12 советов для активного образа жизни сегодня, завтра и… всегда!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
На первых порах занятий фитнесом каждый из нас полон энергии и энтузиазма. Но со временем мотивация слабеет. Те вещи, которые раньше давались с легкостью (аэробика, пешая ходьба, занятия в тренажерном зале), сегодня кажутся обременительной ношей. Как это знакомо, правда?
Правильное и сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов. Но именно занятия фитнесом способствуют поддержанию мышечной массы, выделению эндорфинов («гормонов счастья») и укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки также нормализуют массу тела (занимаясь, мы теряем калории и жир).
То есть, если у тебя возникает мысль пропустить пару-тройку тренировок — гони ее прочь! С помощью наших советов ты сможешь поддерживать активный образ жизни сегодня, завтра, в следующем месяце и… всегда!
Как заставить себя тренироваться сегодня
Надевай форму. Зачастую достаточно просто надеть тренировочную одежду и кроссовки, чтобы избавиться от мысли: «А не полежать ли мне на диване у телевизора?» или «Как меня достал этот спортзал!» Представь себя профессиональным спортсменом, который готовится к ответственным соревнованиям, или солидным бизнесменом, которого ожидает важная встреча. Чтобы поймать удачу за хвост, эти люди всегда одеваются правильно. Понятно, что обычная тренировка не требует такой высокой концентрации, но сам метод работает достаточно хорошо. Как только спортивная форма окажется на тебе, ты станешь думать по-спортивному. А вот когда после тяжелого рабочего дня ты приходишь домой и швыряешь тренировочную одежду с глаз долой, то и мотивация к занятиям в таком случае сильно страдает!
Почисти зубы. Ученые еще не установили причину этого феномена, но мята оказывает активизирующий, бодрящий эффект. Если утром ты с трудом открыла глаза и утратила всякое желание идти на пробежку, возьми зубную пасту с ароматом мяты и почисти зубы! Такая процедура способствует пробуждению организма и поднимает тонус. Также считается, что мята помогает преодолевать различные отговорки и предлоги, а значит и содействует регулярному посещению спортзала. И это несомненный плюс!
Выполни 20 прыжков. В фитнесе самая трудная часть - это начало! На первых порах не ставь себе пугающих целей — провести 60-минутную тренировку. Начинай с малого. Настрой себя на тренировку в 5-10 минут. Или начни с чего-то простого и выполнимого, например с 20 прыжков. Через некоторое время ты втянешься и заниматься будет намного проще.
Ставь любимую пластинку. В отношении фитнеса и тренировок быстрая, ритмичная музыка творит чудеса! И это правда. В ходе исследований, было установлено, что женщины охотнее занимаются фитнесом, если на тренировках им включают музыку – особенно, их любимую. Музыку можно слушать не только во время тренировки, но и до ее начала. Это еще больше мотивирует к занятиям. Слушай любимые треки еще в автомобиле по дороге в спортзал. И продуктивная тренировка обеспечена!
Как заставить себя тренироваться завтра
Составляй план. Один из лучших советов как заставить себя тренироваться завтра — исключить фактор вероятности. Ты бы смогла пропустить запланированный визит к стоматологу? А не пойти на встречу с друзьями, о которой вы договорились заранее? Конечно же, нет! Аналогично с тренировками — не стоит посещать спортзал, когда и как получается. Планируй тренировки заранее и относись к ним как к важному мероприятию.
Поощряй себя. Зачастую нас здорово мотивируют такие простые вещи, как пара новых кроссовок, получасовой массаж или расслабляющая, горячая ванна. Чтобы тренировки были регулярными, придумай себе систему бонусов — маленьких, но приятных вещей. Причин, чтобы сделать самому себе маленький подарок, можно найти массу. Например, можешь пообещать себе поощрение, если на протяжении полумесяца трижды в неделю будешь заниматься не менее 30 минут. Или маленький бонус после интенсивной аэробной тренировки, которая запланирована на завтра. Можно даже каждый раз после тренировки класть в копилку сотню-другую. Со временем соберется приличная сумма!
Занимайся во время любимой телепередачи. Если тебе неохота посещать спортзал из-за большого количества любимых передач по телевизору - не проблема! Спланируй тренировки так, чтобы они совпадали по времени с любимой телепередачей. Заниматься на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке можно и у телевизора. Даже лежа на диване или сидя на кресле можно выполнять определенные упражнения. Просто необходимо немного фантазии!
Найди любимое фото. У тебя есть люди или вещи, способные вдохновлять? Если ответ позитивный, прекрасно. Возьми фото этого человека или этой вещи и поставь на видное место. Такими «вдохновителями» могут быть: любимый купальник или чистое голубое небо, символизирующее избавление от лишнего веса, или фото красивого, здорового человека, которого ты уважаешь.
Смотри на эту фотографию каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед тем, как ложится в постель. Так ты постоянно будешь помнить о важности тренировок, а значит, и соответственно планировать свой завтрашний день.
Как заставить себя тренироваться в следующем месяце и… всегда!
Описывай свои тренировки. Всегда описывай свои тренировки здесь, в планировщике. Также у нас можно открыть блог, который в долгосрочной перспективе будет стимулировать тебя к занятиям. Ты сама будешь удивлена, как полезно и интересно перечитывать свои предыдущие записи и… считать сброшенные килограммы.
Подпишись на фитнес-журнал. Хороший способ мотивации — подписаться на фитнес- журнал. Но только выбирай такой журнал, где печатают фотографии красивых, подтянутых моделей, а не тощих «худышек». Ученые установили, что женщины, читающие журналы с нереалистичными фото, становятся более тревожными, у них ухудшается настроение и может развиться депрессия. Также было обнаружено, что у мужчин журналы с фото огромных «качков» повышают агрессию — еще одно негативное состояние. Поэтому выбор литературы о фитнесе должен быть хорошо продуман. Только в таком случае появятся желаемые результаты.
Смотри на себя в зеркало. Возможно, на сегодняшний день зеркало - не лучший твой друг. Но если с ним подружиться, оно сможет мотивировать тебя к посещению спортзала.
«Зеркальная терапия» (когда ты смотришь на себя в зеркало и стараешься не замечать недостатки, а находить положительные стороны), по мнению некоторых специалистов, сама по себе способна улучшать формы тела. А с улучшением образа приходит уверенность в необходимости заботы о своем здоровье. То есть, вместо того чтобы думать: «У меня толстые ноги», лучше ободряй себя: «У меня сильные ноги, и мне буде легко заниматься на велотренажере». Когда ты узнаешь свои проблемные места «в лицо», они перестанут быть твоими злейшими врагами.
Пересматривай свои цели. Заставить себя регулярно заниматься фитнесом достаточно просто — необходимо вспомнить, почему ты сделала первый шаг в спортзал. Возможно, твои родственники склонны к диабету. Возможно, тебе трудно справляться со своими малышами. А может быть, ты опять хочешь влезть в свой любимый купальник? Вспомни о своих целях и подумай о том, как тренировки помогут их достичь.
Вот видишь! Отсутствие мотивации не должно становиться преградой к достижению запланированных целей в фитнесе. Просто помни о наших советах, которые помогут посещать спортзал круглый год!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
На первых порах занятий фитнесом каждый из нас полон энергии и энтузиазма. Но со временем мотивация слабеет. Те вещи, которые раньше давались с легкостью (аэробика, пешая ходьба, занятия в тренажерном зале), сегодня кажутся обременительной ношей. Как это знакомо, правда?
Правильное и сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов. Но именно занятия фитнесом способствуют поддержанию мышечной массы, выделению эндорфинов («гормонов счастья») и укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки также нормализуют массу тела (занимаясь, мы теряем калории и жир).
То есть, если у тебя возникает мысль пропустить пару-тройку тренировок — гони ее прочь! С помощью наших советов ты сможешь поддерживать активный образ жизни сегодня, завтра, в следующем месяце и… всегда!
Как заставить себя тренироваться сегодня
Надевай форму. Зачастую достаточно просто надеть тренировочную одежду и кроссовки, чтобы избавиться от мысли: «А не полежать ли мне на диване у телевизора?» или «Как меня достал этот спортзал!» Представь себя профессиональным спортсменом, который готовится к ответственным соревнованиям, или солидным бизнесменом, которого ожидает важная встреча. Чтобы поймать удачу за хвост, эти люди всегда одеваются правильно. Понятно, что обычная тренировка не требует такой высокой концентрации, но сам метод работает достаточно хорошо. Как только спортивная форма окажется на тебе, ты станешь думать по-спортивному. А вот когда после тяжелого рабочего дня ты приходишь домой и швыряешь тренировочную одежду с глаз долой, то и мотивация к занятиям в таком случае сильно страдает!
Почисти зубы. Ученые еще не установили причину этого феномена, но мята оказывает активизирующий, бодрящий эффект. Если утром ты с трудом открыла глаза и утратила всякое желание идти на пробежку, возьми зубную пасту с ароматом мяты и почисти зубы! Такая процедура способствует пробуждению организма и поднимает тонус. Также считается, что мята помогает преодолевать различные отговорки и предлоги, а значит и содействует регулярному посещению спортзала. И это несомненный плюс!
Выполни 20 прыжков. В фитнесе самая трудная часть - это начало! На первых порах не ставь себе пугающих целей — провести 60-минутную тренировку. Начинай с малого. Настрой себя на тренировку в 5-10 минут. Или начни с чего-то простого и выполнимого, например с 20 прыжков. Через некоторое время ты втянешься и заниматься будет намного проще.
Ставь любимую пластинку. В отношении фитнеса и тренировок быстрая, ритмичная музыка творит чудеса! И это правда. В ходе исследований, было установлено, что женщины охотнее занимаются фитнесом, если на тренировках им включают музыку – особенно, их любимую. Музыку можно слушать не только во время тренировки, но и до ее начала. Это еще больше мотивирует к занятиям. Слушай любимые треки еще в автомобиле по дороге в спортзал. И продуктивная тренировка обеспечена!
Как заставить себя тренироваться завтра
Составляй план. Один из лучших советов как заставить себя тренироваться завтра — исключить фактор вероятности. Ты бы смогла пропустить запланированный визит к стоматологу? А не пойти на встречу с друзьями, о которой вы договорились заранее? Конечно же, нет! Аналогично с тренировками — не стоит посещать спортзал, когда и как получается. Планируй тренировки заранее и относись к ним как к важному мероприятию.
Поощряй себя. Зачастую нас здорово мотивируют такие простые вещи, как пара новых кроссовок, получасовой массаж или расслабляющая, горячая ванна. Чтобы тренировки были регулярными, придумай себе систему бонусов — маленьких, но приятных вещей. Причин, чтобы сделать самому себе маленький подарок, можно найти массу. Например, можешь пообещать себе поощрение, если на протяжении полумесяца трижды в неделю будешь заниматься не менее 30 минут. Или маленький бонус после интенсивной аэробной тренировки, которая запланирована на завтра. Можно даже каждый раз после тренировки класть в копилку сотню-другую. Со временем соберется приличная сумма!
Занимайся во время любимой телепередачи. Если тебе неохота посещать спортзал из-за большого количества любимых передач по телевизору - не проблема! Спланируй тренировки так, чтобы они совпадали по времени с любимой телепередачей. Заниматься на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке можно и у телевизора. Даже лежа на диване или сидя на кресле можно выполнять определенные упражнения. Просто необходимо немного фантазии!
Найди любимое фото. У тебя есть люди или вещи, способные вдохновлять? Если ответ позитивный, прекрасно. Возьми фото этого человека или этой вещи и поставь на видное место. Такими «вдохновителями» могут быть: любимый купальник или чистое голубое небо, символизирующее избавление от лишнего веса, или фото красивого, здорового человека, которого ты уважаешь.
Смотри на эту фотографию каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед тем, как ложится в постель. Так ты постоянно будешь помнить о важности тренировок, а значит, и соответственно планировать свой завтрашний день.
Как заставить себя тренироваться в следующем месяце и… всегда!
Описывай свои тренировки. Всегда описывай свои тренировки здесь, в планировщике. Также у нас можно открыть блог, который в долгосрочной перспективе будет стимулировать тебя к занятиям. Ты сама будешь удивлена, как полезно и интересно перечитывать свои предыдущие записи и… считать сброшенные килограммы.
Подпишись на фитнес-журнал. Хороший способ мотивации — подписаться на фитнес- журнал. Но только выбирай такой журнал, где печатают фотографии красивых, подтянутых моделей, а не тощих «худышек». Ученые установили, что женщины, читающие журналы с нереалистичными фото, становятся более тревожными, у них ухудшается настроение и может развиться депрессия. Также было обнаружено, что у мужчин журналы с фото огромных «качков» повышают агрессию — еще одно негативное состояние. Поэтому выбор литературы о фитнесе должен быть хорошо продуман. Только в таком случае появятся желаемые результаты.
Смотри на себя в зеркало. Возможно, на сегодняшний день зеркало - не лучший твой друг. Но если с ним подружиться, оно сможет мотивировать тебя к посещению спортзала.
«Зеркальная терапия» (когда ты смотришь на себя в зеркало и стараешься не замечать недостатки, а находить положительные стороны), по мнению некоторых специалистов, сама по себе способна улучшать формы тела. А с улучшением образа приходит уверенность в необходимости заботы о своем здоровье. То есть, вместо того чтобы думать: «У меня толстые ноги», лучше ободряй себя: «У меня сильные ноги, и мне буде легко заниматься на велотренажере». Когда ты узнаешь свои проблемные места «в лицо», они перестанут быть твоими злейшими врагами.
Пересматривай свои цели. Заставить себя регулярно заниматься фитнесом достаточно просто — необходимо вспомнить, почему ты сделала первый шаг в спортзал. Возможно, твои родственники склонны к диабету. Возможно, тебе трудно справляться со своими малышами. А может быть, ты опять хочешь влезть в свой любимый купальник? Вспомни о своих целях и подумай о том, как тренировки помогут их достичь.
Вот видишь! Отсутствие мотивации не должно становиться преградой к достижению запланированных целей в фитнесе. Просто помни о наших советах, которые помогут посещать спортзал круглый год!