Привычка ложиться спать в одно и тоже время

Дорогая FlyLady,

Может, стоит сделать "Ежедневный отход ко сну в одно и то же время" привычкой месяца?

Дорогая Подруга,

Отход ко сну - часть нашей вечерней рутины. Кроме того, у нас была такая привычка в прошлом сентябре, когда мы помогали нашим детям вновь привыкнуть к школе после летних каникул. Ниже я привожу эссе о том, как нерегулярный отход ко сну разрушает твою жизнь. Установи для себя время ложиться спать и строго его придерживайся!

Дорогие Подруги,

На этой неделе мы обсудим самую суть нашей необязательной натуры, а также нашу склонность откладывать все «на попозже». Основная причина, по которой мы не хотим сделать что-либо прямо сейчас, проста: мы думаем, что это займет слишком много времени. А прямо сейчас у нас нет столько времени, или нам просто не хочется делать это прямо сейчас. Я хотела бы рассмотреть то, как подобного рода мышление становится причиной лавинообразного эффекта - когда, не успев и оглянуться, мы задыхаемся под тяжким грузом вины, парализованные собственной бездеятельностью.

По большей части мы все относимся к людям беззаботным, непосредственным и очень оживленным. Нам нравится получать удовольствие от всего, что мы делаем. Но когда дело доходит до домашней работы, или еще чего-нибудь, обязательного к исполнению, мы готовы привести все оправдания мира, чтобы не делать этого. И самое распространенное оправдание «У меня нет на это времени!». Хотя на самом-то деле, нам не хочется этого делать, потому что это не приносит нам удовольствия, да нам попросту не хочется. Нам не нравится делать вещи относящиеся к «приземлено-нудным аспектам бытия».Именно это одна из причин, почему Рутины FlyLady разделываются с такими вещами, освобождая для нас дорогу к полному наслаждений дню.

Меня все время спрашивают, провожу ли я весь день за уборкой. Правда в том, что с тех пор, как я стала выполнять свои рутины 1тром (15 минут) и вечером (10 минут); наш дом всегда готов встретить гостей. И это работает для дома любых размеров, если вовремя гасить ХотСпоты и прибирать за собой. Это обычно занимает не больше пары минут.

Но вот что происходит, если мы решаем что-то не сделать. Давай начнем с вечерней рутины

1. Мы ложимся спать в 1 или 2 ночи, а вставать нам в 7. Мы затягиваем время, не ложимся вовремя спать - и не можем вовремя проснуться.

2. После пары-тройки раундов с кнопкой будильника вдруг выясняется, что уже 7:30, а чтобы не опоздать на работу, выйти нужно в 7:45. Итак, у тебя 15 минут чтоб одеться-собраться и выбежать из дому, а чистой одежды, разумеется, нет.

3. Ты не только спать пошла поздно, ты еще и не подготовила одежду на утро, то есть впала в грех откладывания - и теперь мечешься по дому как ненормальная.

4. Ты просто шкурой чувствуешь жуткую нехватку времени и страх снова опоздать на работу или важную встречу. Чувство вины поднимает голову.

5. Вместе с чувством вины приходит и попытка обвинить других в своем вечном опаздывании, и стремление выпустить из виду твою собственную роль во всем этом. А потом мы мученически выслушиваем все эти кричащие на нас голоса, которые только добавляют стресса - и ты чувствуешь себя еще более виноватой.

6. Итак полуодетая, ты впрыгиваешь в машину (или еще лучше - метро), пытаясь накраситься глядя в зеркало заднего вида (или стекло вагона), не обращая ровно никакого внимания на то, что творится кругом. Не говоря уже о том, что позавтракать ты не успела, а о том, чтоб заскочить в МакДо и речи быть не может. Это, пожалуй, единственный плюс дичайшей спешки - ты не захламляешь организм фаст-фудом.

7. Ну, и чтоб жизнь медом не казалась, улыбчивый гаишник с радостью выпишет тебе штрафную квитанцию за превышение скорости, или пополнит свой личный бюджет N-ной суммой из твоего кошелька. А еще ведь есть и контролеры в общественном транспорте!

8. И можешь считать предыдущий пункт за счастье - намного хуже попасть в ДТП с детьми на заднем сидении.

9. Какая куча денег пропала из-за того, что мы затянули неизбежное, и не легли спать вовремя - а потом и день начался с левой ноги…

Пока я все это писала, меня начало мутить. Я больше не могу так жить! Постоянная доза адреналина в крови не идет нам на пользу. Нужно обязательно искать способы снижения стресса, который откладывание вносит в наши жизни. Вы слышите меня? Промедление убивает нас и калечит наших детей. Это может быть медленное, мучительноеon умирание наших тел от постоянного переизбытка адреналина в крови и расстройства иммунной системы, или мгновенная смерть в автокатастрофе. Ты ведь можешь остановить это прямо сейчас!

И если мне удастся заставить тебя вкусить того умиротворения, которое обязательно появляется благодаря исполнению рутин, ты уже никогда не вернешься к прежней жизни.

Вот что нужно сделать!

1. Установи приоритеты! Да, я знаю, все так все время говорят, поэтому, я разложу все по полочкам. Неужели разговор по телефону или болтовня в Сети важнее жизни твоих детей? Неужели просмотр кино лучше хорошего сладкого сна?

2. Подготовь одежду на завтра; использую всю свою фантазию при выборе аксессуаров. Ведь нам нравится это делать, но в спешке на это никогда не хватает времени. Взгляни на свой календарь, чтоб определить, что тебя ждет завтра - это поможет в выборе одежды.

3. Отправляйся спать в приличное время; уделить время себе можно и утром, когда не нужно носиться по дому как курица, которой только что снесли голову.

4. Поставь будильник на другой конец комнаты - чтоб ты не смогла перевести стрелки еще на 5 минут. Переводить стрелку будильника - дурная привычка. Когда ты начнешь спать по 7-8 часов каждую ночь, тебе больше не понадобится затягивать пробуждение. А чтобы выключить будильник, тебе придется встать, и пройти через всю комнату.

5. Не жди опустошения бака, чтоб заехать на заправку. Заскакивай заправиться, когда есть и время, и горючее - заправить полбака и стоить будет меньше. Ведь бензин может понадобиться и среди ночи, например, чтоб добраться до станции скорой помощи.

6. Как часть вечерней рутины, подготовь все, что тебе понадобится завтра, и сложи в прихожей у двери, или отнеси в машину. Тогда тебе не придется искать вещи утром, и ты ни за что не забудешь важные бумаги для презентации.

7. Не стоит начинать свой день с телевизионного хаоса - лучше поставь красивую музыку. На телевидении полно плохих новостей, и даже если мы не можем ничего с этим поделать мы можем не начинать с них свое утро. Лучше открой сердце для нового, прекрасного дня вместе с прекрасной музыкой - или тишиной.

8. Встань на 15 минут раньше своей семьи, чтоб успеть одеться и зашнуровать свою Флай-обувь до того, как эти крохотные пяточки застучат по полу. Ты будешь контролировать ситуацию с самого начала! Надень флай-обувь независимо от того, нужно ли тебе надевать туфли на каблуках, чтобы пойти на работу. Можно переобуться прямо у двери - потому что вечером, придя с работы, ты вновь наденешь свою обувь для полетов. Все это несложно - ведь ты все подготовила с вечера - всю одежду, от туфель до сережек и чулок. Ты сверилась с календарем - и знаешь, что и зачем ты надеваешь.

9. Без всей этой спешки ты можешь спокойно сесть и съесть завтрак, достойный такой королевы, как ты! И пусть даже это будет обезжиренный йогурт, но ты заполнишь свой личный бак высококлассным горючим, а не мусорной едой из ближайшего фаст-фуда. Кроме того, когда ты вкушаешь пищу неспешно, возникает меньше проблем с пищеварением.

10. Итак, ты уже в машине или автобусе, и совсем не торопишься, ведь ты спокойно вышла из дому в нужное время, достойно выполняя свою утреннюю рутину. У тебя даже ест пара минут в запасе на случай пробок на дороге, и ты можешь всех приятно удивить, появившись на работе вовремя, и завезя детей в школу без сопровождающей записки типа «не ругайте Машу за опоздание». А значит, ты избежишь встречи с гаишником, и у тебя в кармане останутся лишние деньжата - да и, в конечном счете, проколов в правах тоже меньше.

Абсолютно любое отложенное дело может стать причиной подобной лавины неприятностей. Просто остановись и хорошенько подумай перед тем, как сказать, что у тебя нет времени или желания что-либо делать. Никому не нравится чистить унитазы, но как мы бываем рады именно чистым «белым друзьям», которых так нежно обнимаем при расстройстве желудка. Для того, чтоб оторвать Мадам Сижу от стула и что-нибудь сделать, вовсе не нужно ХОТЕТЬ сделать это! Если ты выработаешь такое отношение, ты будешь сразу разделываться с неприятными делами, освобождая для радости и веселья весь день, очистив его от стресса и вины (достойных наследников откладывания «на потом»)

Сделай хотя бы такую малость, как написанное в этом эссе, и тебе удастся притормозить лавину. Скоро ты ощутишь то же умиротворение, которое и я ощущаю по утрам, и вечерам. И если ты вкусишь хотя бы маленький кусочек подобного счастья, ты больше никогда захочешь даже одного дня прожить в прежнем хаосе.

Ты готова ВЗЛЕТЕТЬ, выполняя эти маленькие чудесные рутины?

(c) перевод Dariyka