Хула-хуп, а более привычное для нас название – обруч, появился в США в далёком 1957 году. Само слово «хула-хуп» - это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и английского hoop - обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить множество моделей обручей. Какой же подходит именно тебе?
1. Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.
2. Складной. Сделан также как и простой, только, как правило, складывается вдвое, а некоторые модели даже вчетверо, что очень удобно при хранении.
3. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.
Однако не спеши отчаиваться: можно самой разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем. Но помни: если ты с детства не занималась фитнесом, не стоит начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как твой «мышечный корсет» слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
4. С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того, как ты вращаешь обруч.
5. Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая твой возраст и вес.
Техника выполнения
1. Встань прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьми обруч в руки.
2. Напряги мышцы брюшного пресса и поясницы и старайся держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставь обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
Плюсы занятий с обручем:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
2) Сжигает калории.
3) Тренирует вестибулярный аппарат.
4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.
5) Удобен и прост в использовании.
6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится , её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Минусы занятий с обручем:
1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса.
2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений. Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Химки
Хула-хуп: Твое секретное оружие в борьбе за талию
Хула-хуп, а более привычное для нас название – обруч, появился в США в далёком 1957 году. Само слово «хула-хуп» - это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и английского hoop - обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить множество моделей обручей. Какой же подходит именно тебе?
1. Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.
2. Складной. Сделан также как и простой, только, как правило, складывается вдвое, а некоторые модели даже вчетверо, что очень удобно при хранении.
3. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.
Однако не спеши отчаиваться: можно самой разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем. Но помни: если ты с детства не занималась фитнесом, не стоит начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как твой «мышечный корсет» слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
4. С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того, как ты вращаешь обруч.
5. Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая твой возраст и вес.
Техника выполнения
1. Встань прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьми обруч в руки.
2. Напряги мышцы брюшного пресса и поясницы и старайся держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставь обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
Плюсы занятий с обручем:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
2) Сжигает калории.
3) Тренирует вестибулярный аппарат.
4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.
5) Удобен и прост в использовании.
6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится , её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Минусы занятий с обручем:
1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса.
2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений. Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Терек
привет, дорогая Луна! с удовольствием читаю всегда, что ты советуешь нам, желающим похудеть и мечущимся в поисках заветного рецепта стройности1 хочу сказать тебе огромное спасибо!!!!!!!!спасибо, что ты есть, уж извини за банальщину!
Луна, не подскажешь мне, при 67 кг и 171 см можно ли хх 1.6 кг, сборный с насадками?
и еще вопрос: а чем лучше(или хуже)простой тяжелый обруч, чем современн складной с шариками, шипами, присосками...
а вот ты написала, что результат приходит через недели 2, и то незначительный. а девочки в сообщ пишут, что сбрасывают ну прям очень много с помощью хх. так что ж правда-то?
ой, не знаю уже, как отказаться от всяких вкусняшек и наконец-то сбросить эти ненавистные 7 кг! пользуюсь твоим рекомендациями, утром выпила корицу с медом. мама попоробовала : как будто духов напилась! а мне нравится, уже где-то 800 граммов сбросила!
0
06.05.2011
Ответить