Кто со мной? с завтрашнего дня на неделю пока
воскресенье-
Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа - примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через три часа снова 150 г творога и чай. После чего до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.
второй день-понедельник
Завтрак. Мюсли. Чашка измельченных фруктов и ягод (кроме винограда, бананов и смоквы), смешанная со столовой ложкой любых пророщенных зерен и 100 гр. йогурта;
Второй завтрак. Фруктовый коктейль. 100 мл любого сока и такое же количество йогурта;
Обед. Овощное рагу. Несколько соцветий отварной цветной капусты, сладкий перец, морковка, столовая ложка горошка или молодой фасоли, пол-луковицы, корень сельдерея, зелень петрушки – все это припустить в небольшом количестве воды;
Полдник. Сандвич. 100 гр. куриной грудки с небольшим ломтиком хлеба с отрубями;
Ужин. Фруктовый плов. 50 гр. отварного риса, смешанного с яблоком и 100 гр. любых других ягод и фруктов.
третий день-вторник
Завтрак
Измельченные фрукты и ягоды (кроме винограда, персиков и бананов), смешать со столовой ложкой любых проращенных зерен. Добавить сто грамм йогурта не более 7% жирности. Можно использовать готовые мюсли без содержания выше указанных фруктов и сахара.
100 мл йогурта смешать с 100 мл сока (фруктового или овощного). Тщательно перемешать. Получится очень вкусный коктейл
Обед
Припустить в небольшом количестве воды морковь среднего размера, зелень, корень сельдерея; лук, 2-3 соцветия отварной цветной капусты, сладкий перец, одну столовую ложку фасоли или горошка.Для приготовления соуса: столовую ложку оливкового масла и чайную ложку лимонного сока тщательно перемешать. Полить овощное рагу.
Ланч
Полдник
100 грамм вареной куриной грудки с небольшим кусочком хлеба с отрубями.
Ужин
50 грамм отварного риса, смешать с мелко порезанным яблоком. По желанию можно добавить 100 грамм любых других фруктов и ягод.Воду нужно употреблять в достаточном количестве без ограничений. Так же можно пить зеленый чай и не крепкий кофе без сахара.
четвертый день-среда
Завтрак: 2 чашки зеленого чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат из любых овощей, 1 яблоко, зеленый чай.
Ужин: тот же набор продуктов, что и на завтрак.
пятый день-четверг
автрак: йогурт и несколько крекеров или фрукты, свежий сок (яблочный, апельсиновый или морковный).
Обед: бульон или овощной суп, цыпленок (1 раз в месяц бифштекс).
Ужин: салат, целые (не нарезанные) овощи, тунец или другая морская нежирная рыба.
шестой день-пятница
Завтрак: два ломтика низкокалорйного хлеба с соево-сырным кремом.
Обед: чашка тушеных овощей, ломтик ржаного хлеба.
Ужин: два больших перца с начинкой из риса и кукурузы; чашка сваренного на пару брокколи.
Десерт: чашка нежирного йогурта; чашка клубники.
седьмой день-суббота
Завтрак: чашка злаковых грубого помола с "тощим" молоком.
Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога.
Ужин: 115 гр. спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата, смешанные с постной заправкой.
Десерт: 1 груша.
восьмой день-воскресенье
Завтрак: 170 гр. апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо.
Обед: салат из любых овощей с 60 гр. нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата.
Ужин: 115 гр. макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой.
Десерт: 1 яблоко.
