через 2 года родился еще ребенок. И еще через год мой организм просто не выдержал и наступила великая депрессия. Я ненавидела свою жизнь, винила во всем детей, а от этого ненавидела себя все больше и больше. Я даже курить начала. К счастью у меня очень сильно развит инстинкт самосохранения и я нашла выход. Это был долгий путь, но ключом к возвращению к себе стала осознанность. И курить я бросила. На сегодня мне совсем уже не хочется забивать свой организм чем попало (тут еще хорошо работает параллель с мусорным ведром, меня сразу отучило доедать за детьми). Но в то же время я себе ничего не запрещаю, особенно натуральный сахар - фрукты, сухофрукты и варенье по утрам. Я просто стараюсь помнить что я достойна самого лучшего. И стараюсь постепенно внедрять в свой рацион здоровую и полезную пищу. Например салаты, мне всегда было их лень делать, и это нормальная реакция сопротивления организма - перестройка это всегда стресс :) За это я и люблю принцип флайледи - маленькие шажочки во всем! И похвала самой себе - ведь мы с вами достойны жить радостную жизнь! И если сравнить мой рацион полгода назад и сегодня, то прогресс очевиден. И меня все реже тянет в зажор. А если и случается - для меня это звоночек, что мне чего то в жизни не хватает. И уж точно не лишних калорий :)
Так что девочки ругать себя за булки ни в коем случае нельзя! Развивайте осознанность и будет вам счастье :)
Вот мои любимые инструменты для развития осознанности:
Фрирайтинг - садимся и начинаем писать все что приходит в голову, чтобы расчистить весть тот мусор, который заслоняет ясные мысли :) Можно просто писать не останавливаясь хотя бы 5 минут в день, а можно прям конкретно ставить себе вопрос - что я заедаю? чего мне не хватает? И пишем все подряд что в голову приходит. В какой то момент проблема станет очевидной, а это уже половина решения проблемы! Затем прописываем - что я могу сделать, чтобы дать себе то, чего мне не хватает?
Так же хорошо помогают списки желаний. Садимся и пишем 100 желаний. Не важно какие это желания, никто вас не осудит, показывать их кому то необязательно. Это могут быть желания от прогулки в одиночестве до супер вечеринки на Бали, от покупки новых трусиков или крема для тела, до покупки дома или автомобиля. Пишите все что приходит в голову, все о чем вы мечтаете и хотите! А затем смотрим на список и выделяем самые доступные и легкие желания. И начинаем их реализовывать! Например прогулка в одиночестве без детей - ищем способ как это организовать? И так реализуем свои маленькие желания и говорим себе я молодец! у меня получилось и мечты сбываются! Вы не поверите, но это работает.
И всякий раз когда начинаете испытывать чувство вины говорите себе - я ни в чем не виновата! Повторяйте или даже прописывайте до тех пор пока не станет легче. Это всего лишь привычная реакция гормонов организма :)
Так что берем ручку и бумагу наманикюренной рукой (все ведь вчера сделали не так ли?) и садимся писать 100 желаний. Как раз после тренировки хорошо должно пойти :) Не забудьте поделиться ощущениями!
И, отличного дня вам сегодня!
И, отличного дня вам сегодня!
Не сдаешься, находишь выход из ситуации и хвалишь себя.
, хоть позанималась вчера без проблем и даже душ после этого приняла с проскрабливанием и масочкой для волос 
.
