Lana-Shi → Клуб Стройнеющих / Наши достижения и победы!

Антверпен

Убрала послеродовой живот за 2 месяца! И привела тело в порядок!

Антверпен

Девочки, я здесь достаточно регулярно добавляю рецепты, как я питаюсь, как считаю БЖУ и калории. И недавно добавляла упражнения на пресс. Всё убирается питанием, можно почитать у меня в блоге про питание, и примеры моих дневных меню, что я ем.
А упражнения, тоже есть в моём блоге. Заниматься можно и дома, нужны только гантели, правда я в клуб хожу, там няня есть с детишками. Но занимаюсь сама. Составляю программу, и занимаюсь одна перед зеркалом и с музыкой в ушах.
Могу сказать, что с фитнесом я знакома лет 10, но таких результатов не было никогда. Да и 2 года после родов пыталась заниматься, ничего не помогало. Только силовые тренировки(гантели) совместно с кардио+ питание. Остальное после родов не работает, то что работало раньше, вообще ничего не даёт, особенно, когда присутствует расхождение мышц и растянутая кожа...

Да, и хочу заметить, просто правильное питание без упражнений, или упражнения без питания-не работают! Только всё вместе даёт такой результат.

Я не верю ни в какие чудодейственные крема и халахупы-это только выброс денег, а выбросила я не мало....
Верю только в свои силы и разумный подход

... Эх, дошла бы до этого раньше, 2 года назад бы уже имела такой результат...

А после родов я весила на 25 кг больше

04.04.2011

Ответить

Анна

Обнинск

Красота! Пойду изучать Ваши методы ;))

04.04.2011

Ответить

Москва

А как понять, что у тебя расхождение мышц? Извиняюсь за глупый вопрос, но я со спортом на Вы всегда была, так как никогда не нуждалась в нем.... а вот сейчас понадобилось))) Второе кесарево как-то нанесло более разрушительные последствия на моем животе))))

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Ну вообще расхождение мышц это весьма распространённое явление после беременности, у кого-то больше, у кого-то менее выражено. Я вижу на глаз, живот выглядит как беременным,как на маленьком сроке. Он постоянно вываливается, если расхождение достаточно большое и особенно если мышцы не в тонусе. Спорт может улучшить ситуацию, я этого добилась, мышцы окрепли, жир ушёл. Но я всё равно сделала операцию после похудения, мне сшивали диастаз и корректировали пупок. Спортом можно привести тело в порядок, мышцы, но расхождение мышц не убрать спортом. А всякими хала-хупами можно ещё и грыжу заработать. Так что аккуратнее. Сейчас отёк ещё после операции, как пупочек заживёт выложу фото для сравнения...

Как проверить себя на наличие диастаза:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или снизу вверх. Вы можете почувствовать ложбинку между двумя прямыми мышцами живота. Это диастаз.

04.04.2011

Ответить

Ольга

Новосибирск

сейчас прощупала свой живот,мне кажется есть эта ложбинка. Я почему-то думаю,что она у меня всегда была. а она должна быть глубокая или широкая? как наверняка понять? а у кого нет ложбинка, как ощупывается между этими прямыми мышцами живота???
а диастаз опасен?

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Диастаз может быть и врождённый и у мужчин, это от избыточного веса, беременности, пивного живота.
Но чаще встречается у рожавших женщин-большой набор веса, крупный плод, двойня или просто слабая белая линия живота.
Диастаз может быть опасен только в том, что может развиться грыжа. А грыжа может появиться когда угодно, либо сразу после родов, заполняя эту пустоту, либо через годы или десятилетия. Другой опасности я не знаю. Я как раз только сделала операцию, мне сшили диастаз, так как на фото видно эту ложбинку, и пупок вывернут. Сейчас и пупок откорректирован. Спадёт отёк послеоперационный выложу фотку.

04.04.2011

Ответить

Ольга

Новосибирск

спасибо за консультацию. если честно никогда не слышала что такое вообще бывает...

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

У меня был диастаз в 2 пальца(2 см), это видно на верхних фотках, и это было много. Сейчас этого нет, слава богу.

05.04.2011

Ответить

Ольга

Новосибирск

читала вчер продиастаз,вобщем написано,что если эта ложбинка 0,5-2 см, то это норма, а если больше, то это диастаз. Так что, у меня все ок!)))

05.04.2011

Ответить

Елена

Москва

У меня после родов живот как у 6-ти месячной беременной и пупок наружу и под ним "ямка". Боюсь даже фотку сделать, чтобы показать - стыдно, жуть. Наверно сначало врачу (хирургу?) надо показать, а потом какие-то упражнения делать, ведь не все упражнения на пресс можно...

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Елена, думаю, что у вас диастаз. Проблему решает хирургическое вмешательство. Сейчас, по современной методике, делают эндоскопичекое сшивание мышц, через маленький разрез в пупочке с камерой...
Я делала абсолютно любые упражнения, но у меня не очень большое расхождение было, но было. Поэтому похудев и доведя мышцы до хорошего тонуса я решила всё таки сделать ОП, так как не хочу получить в будущем грыжу. На фото как раз до операционное состояние. Там видно, что даже с тонусом всё равно ложбинка в зоне пупка есть.

04.04.2011

Ответить

Елена

Москва

А без хирургии никак?

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Ну может только на ночь помолиться.
Ну а вы сами подумайте.... Белая линия, которая соединяла 2 части перерастянута, а может быть и разорвана. А её назначение крепить вместе мышцы. Если она не выполняет этой функции, надо функцию возвращать. Кроме хирургии решений нет. Чтобы меньше выпирал живот помогут упражнения, они придут в тонус, жир уйдёт. Но диастаз он как был, так и останется... Нет волшебного зелья, чтобы белая линия живота срослась обратно.

Вообще, за год после родов живот приходит в такое состояние, по которому можно судить, диастаз ушёл или сократился. У меня в первый год завал был больше. Со временем сократились ткани. Но не всё...

04.04.2011

Ответить

Валентина

Мурманск

Проверила - есть. И куда с ним (диастазом) к хирургу?

06.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

да, к хирургу...

06.04.2011

Ответить

Хамидулина Гузель Ильшатовна

Нефтеюганск

Это может быть только у тех у кого было КС?

06.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Это может быть у кого угодно, у кесаривших чаще.

06.04.2011

Ответить

Диана

Москва

Привет, Лана), а если ложбинка толщиной 0.5-1 см - надо исправлять. И упражнения во время беременности (всю беременность перешла на йогу каждый день + 100ка приседаний правильных - спорт не спасает априори от диостаза, еще есть наследственные факторы - как думаете ?)

22.10.2012

Ответить

Диана

Москва

Вот тут есть же диастаз ? http://elenamarso.com/images/marso_big.jpg

22.10.2012

Ответить

Александра Фурман

Натания

Красота какая...

я вот уже второй месяц соблюдаю диету и тренируюсь...формулу у тебя посмотрела...я так и ем на 1250 в среднем в месте с тренировками 5-6 раз в неделю...делаю интервальную на пресс 30 мин+20 мин пресс+20 мин обруч и еще 2-3 раза ходьба по часу...7 км...ем 5-6 раз в день...Углеводы до 130 Белки 100-110 Жиры до 50. Сбалансированный метаболизм...Соответственность БЖУ не совсем соблюдается в порциях...это критически??? Когда ем грудку то там 30 гр белка на порцию...

Вот мой отчет за сегодня

Питание

Завтрак: Овсянка с черносливом, через 30мин кофе с шоколадом (10гр)

Ланч: кус зерн хлеба с маслом (12гр)

Тренировка = протеин

Обед овощи (160) и рыба гриль (150)

Полдник: яблоко и йогурт натуральный

Ужин: творог (150) и морковь (150гр)

Кал – 1372 У – 126 Ж –48 Б – 104

Спорт:

скакалка- 20мин

Силовая 20мин

Обруч 15 мин

Вот успехи за прошлый месяц ...надеюсь в этом будет чем похвастаться...у меня тоже было кесарева год назад...2 раза родила ))

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Александра, почитала твой дневник!
Ты молодец, что трудишься, потому как путь к красивому телу-это труд! Особенно после родов! А ты при наличии 2 детей находишь время на себя-умница!
Но, хочу тебя поправить в питании немного, так как вижу скачки. И не уверена, что ты считаешь правильно, судя по рациону дня. Возможно я ошибаюсь.
Вот на что бы я обратила внимание, это на процентное соотношение БЖУ-это очень важно. А у тебя оно скачет. Либо очень много углеводов(и вечером в виде морковки-сахар не есть гуд ври тренировках), либо жиры зашкаливают, а для твоего роста 159, 55-60 грамм жира-это очень много. И как видно жиры у тебя очень вредные, сл.масло, творог, шоколад, то есть жиры в основном сливочные, а они такие бесполезные(заменяй их на орехи и растительные масла, авокадо). Сужу по всем твоим постам с отчётами.
Пример, при сбалансированном метаболизме 40%-углеводов, 30% жиров% и 30% белков, а это в граммах будет так: на 1200 ккал должно быть 120 гр.углеводов, 40 грамм жиров и 90 грамм белка.
А при твоём росте это самое оптимальное, мой рост тоже 160. Для поддержки веса в достигнутом результате мне нужно 1300-1400 ккал в день. Тогда вес достигнутый стоит.

04.04.2011

Ответить

Александра Фурман

Натания

Спасибо за ответ..я все готова испытать на себе...за 2 мес многое исправила...теперь могу даже на разгруз сесть 1 раз в неделю ))

Масло сл только сегодня было...давно не ела...

Творог ем,а что нельзя или не вечером???

Блин...горький шоколад только остался...умираю без сладкого...все никак на мед не перестроюсь...

Ем морковь со свеклой свежей...чтобы клетчатка была (проблемы со стулом)...ем салаты на обед и ужин стараюсь..пью воду с отрубями пшеничными...с утра каши..на ланч фрукт и йогурт..на полудник сухофрукты...надо орехи добавлять...в салат 5гр ол масла добавляю...творог у нас только 5% жирности...40гр жиров получается..если без творога и грудку на обед...

Сейчас БЖУ исправлю..буду стараться...вот калорийность за прошлую неделю.. и похудела на 300гр

А это тренировки

Вес у меня сегодня еще большой...56.8...худела с 67...наверное до 50 будет хорошо...

Сколько ты весишь??

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Александра, а где ты живешь? В какой стране?

Завтрак у тебя отличный, то что надо перед тренировкой! И шоколад тоже (я и молочный ем-20гр. в день с утра)
Но вот я не знаю, какие у тебя продукты, и по жирам у тебя явный перебор. Мне чтобы так набрать, надо очень жирную еду съесть.
Я За 2 месяца похудела с 57 до 50.5 кг. Вес держится, сейчас я не худею, так как делала операцию. То есть, это около 700 гр.-1 кг в неделю уходило при питании 1200-1250 ккал. Для роста 160-это не мало! Но уходил от тренировок. Ты не хочешь попробовать поделать тренировки, что у меня в блоге? Они дадут лучший результат, чем тай-бо и обруч, поверь мне. Я могу написать, что делать и в какие дни+ могу расписать примерное меню для тебя с теми продуктами, что ты ешь регулярно. Если ты мне напишешь.
Результат должен быть выше, точнее может быть выше!
Я стремлюсь к 49, но не знаю, будет ли хорошо, ведь сейчас мышечная масса вес даёт... Возможно, что и на 50 остановлюсь.

05.04.2011

Ответить

Надежда

Подольск

А можно мне тоже расписать ))) на подсчете ккал уже давно. Раньше занималась дома регулярно. Сейчас готовлюсь к операции(нагрузки убрала из-за болей), но после обязательно вернусь.

05.04.2011

Ответить

kate

Чикаго

BeLana,можешь мне тоже, пожалуйста, расписать, что делать...и меню... по твоей считалке мне надо 1274 ккал....но мне, кажется, что для меня это очень много...

30.04.2011

Ответить

not-angel

о, я как раз недавно писала пост, что хочу вернуть свой былой прессик. Ваше фото после - то что я хочу.

Отличный результат, только 2 месяца - что-то очень быстро для такого пресса. Про сроки не верю. А так очень хорошо получилось. Я тоже так хочу.

05.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

not-angel, если вы начнёте питаться и тренироваться, как я, то такой пресс будет и у вас через 2 месяца. Просто не каждый готов жертвовать булочками и сладостями+ тренироваться по 4-5 раз в неделю интенсивно. Если заниматься меньше, то и результат будет виден не ранее полугода. Опять же, чтобы иметь такой живот, надо тренировать всё тело, а не отдельно живот. Так как мышцы пресса взаимодействованы со всем телом. И если спина слабая, никакого пресса не будет, нет осанки, ничего не втянется. Я вижу ошибку практически у всех, все крутят обруч, и качают пресс. А нужен другой подход: питание+интенсивные тренировки(силовые).

05.04.2011

Ответить

not-angel

я в спорте не новичок, и знаю как тяжело даются такие результаты. Насчет питания - это мне не подойдет, т.к. худеть мне не надо, я скелетоном быть не хочу ))))). Мне просто нужно заняться силовыми упражнениями на пресс. Конечно, неплохо было бы пойти в зал и покачать все тело, но пока немножко лень ))) да и времени не так много свободного...

А прессик я хотела дома покачать... думаете фигня?

05.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

"я в спорте не новичок, ....А прессик я хотела дома покачать... думаете фигня?"

Вы сами ответили на свой вопрос.

Для того, чтобы прокачивать всё тело, для этого ходить в зал не обязательно. Достаточно иметь гантели дома.

05.04.2011

Ответить

not-angel

бывшая гимнастка. правда уже 8 лет на "пенсии" ))))))

Просто однажды у меня был заскок (как раз до Б еще) я начала ходить в зал, так затянуло, что занималась как сумашедшая около года, и в зале 3 раза в неделю и дома каждый день. Так вот у меня был похожий пресс как у вас, я его качала каждый день различными комплексами. Не знаю что мне тогда помогло, наверное все вместе. Я еще и кое-что принимала для подсушки. Потом Б, ребенок и ГВ. Да и времени столько свободного уже нет. Поэтому вот и думаю, можно ли дома добиться того, что было, но уже при программе "минимум".

Я лично уверена что можно, просто спросила еще и ваше мнение.

05.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Я хоть и не гимнастка, но фитнесом занималась до беременности. Лет 10 в целом. Но сравнивать тело до беременности и нагрузки вообще для большинства женщин бессмысленно. У вас фигура замечательная, генетикой заложено отлично худощавое строение. У меня наоборот, полненькая генетически. До беременности мне удавалось без проблем поддерживать вес 48-50, было время и 46-47 был вес. Но беременность проявляет генетику со страшной силой. Поэтому у меня работает только система "МАКСИМУМ", всё остальное лишь трата времени. Так сложилось у меня, у девушки с предрасположенностью к полноте. У вас вообще другое телосложение и генетика. У нас даже мышцы с разной скоростью растут. У полных(склонных к полноте) людей быстрее мышцы развиваются, но жир медленнее сгорает.

У вас наоборот всё!

05.04.2011

Ответить

not-angel

да уж, особенно по фотке "before" очень заметно, что вы склонны к полноте )))))))) что за ерунда ))) Единственное, наверное, действительно, у вас плотненькие сами мышцы, в принципе это и видно по фото, такие наверное действительно хорошо качаются. Мне чтобы накачать мыщцы нужен просто титаническйи труд. А мне нравится как у вас на первом фото. Прям атлетическое телосложение.

05.04.2011

Ответить

Эля

Казань

Здравствуйте. через какое время после родов стоит начинать заниматься.

питаюсь правильно я уже с того момента как только родила. за Б набрала 20 кг. до добеременного веса еще 3 кг. они то уйдут с питанием, но хочется большего:)красивое подтянутое тело.

желание заниматься дома, огромное. пока делаю просто эллементарную зарядку дома. выпады, махи ногами, прыжки.присядания. но хочется животик убрать. после родов прошло 2 месяца. можно ли сейчас уже делать упражнения на живот. боюсь расхождения мышц..очень...

03.02.2012

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Эля расхождение мышц либо есть после беременности, либо его нет. От упражнении только улучшается состояние, а не ухудшается.
Да, для формы тела только упражнения нужны.

03.02.2012

Ответить

Ирина - Счастливая

Москва

Привет почитала дневничок. Просто пять баллов нет десять!!! Питаюсь так же а вот силовые нагрузки взяла у тебя на заметку. И еще вопрос. Если ходить в спортзал как правильно они должны называться. А то столько разных предложений глаза разбегаются. А дома я столько заниматься не могу только когда доча спит. А спит она ой как мало.

05.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Ирина-счастливая, я на групповые тренировки не хожу, мне от них ни холодно, ни жарко. Занимаюсь сама, с гантелями, с прописанной программой упражнений. Так как считаю, что любые упражнения должны выполнятся в своём темпе. В групповых занятиях результат будет слабовыраженный, так как стараешься уследить за тренером, а не концентрируешься на выполнении упражнения. Так что для себя я этот вариант вычеркнула.
Хожу в зал по той же причине, ребёнок спит мало, а там хоть с няней и детишками играет.

05.04.2011

Ответить

Катя

Подольск

а я фоток не вижу. блинннн. живот проблема моя :-(((

а где посмотреть какие конкретно упражнения вы делали чтоб живот убрать?

08.02.2012

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

www.wikifit.ru

08.02.2012

Ответить

Алина

ааааааааааааа, как ты его убрала? После двойни никак не уходит, мышцы не держат особенно после еды и воды

06.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Здесь вся тема состоит из ответов. Надо только вниз спуститься и почитать.

06.04.2011

Ответить

иришка

Краснодар

а шрам от кесарева куда делся.

,не лукавиш ли

04.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Шов от кесарева там, где и должен быть, над лобком. Или он посередине живота находиться должен?

04.04.2011

Ответить

Надя

Казань

Какой красивый!!!!Моя мечта)))) А сколько ККл ты употребляешь?

06.04.2011

Ответить

Александра Фурман

Натания

Надя,почитай мои сообщения внизу..там все написано..

06.04.2011

Ответить

Lana-Shi

Антверпен

Девочки, я создала новую тему по упражнениям и тренировкам, давайте там обсуждать саму cxему и сами тренировки. А то тут в сообщениях запутаться можно уже)

06.04.2011

Ответить