9 мифов о фитнесе
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкиДоверяй, но проверяй.
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
В наши дни фитнес набирает все большую и большую популярность. Люди становятся преданными его поклонниками и с удовольствием открывают для себя новые его виды. Создается такое впечатление, что мы постоянно стремимся к созданию новых и улучшению существующих видов физической активности. Но с увеличением популярности физических нагрузок, растет и количество связанных с ними мифов.
Миф – это неправильное или ошибочное представление, не имеющее никакого научного обоснования. Люди часто говорят то, чего сами не понимают.
В этой статье мы рассмотрим несколько наиболее распространенных мифов из мира фитнеса и физических упражнений.
1. Без боли нет результата
Боль – это сигнал, с помощью которого организм сообщает нам о том, что что-то идет не так. Мы не должны чувствовать боль ни во время, ни после тренировок. Почувствовав боль, следует подумать, что мы делаем не так. И в тоже время, следует уметь различать боль и дискомфорт.
Приступая к выполнению нового упражнения, не стоит волноваться по поводу незначительного дискомфорта в мышцах и крепатуры. Но и не следует заставлять себя продолжать дальше тренировку, если почувствовалась хоть малейшая боль. Помни – если будет боль, никаких результатов тебе не видать. Со спланированным надлежащим образом режимом тренировок и тщательным заполнением тренировочного дневника можно добиваться результатов без какой-либо боли.
2. Необходимость тренироваться тяжело и часто
Это ошибочное мнение лишает всякой мотивации и приводит к тому, что многие вообще отказываются от занятий спортом. А помните ли вы старую поговорку: «Лучше меньше, чем ничего»? Исследования подтверждают, что даже минимальная физическая активность способна снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому обеспечивать свой организм определенной физической нагрузкой нужно в любом случае, даже когда времени в обрез.
3. Тренировка в поте лица
Зачастую люди уверены, что пот свидетельствует об интенсивности тренировки. На самом же деле, потоотделение – это естественный механизм терморегуляции, с помощью которого организм сам себя охлаждает. Он никоим образом не показывает степень физического напряжения. С одного и того же человека при одном и том же уровне физической нагрузки летом пот будет литься градом, а зимой – и капельки не появится! И совсем неправильно оценивать интенсивность тренировки по пролитому во время ее проведения поту. Кроме того, существуют и различные индивидуальные особенности, а также прочие факторы, от которых зависти степень потоотделения.
4. Чем больше, тем лучше
Избыток вреден во всем. Это же касается и тренировок! Получать пользу от перетренированности можно лишь до определенного уровня. Но и в этом случае нужно быть готовым к всевозможным травмам. Каждый, кто приходит в спортзал, должен знать уровень своей физической подготовки и свои возможности.
5. Женщинам нельзя заниматься с отягощениями
Занятия с отягощениями – это важная часть тренировочной программы. Но такие занятия пугают большинство женщин! Это происходит по той причине, что женщины боятся, как бы тренинг с отягощениями не превратил их в настоящих «качков»! Но дело в том, что у женщин достаточно низкий уровень гормона тестостерона, то есть им нарастить гипертрофированные мышцы без введения в рацион гормональных препаратов практически невозможно. Тренинг с отягощениями просто придаст тонус и укрепит мышцы. Они будут выглядеть подтянутыми и упругими.
6. Локальное избавление от жира
В мире фитнеса этот миф разлетелся как лесной пожар. В фитнес-центрах тебе, наверняка, не раз встречались различные тренажеры, предназначенные для этих целей (например, тренажеры для пресса). Считается, что занятия на таких изолирующих тренажерах якобы способны снизить объем бедер, талии и т.д.
С физиологической точки зрения, это попросту невозможно – изолировать отдельную часть тела и согнать имеющийся здесь жир. Исследования показывают, что во время тренировок жир уходит со всего организма равномерно. Изолированные упражнения укрепляют конкретные мышечные группы, а незначительное снижение в объемах объясняется именно повышением тонуса мышц. Но сжигание жира в этих местах не происходит.
Самый лучший способ избавится от лишних килограммов – заниматься по грамотно составленной тренировочной программе, в которую включены как аэробные, так и силовые упражнения. Это гарантирует снижение жировых запасов по всему телу.
7. Йога – наименее травмоопасная тренировка
Йога – понятие растяжимое. В эту систему входят самые различные упражнения и позы. Некоторые из них очень сложные и трудновыполнимые. Незнание правильной техники может привести к различного рода проблемам. Всегда нужно хорошо понимать, что можно делать, а чего делать не следует – поскольку в йоге некоторые позы могут обострять уже имеющиеся проблемы со спиной, шейным спондилезом, коленями и т.д.
8. Для избавления от лишнего веса нужно обязательно посещать спортзал
Необходимость посещать спортзал или какую-нибудь секцию по фитнесу для избавления от лишних килограммов – это достаточно распространенное мнение. Но на практике получается, что некоторые программы тренировок в домашних условиях уже давно доказали свою эффективность (не уступающую занятиям в спортзале). Для избавления от лишнего веса нужно сжигать калории. Добиться этого можно с помощью самых различных видов физической активности – будь то дома или в спортзале. Самое главное условие – это постоянство! Ключ к успеху лежит в неукоснительном выполнении тренировочной программы.
9. Возраст может быть помехой
Многие пожилые люди уверены, что начинать заниматься фитнесом им уже поздно. Но это ошибочное мнение. С помощью физических нагрузок человек способен продлить и улучшить качество жизни. Также это обеспечит хорошее общее самочувствие и активную жизненную позицию. В случае же наличия каких-либо возрастных заболеваний, нужно обязательно консультироваться с врачом. Приступить к физическим занятиям не поздно никогда!
Хотя мы в достаточной степени владеем информацией о фитнесе, некоторые мифы по-прежнему мешают нам сделать первый шаг! Одни мифы могут быть достаточно безобидны, другие же – кроют в себе потенциальную опасность для нашего здоровья. Не стоит свято верить в ложные и напрасные вещи, поскольку мысли имеют свойство материализоваться!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
В наши дни фитнес набирает все большую и большую популярность. Люди становятся преданными его поклонниками и с удовольствием открывают для себя новые его виды. Создается такое впечатление, что мы постоянно стремимся к созданию новых и улучшению существующих видов физической активности. Но с увеличением популярности физических нагрузок, растет и количество связанных с ними мифов.
Миф – это неправильное или ошибочное представление, не имеющее никакого научного обоснования. Люди часто говорят то, чего сами не понимают.
В этой статье мы рассмотрим несколько наиболее распространенных мифов из мира фитнеса и физических упражнений.
1. Без боли нет результата
Боль – это сигнал, с помощью которого организм сообщает нам о том, что что-то идет не так. Мы не должны чувствовать боль ни во время, ни после тренировок. Почувствовав боль, следует подумать, что мы делаем не так. И в тоже время, следует уметь различать боль и дискомфорт.
Приступая к выполнению нового упражнения, не стоит волноваться по поводу незначительного дискомфорта в мышцах и крепатуры. Но и не следует заставлять себя продолжать дальше тренировку, если почувствовалась хоть малейшая боль. Помни – если будет боль, никаких результатов тебе не видать. Со спланированным надлежащим образом режимом тренировок и тщательным заполнением тренировочного дневника можно добиваться результатов без какой-либо боли.
2. Необходимость тренироваться тяжело и часто
Это ошибочное мнение лишает всякой мотивации и приводит к тому, что многие вообще отказываются от занятий спортом. А помните ли вы старую поговорку: «Лучше меньше, чем ничего»? Исследования подтверждают, что даже минимальная физическая активность способна снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому обеспечивать свой организм определенной физической нагрузкой нужно в любом случае, даже когда времени в обрез.
3. Тренировка в поте лица
Зачастую люди уверены, что пот свидетельствует об интенсивности тренировки. На самом же деле, потоотделение – это естественный механизм терморегуляции, с помощью которого организм сам себя охлаждает. Он никоим образом не показывает степень физического напряжения. С одного и того же человека при одном и том же уровне физической нагрузки летом пот будет литься градом, а зимой – и капельки не появится! И совсем неправильно оценивать интенсивность тренировки по пролитому во время ее проведения поту. Кроме того, существуют и различные индивидуальные особенности, а также прочие факторы, от которых зависти степень потоотделения.
4. Чем больше, тем лучше
Избыток вреден во всем. Это же касается и тренировок! Получать пользу от перетренированности можно лишь до определенного уровня. Но и в этом случае нужно быть готовым к всевозможным травмам. Каждый, кто приходит в спортзал, должен знать уровень своей физической подготовки и свои возможности.
5. Женщинам нельзя заниматься с отягощениями
Занятия с отягощениями – это важная часть тренировочной программы. Но такие занятия пугают большинство женщин! Это происходит по той причине, что женщины боятся, как бы тренинг с отягощениями не превратил их в настоящих «качков»! Но дело в том, что у женщин достаточно низкий уровень гормона тестостерона, то есть им нарастить гипертрофированные мышцы без введения в рацион гормональных препаратов практически невозможно. Тренинг с отягощениями просто придаст тонус и укрепит мышцы. Они будут выглядеть подтянутыми и упругими.
6. Локальное избавление от жира
В мире фитнеса этот миф разлетелся как лесной пожар. В фитнес-центрах тебе, наверняка, не раз встречались различные тренажеры, предназначенные для этих целей (например, тренажеры для пресса). Считается, что занятия на таких изолирующих тренажерах якобы способны снизить объем бедер, талии и т.д.
С физиологической точки зрения, это попросту невозможно – изолировать отдельную часть тела и согнать имеющийся здесь жир. Исследования показывают, что во время тренировок жир уходит со всего организма равномерно. Изолированные упражнения укрепляют конкретные мышечные группы, а незначительное снижение в объемах объясняется именно повышением тонуса мышц. Но сжигание жира в этих местах не происходит.
Самый лучший способ избавится от лишних килограммов – заниматься по грамотно составленной тренировочной программе, в которую включены как аэробные, так и силовые упражнения. Это гарантирует снижение жировых запасов по всему телу.
7. Йога – наименее травмоопасная тренировка
Йога – понятие растяжимое. В эту систему входят самые различные упражнения и позы. Некоторые из них очень сложные и трудновыполнимые. Незнание правильной техники может привести к различного рода проблемам. Всегда нужно хорошо понимать, что можно делать, а чего делать не следует – поскольку в йоге некоторые позы могут обострять уже имеющиеся проблемы со спиной, шейным спондилезом, коленями и т.д.
8. Для избавления от лишнего веса нужно обязательно посещать спортзал
Необходимость посещать спортзал или какую-нибудь секцию по фитнесу для избавления от лишних килограммов – это достаточно распространенное мнение. Но на практике получается, что некоторые программы тренировок в домашних условиях уже давно доказали свою эффективность (не уступающую занятиям в спортзале). Для избавления от лишнего веса нужно сжигать калории. Добиться этого можно с помощью самых различных видов физической активности – будь то дома или в спортзале. Самое главное условие – это постоянство! Ключ к успеху лежит в неукоснительном выполнении тренировочной программы.
9. Возраст может быть помехой
Многие пожилые люди уверены, что начинать заниматься фитнесом им уже поздно. Но это ошибочное мнение. С помощью физических нагрузок человек способен продлить и улучшить качество жизни. Также это обеспечит хорошее общее самочувствие и активную жизненную позицию. В случае же наличия каких-либо возрастных заболеваний, нужно обязательно консультироваться с врачом. Приступить к физическим занятиям не поздно никогда!
Хотя мы в достаточной степени владеем информацией о фитнесе, некоторые мифы по-прежнему мешают нам сделать первый шаг! Одни мифы могут быть достаточно безобидны, другие же – кроют в себе потенциальную опасность для нашего здоровья. Не стоит свято верить в ложные и напрасные вещи, поскольку мысли имеют свойство материализоваться!
