Поздравляем Вас, вы приобрели спортивный халахуп! Теперь пришло время начать занятия. Если вы, когда были ребенком, уже научились использовать спортивный халахуп, то вам, конечно же, будет несколько проще, но навык не вернется мгновенно.
Зато, при небольшой практике вы и восстановите и повысите свои умения. Итак, приступим:
Давайте действовать поэтапно:
1) Встаньте так, чтобы одна нога стояла перед другой, а не на одной линии.
2) Держите ваш тренажер хула хуп обеими руками на уровне чуть выше талии (крутить его вы скорее всего будете ниже, но так будет легче начать раскручивать халахуп, чтобы он не упал).
3) Прижмите тренажер хула хуп сзади вокруг талии, крутаните халахуп «по» или «против» часовой стрелки, одновременно начиная переносить ваш вес с одной ноги на другую, раскручивайте спортивный халахуп, поддерживая его вращение.
4) Не делайте круговых движений бедрами, это только замедлит вращение спортивного халахупа, и он может упасть. Наоборот, переносите ваш вес с одной ноги на другую вперед и назад, чтобы ваши бедра качались.
5) Старайтесь не расслаблять мышцы во время тренировки с тренажером хула хуп, даже когда вы будете с легкостью крутить обруч. Если мышцы будут работать всю тренировку, то Вы добьетесь гораздо большего эффекта и быстрее похудеете.
6) Регулируйте скорость вращения спортивного халахупа в зависимости от самочувствия и физической поготовки.
7) Постарайтесь заниматься регулярно для достижения большего эффекта.
Лучше ежедневно или хотя бы 2-3 раза в неделю.
8) Крутите спортивный халахуп не меньше 5-ти, но не больше 20-ти минут за один раз.
9) Старайтесь не заниматься с тренажером хула хуп более 3-х раз за один день.
Это упражнение наиболее важное из упражнений со спортивным халахупом. На самом деле, если вы используете спортивный халахуп для похудения и исключительно для тренировок, и не располагаете большим количеством свободного времени, то это, по сути, единственное упражнение, которое вам потребуется выполнять.
С помощью данного упражнения вы сможете проработать всю область талии. Наблюдайте, как день за днем сжигается нежелательные жировые отложения, а мышцы живота подтягиваются и становятся сильнее.
Итак, у вас теперь есть свой холохуп. Давайте поскорее приступим к занятиям. Обруч хула хуп можно эффективно использовать с целью повышения тонуса мышц рук. Красивая и подтянутая кожа на руках наша задача. Начинаем тренировку с холохупом: 1) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Для поддержания равновесия поставьте одну ногу чуть перед другой, а носочки немного разверните наружу. 2) Теперь возьмите обруч хула хуп и вытяните вашу руку в сторону. 3) Начинайте совершать кругообразные движения рукой так, чтобы холохуп начал вращаться вокруг нее.
4) Вращайте обруч хула хуп сначала на одной, а затем на другой руке.
5) Холохуп следует крутить поочередно по 3-5 минут на каждой руке. Сделайте не меньше двух подходов.
6) Не расслабляйте мышцы рук пока Вы крутите обруч хула хула, даже когда Вам будет очень легко удаваться крутить холохуп. Если мышцы будут напряжены в течение тренировки, то Вы получите больший эффект и скорее подтяните мышцы.
7) Дышите ровно, не сбиваясь с ритма. Упражнения с обручем хула хула станут заодно и прекрасной тренировкой Вашей дыхательной системы.
8) В общем, идея заключается в том, чтобы обруч хула хуп не останавливался и не падал. Это упражнение также нацелено на укрепление мышц и сжигание жира. С помощью данного упражнения с обручем хула хула, Вы сможете хорошо проработать руки, подтянете и укрепите мышцы и улучшите координацию движений.
Наша задача – красивые и стройные бедра и никакого целюллита. И мы сможем достичь отличных результатов, используя хула хуп для похудения. Давайте приступим к созданию фигуры Вашей мечты!
Не переживайте, если у Вас не сразу получится крутить обруч с шариками, это может показаться сложным, но немного практики, и у Вас все получится! Поехали!
1) Упражнение выполняется стоя. Ноги ставятся на ширину плеч, одна чуть впереди другой, а не на прямой линии.
2) Возьмите в руки хула хуп для похудения. Для этого упражнения подойдет рельефный обруч с шариками хулахуп. Массажный эффект поможет разбить жировые клетки, поэтому Вы быстрее избавитесь от целюллита и похудеете.
3) Удерживайте Ваш хула хуп для похудения двумя руками на уровне чуть выше бедер, чтобы было легче его раскрутить.
4) Зафиксируйте хулахуп массажный, а затем резко закрутите хула хуп. Для похудения это упражнение очень эффективно.
5) Попробуйте крутить обруч с шариками как в одном, так и в другом направлении, чтобы понять как Вам удобнее.
6) Попеременно переносите вес с одной ноги на другую, чтобы хулахуп массажный не падал. Не стоит пытаться двигать бедрами по кругу, это только нарушит движение обруча с шариками, сделайте так, чтобы бедра качались.
7) Очень полезно держать напряженными мышцы ягодиц и пресса во время тренировки с тренажером хула хуп для похудения. Так Вы добьетесь большего эффекта от упражнения и быстрее похудеете.
8) Чтобы получить результат, тренируйтесь регулярно, желательно каждый день крутить хулахуп. Массажный эффект поможет стимулировать кровообращение, стабилизируя обмен веществ в «проблемных зонах», улучшая состояние кожи и помогая избавиться от целюллита (хула хуп для похудения «разбивает» жировые клетки, создающие на коже эффект «апельсиновой корки»).
9) Крутите обруч с шариками 5-15 минут в день. Не стоит излишне усердствовать: занимайтесь не дольше 20 минут за раз и не более 3х раз в день.
10) Помните, эффекта Вы обязательно добьетесь, но количество не заменит регулярность тренировок. Не стоит пытаться за пару дней «сбить» весь жир с бедер и боков.
Это упражнение очень эффективное, хорошо помогает избавиться от «проблемных зон». С помощью данного упражнения прорабатывается зона бедра, ягодичной мышцы. Хулахуп массажный поможет улучшить состояние кожи и попрощаться с «апельсиновой коркой».
Наблюдайте, как день за днем сжигается нежелательные жировые отложения, кожа становится красивой, а мышцы бедер подтягиваются.
Если у Вас уже есть health hoop, давайте скорее заниматься! Вы думаете, что крутить массажный хула хуп можно только на талии? Ничего подобного! Сейчас мы будем делать Ваши ножки стройными.
Для этого:
1) Возьмите Ваш массажный обруч хула хуп и лягте на пол, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения.
2) Вытяните одну ногу перпендикулярно полу или немного под углом. Удерживайте руками health hoop на вытянутой ноге.
3) Теперь начинайте вращать массажный хула хуп вокруг вытянутой ноги, совершая круговые движения. Чтобы раскрутить health hoop нужно поначалу совершать движения быстро, тогда он не упадет на пол.
4) Не расстраивайтесь, если у Вас не сразу получится, это не так просто, но немного тренировок и массажный хула хуп будет «летать» по Вашему желанию!
5) Поддерживайте ровное дыхание, если Вы чувствуете перенапряжение, то опустите health hoop и немного отдохните или отложите выполнение упражнения на время.
6) Постарайтесь выполнять это упражнение в течение 1-2 минут удерживая массажный обруч хула хуп во вращении на ноге.
7) Теперь поменяйте ногу и вращайте Health Hoop на другой.
8) Обязательно занимайтесь регулярно, лучше ежедневно или хотя бы 2-3 раза в неделю.
Этим упражнением Вы прекрасно подтяните мышцы ног и при регулярных занятиях с
массажным обручем хула хуп Ваши ноги станут стройнее. Также, выполняя упражнения, Вы тренируете свою дыхательную систему, более того, массажный хула хуп обеспечивает хорошую кардиотренировку.
Массажный обруч - это универсальный инструмент для создания красивого тела. Существует упражнение с хулахупом, отлично помогающее привести в тонус мышцы шеи и плечевого пояса. Для выполнения данного упражнения лучше всего подойдёт самый лёгкий из хулахупов.
Если вы впервые выполняете контактные упражнения для шеи, или в том случае, если у вас нежная кожа, не рекомендуется использовать обруч с массажными шариками.
Начинаем тренировку.